Kas bükülmeleri, kas gerginliği, garip bir pozisyonda uyku, egzersiz veya ağırlık kaldırma, stres, yanlış vücut pozisyonu veya zayıf duruş gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Kas yırtığı veya kötü suşlar kadar ciddi olmasa da, bükülmeler ağrılı olabilir ve hareketinizi ve aktivitenizi sınırlayabilir. Kinks herhangi bir kas grubunda olabilir, ancak çoğunlukla boyun, sırt ve omuzlarda görülür. Sahip olduğunuz şeyin aslında kas sertliği olduğundan ve daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için bir doktora gidin.
ilaç
İlaçlar ağrıyı ve bazı sertlikleri azaltmaya yardımcı olabilir. Kıvrımın şiddetine bağlı olarak, bunlar ibuprofen, asetaminofen, naprozin veya doktorunuz tarafından reçete edilen daha güçlü bir şey şeklinde olabilir. İlaçla ilgili dozaj önerilerini takip edin veya doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
Buz ve Isı
Şişme varsa, bölgeye buz uygulayın. Buz, iltihabı azaltacak ve iyileşmeyi desteklemek için kanın bölgeye akmasına izin verecektir. Bazı buz küplerinin etrafına bir havlu sararak ve etkilenen bölgeye yerleştirerek ev yapımı bir buz paketi yapın. İlk 12 saat boyunca buz uygulanmalıdır - 20 dakika sonra 20 dakika sonra uygulayın. Şişlik dağıldıktan sonra, kasları gevşetmek ve gevşetmek için alanı bir ısıtma yastığı ile ısıtın. Sıcak bir duş da yardımcı olabilir. İlk 12 saat boyunca ısı uygulamayın - mevcut şişliği şiddetlendirir.
Spor Kremleri
Bölgeye spor kremi veya mentol sürtünmesi uygulayın. Bunlar, iyileşme sürecine gerçekten yardımcı olacak kadar kas içine nüfuz etmeyebilir, ancak spor kremleri ve sürtünmeleri sertlik ve ağrıdan kısa süreli rahatlamaya yardımcı olabilir.
Masaj terapisi
Doktorunuz etkilenen bölgeye baskı yapmanın uygun olduğunu söylüyorsa, eğitimli bir profesyonel tarafından yapılan bir masaj, karışıklıkları azaltmaya veya gidermeye yardımcı olabilir. Daha fazla hasarı önlemek için terapistin bu tür yaralanmalarla karşılaştığından emin olun. Bazı kas bükülmeleri derin doku masajından ziyade sadece hafif bir masaj için uygun olabilir; terapistinizin farkı bildiğinden emin olun.
germe
Nazik germe ayrıca bölgeyi gevşetmeye ve gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir sarsıntı hareketi kullanmayın ve gerilmeyi kasın mevcut yeteneğinin ötesine itmediğinizden emin olun. Gerilmeden önce alanı en az 10 dakika bir ısıtma yastığı veya sıcak duş ile ısıtın.
