Kilo verme veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda ciddiyseniz, "sıkı diyet moduna" girip alkolü tamamen kesmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Böylece, TV karşısında geceleri mutlu saatler için isteksizce ticaret yapıyorsunuz. Sonuçta, kilo vermenin tek kesin yolu bu değil mi? Yanlış. "Diyet yaptığınız için alkolden uzak durmanız için hiçbir neden yok, " diyor diyetisyen diyetisyen Tanya Zuckerbrot, MS, RD'nin en çok satan "The F-Factor Diet" in yaratıcısı. "Aslında kendinizi mahrum etmek sizi bir kadeh şarabın çok ötesine götürebilir." Yani bir içki almak istiyorsanız, gidin. İşte diyetinizi raydan çıkarmadan emmek için 10 yol.
Kilo verme veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusunda ciddiyseniz, "sıkı diyet moduna" girip alkolü tamamen kesmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Böylece, TV karşısında geceleri mutlu saatler için isteksizce ticaret yapıyorsunuz. Sonuçta, kilo vermenin tek kesin yolu bu değil mi? Yanlış. "Diyet yaptığınız için alkolden uzak durmanız için hiçbir neden yok, " diyor diyetisyen diyetisyen Tanya Zuckerbrot, MS, RD'nin en çok satan "The F-Factor Diet" in yaratıcısı. "Aslında kendinizi mahrum etmek sizi bir kadeh şarabın çok ötesine götürebilir." Yani bir içki almak istiyorsanız, gidin. İşte diyetinizi raydan çıkarmadan emmek için 10 yol.
1. Kokteyllerinizi Basit Tutun
Birden fazla likör veya yüksek kalorili karıştırıcılar içeren hendek içecekleri. Long Island Buzlu Çay, 280 kalori ve 33 gram karbonhidrat içerir ve bir Kozmopolit 260 kalori ve 16 gram karbonhidrat içerir. Bunun yerine, yaklaşık 100 kalori ve iki gram karbonhidrat içeren bir votka ve soda tercih edin (veya daha düşük kalorili bir votka seçin ve bir greyfurt veya kızılcık suyu sıçraması ile karıştırın). Veya 96 kalori ve karbonhidrat içermeyen kireç ile kayalarda tekila sipariş edebilirsiniz. Daha tatlı bir şey tercih ederseniz - ekstra kalori eksi - 92 kalori ve 1 gram karbonhidrat içeren Sprite Zero ile vanilyalı votka, sadece hile yapabilir.
Birden fazla likör veya yüksek kalorili karıştırıcılar içeren hendek içecekleri. Long Island Buzlu Çay, 280 kalori ve 33 gram karbonhidrat içerir ve bir Kozmopolit 260 kalori ve 16 gram karbonhidrat içerir. Bunun yerine, yaklaşık 100 kalori ve iki gram karbonhidrat içeren bir votka ve soda tercih edin (veya daha düşük kalorili bir votka seçin ve bir greyfurt veya kızılcık suyu sıçraması ile karıştırın). Veya 96 kalori ve karbonhidrat içermeyen kireç ile kayalarda tekila sipariş edebilirsiniz. Daha tatlı bir şey tercih ederseniz - ekstra kalori eksi - 92 kalori ve 1 gram karbonhidrat içeren Sprite Zero ile vanilyalı votka, sadece hile yapabilir.
2. Ilımlı İçki
Müşterilerle haftada dört gece içki içmek için dışarı çıkın ya da sadece dolu bir sosyal takviminiz olsun, haftanın her günü bir kadeh şarap ya da düşük kalorili bir kokteylin tadını çıkarmak mükemmeldir. En çok satan "F-Faktörü Diyeti" nin yaratıcısı MS, Tanya Zuckerbrot, "Fikir ılımlı bir şekilde içmek, içkinizi dengeli yaşam tarzınıza ve sağlıklı beslenme rutinlerine dahil etmektir" diyor. The Journal of the American Medical Association (JAMA) 'da yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunuyor. "Araştırmaya göre, orta miktarda alkol tüketen kadınların sigara içmeyenlere göre kilo alma olasılığı daha düşük ve aslında daha düşük obezite riski var."
Müşterilerle haftada dört gece içki içmek için dışarı çıkın ya da sadece dolu bir sosyal takviminiz olsun, haftanın her günü bir kadeh şarap ya da düşük kalorili bir kokteylin tadını çıkarmak mükemmeldir. En çok satan "F-Faktörü Diyeti" nin yaratıcısı MS, Tanya Zuckerbrot, "Fikir ılımlı bir şekilde içmek, içkinizi dengeli yaşam tarzınıza ve sağlıklı beslenme rutinlerine dahil etmektir" diyor. The Journal of the American Medical Association (JAMA) 'da yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunuyor. "Araştırmaya göre, orta miktarda alkol tüketen kadınların sigara içmeyenlere göre kilo alma olasılığı daha düşük ve aslında daha düşük obezite riski var."
3. Kanlı Mary ile Brunch Tost
Mimoza veya Kanlı Marys ile günü başlıyor musunuz? Evet lütfen! Ama gününüzün kaloriyi mahvedecekler mi? Her ikisi de yaklaşık 125 kaloriye sahip olsa da, votka, domates suyu, Worcestershire sosu, yaban turpu ve Tabasco'dan yapılan Kanlı Mary, yedi gram karbonhidrat içerdiğinden daha diyet dostudur. Bu arada, portakal suyu ve şampanyadan oluşan bir mimoza 125 kalori ve 19 gram karbonhidrat içerir. Ancak her ikisinin de bazı sağlık yararları vardır: Kanlı Mary'deki domates suyu, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Mimozalardaki şampanya, yapıldığı üzüm derilerinden antioksidanların yanı sıra portakal suyundan C vitamini ve potasyum içerir.
Mimoza veya Kanlı Marys ile günü başlıyor musunuz? Evet lütfen! Ama gününüzün kaloriyi mahvedecekler mi? Her ikisi de yaklaşık 125 kaloriye sahip olsa da, votka, domates suyu, Worcestershire sosu, yaban turpu ve Tabasco'dan yapılan Kanlı Mary, yedi gram karbonhidrat içerdiğinden daha diyet dostudur. Bu arada, portakal suyu ve şampanyadan oluşan bir mimoza 125 kalori ve 19 gram karbonhidrat içerir. Ancak her ikisinin de bazı sağlık yararları vardır: Kanlı Mary'deki domates suyu, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Mimozalardaki şampanya, yapıldığı üzüm derilerinden antioksidanların yanı sıra portakal suyundan C vitamini ve potasyum içerir.
4. Düzenli Margaritalardan Kaçının
Tabii, en sevdiğiniz cantina'da palmiye ağaçlarının altında uzanmanız veya son doğum günü partinizden anıları uyandırıyorlar, ancak bu tehlikeli derecede lezzetli libasyonlar güçlü bir kalori yumruk atıyor. İster dondurulmuş ister kayalarda servis olun, ortalama normal margarita, içki başına 370 ila 450 kalori ve 20 gram karbonhidrat içerir! Tanya Zuckerbrot, MS, RD ve en çok satan "F-Factor Diet" in yaratıcısı, "Bir margarita sipariş etmeniz gerekiyorsa, sıska bir margarita isteyin - taze limon suyu, biraz agave ve bir kireç kullanarak karıştırın kama - şekerli, yüksek kalorili bir margarita karışımı yerine."
Kredi bilgileri: Lauren King / iStock / Getty ImagesTabii, en sevdiğiniz cantina'da palmiye ağaçlarının altında uzanmanız veya son doğum günü partinizden anıları uyandırıyorlar, ancak bu tehlikeli derecede lezzetli libasyonlar güçlü bir kalori yumruk atıyor. İster dondurulmuş ister kayalarda servis olun, ortalama normal margarita, içki başına 370 ila 450 kalori ve 20 gram karbonhidrat içerir! Tanya Zuckerbrot, MS, RD ve en çok satan "F-Factor Diet" in yaratıcısı, "Bir margarita sipariş etmeniz gerekiyorsa, sıska bir margarita isteyin - taze limon suyu, biraz agave ve bir kireç kullanarak karıştırın kama - şekerli, yüksek kalorili bir margarita karışımı yerine."
5. Şarap İç… Spritzers
Cesur bir cabernet veya lezzet chardonnay'ı sevenler için iyi haber: Bir kadeh kırmızı veya beyaz şarap sadece 125 kalori içerir. MS, RD, Tanya Zuckerbrot, "Yemeğinizle birlikte bir kadeh şarap içmek diyetinizi mahvetmeyecek. Ama birkaç bardak içmeye hazırsanız, " önerir, "Kalorileri düşük tutmanın harika bir yolu yarım şarap ve yarım kulüp soda ile yapılmış bir şarap spritzer var, ya da kalorisiz karbonatlı içecek yerine kullanabilirsiniz. " "Şarap sağlık yararları sunuyor, bu nedenle şarap içmek kesinlikle dengeli, sağlıklı bir yaşamda bir yere sahip. Kırmızı şarapta bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. ayrıca LDL'yi (kötü kolesterol) azaltmaya ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan resveratrol içerir."
Cesur bir cabernet veya lezzet chardonnay'ı sevenler için iyi haber: Bir kadeh kırmızı veya beyaz şarap sadece 125 kalori içerir. MS, RD, Tanya Zuckerbrot, "Yemeğinizle birlikte bir kadeh şarap içmek diyetinizi mahvetmeyecek. Ama birkaç bardak içmeye hazırsanız, " önerir, "Kalorileri düşük tutmanın harika bir yolu yarım şarap ve yarım kulüp soda ile yapılmış bir şarap spritzer var, ya da kalorisiz karbonatlı içecek yerine kullanabilirsiniz. " "Şarap sağlık yararları sunuyor, bu nedenle şarap içmek kesinlikle dengeli, sağlıklı bir yaşamda bir yere sahip. Kırmızı şarapta bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve HDL (iyi kolesterol) seviyelerini artırarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. ayrıca LDL'yi (kötü kolesterol) azaltmaya ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan resveratrol içerir."
6. Önce ye sonra da iç
İçki kalorileri için gıda kalorilerini feda ediyorsanız, "sıvı bir akşam yemeği" yerine bir öğünü atlamanın mükemmel olduğunu düşünebilirsiniz. Durum böyle değil. Çalışmalar, aç karnına içmenin daha hızlı zehirlenmeye neden olabileceğini göstermiştir. İçmeden önce karnınızda biraz yiyecek varsa, alkol emilimini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, "içki munchies" önlemek yardımcı olabilir. Ve eğer içeceğinizi biliyorsanız, kalorileri dengelemek için daha hafif bir yemek yiyin.
İçki kalorileri için gıda kalorilerini feda ediyorsanız, "sıvı bir akşam yemeği" yerine bir öğünü atlamanın mükemmel olduğunu düşünebilirsiniz. Durum böyle değil. Çalışmalar, aç karnına içmenin daha hızlı zehirlenmeye neden olabileceğini göstermiştir. İçmeden önce karnınızda biraz yiyecek varsa, alkol emilimini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, "içki munchies" önlemek yardımcı olabilir. Ve eğer içeceğinizi biliyorsanız, kalorileri dengelemek için daha hafif bir yemek yiyin.
7. "Sarhoş Munchies" kaçmak
Birkaç içkiden sonra aç hissettiğiniz "sarhoş munchies" olarak bilinen bu garip fenomen, diyetin en büyük düşmanı olabilir. Ve aslında ortaya çıkmalarının çok iyi bir bilimsel nedeni var. Kayıtlı diyetisyen Tanya Zuckerbrot, MS, RD, "Vücudumuzun toksin olarak tanıdığı alkol salmak için çok çalıştığından, kan şekeri seviyelerimiz düştüğümüzde düşme eğilimindedir. şeker seviyeleri. " Peki diyet yapan bir şey ne yapmalı? Tanya, "İçmeden önce veya içmeden önce protein ve lifleri birleştiren küçük bir yemek yiyin. Bu, alkolün emilmesine ve kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olacaktır."
Birkaç içkiden sonra aç hissettiğiniz "sarhoş munchies" olarak bilinen bu garip fenomen, diyetin en büyük düşmanı olabilir. Ve aslında ortaya çıkmalarının çok iyi bir bilimsel nedeni var. Kayıtlı diyetisyen Tanya Zuckerbrot, MS, RD, "Vücudumuzun toksin olarak tanıdığı alkol salmak için çok çalıştığından, kan şekeri seviyelerimiz düştüğümüzde düşme eğilimindedir. şeker seviyeleri. " Peki diyet yapan bir şey ne yapmalı? Tanya, "İçmeden önce veya içmeden önce protein ve lifleri birleştiren küçük bir yemek yiyin. Bu, alkolün emilmesine ve kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olacaktır."
8. Bir Fincan Hafif Bira Yükseltin
Bira severler, sevinirler! Siz de sağlıklı bir diyete bağlı kalabilirsiniz ve arkadaşlarınızla buz gibi bir demleme yapabilirsiniz. Eğer bir sevgiliyseniz, sadece 2, 6 gram karbonhidrat ve şişe başına sadece 95 kalori içeren Michelob Ultra gibi düşük karbonhidratlı bir bira isteyin. Daha şişman bir hayranıysanız, 126 kalori ve 10 gramdan az karbonhidratta Guinness Taslağı layık bir seçimdir. Ve Belçikalı beyaz ale'den en memnunsanız, makul bir 147 kalori veren bir Hoegaarden isteyin.
Bira severler, sevinirler! Siz de sağlıklı bir diyete bağlı kalabilirsiniz ve arkadaşlarınızla buz gibi bir demleme yapabilirsiniz. Eğer bir sevgiliyseniz, sadece 2, 6 gram karbonhidrat ve şişe başına sadece 95 kalori içeren Michelob Ultra gibi düşük karbonhidratlı bir bira isteyin. Daha şişman bir hayranıysanız, 126 kalori ve 10 gramdan az karbonhidratta Guinness Taslağı layık bir seçimdir. Ve Belçikalı beyaz ale'den en memnunsanız, makul bir 147 kalori veren bir Hoegaarden isteyin.
9. Daha Uzun Olacak Daha Güçlü Yudumlayın
Ne zaman bir düğün ya da başka bir kutlama var, oranlar alem akacak iyi. Peki parti hala birkaç saat sonra devam ederken nasıl ılımlı bir şekilde içebilirsiniz? En çok satan "F-Faktörü Diyeti" nin yaratıcısı MS, RD, Tanya Zuckerbrot, "Bunu bir martini yap." Kolayca aşağıya inen içecekler de hızlı bir şekilde aşağı iniyor. alkolü şekerli meyve suları ve soda veya kremsi karıştırıcılar ile birleştiren içecekler sipariş ettiğinizde kalori eklenir.
Kredi bilgileri: igorr1 / iStock / Getty ImagesNe zaman bir düğün ya da başka bir kutlama var, oranlar alem akacak iyi. Peki parti hala birkaç saat sonra devam ederken nasıl ılımlı bir şekilde içebilirsiniz? En çok satan "F-Faktörü Diyeti" nin yaratıcısı MS, RD, Tanya Zuckerbrot, "Bunu bir martini yap." Kolayca aşağıya inen içecekler de hızlı bir şekilde aşağı iniyor. alkolü şekerli meyve suları ve soda veya kremsi karıştırıcılar ile birleştiren içecekler sipariş ettiğinizde kalori eklenir.
10. H2O ile Alternatif Kokteyller
Ne düşünüyorsun?
Sosyal içki içmek ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek arasında bir denge bulmakta zorlanıyor musunuz? Alkolü diyetinize dahil etmek için bu yollardan herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? Kendi ipuçlarınız var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: ViewApart / iStock / Getty ImagesSosyal içki içmek ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek arasında bir denge bulmakta zorlanıyor musunuz? Alkolü diyetinize dahil etmek için bu yollardan herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştılar? Kendi ipuçlarınız var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
