Koşu bandınızı bir eğime ayarlamak veya dağlık bir rota izlemek, aynı antrenmanı düz bir yolda yapmaktan kesinlikle daha fazla kalori yakar. Yapabileceğiniz herhangi bir tırmanış toplam yanıklarınızı yüzde 50'ye kadar artırabilir. İster yürüyor ister koşuyor olun, daha yoğun bir antrenmanın etkilerini hissedecek ve daha fazla bacak gücü oluşturacaksınız.
Tepeler Neden Daha Zor
Yokuş yukarı koştuğunuzda veya yürüdüğünüzde vücut ağırlığınız direnç gösterir. Kaslarınız da sizi ilerletmek için daha çok çalışmalıdır. Buzağılardan kalçalara kadar tüm bacak kaslarınız, ekstra iş yapmak için daha fazla sayıda lif toplar. Daha fazla kas lifi daha fazla kalori yakmak demektir.
Kalori Karşılaştırmaları
Gittiğiniz eğim derecesi ve gittiğiniz hız kalori yakmanızı belirler. Daha büyük insanların, küçük insanlardan daha fazla toplam kalori yaktığını unutmayın; bu hesaplamalar 150 kiloluk bir kişiye dayanmaktadır.
Ek yararlar
Tepeler vücudunuz için daha fazla kalori yakmaktan daha fazlasını yapar. Bacak kaslarınızın sizi yokuş yukarı çekmek için daha fazla çalışması gerektiğinden, daha fazla koşu veya yürüme gücü inşa edersiniz. Düz veya yokuş aşağı bir rota, shin splintleri ve dizler dahil olmak üzere bazı zayıflıkları arttırır; yokuş yukarı koşmak bu alanlarda stresli değildir. Yokuş yukarı koşmak daha iyi çalışan ekonomi oluşturmanıza da yardımcı olur. Hills, adımlarınızı kısa ve hızlı tutmanız ve ilerlemenize yardımcı olmak için kollarınızı pompalama şeklinde kullanmanız için sizi eğitir.
Antrenmana Tepeler Ekleme
Yavaş yavaş yürüyüşe veya tepelere koşmaya çalışın. Yüzde 2 ila 4'lük mütevazı eğimlerle başlayın ve oradan eğimi artırın. Tepeler ayrıca aralıklı eğitim için bir fırsat sunar. Yaklaşık 5 dakika boyunca kolay bir hızda ısıtın ve sonra yürüyüş veya yokuş yukarı koşarken 30-90 saniyelik hız patlamaları ekleyin. Aralıklar arasında, en azından zor aralık tamamlandığı sürece düz bir yüzeyde veya yokuş aşağı kolayca çalışın. Önemli kalorileri yakan katı bir egzersiz için toplam 5 ila 10 aralık yapın.
