Aniden diyetinizi veya egzersiz rutininizi değiştirmenizin birçok nedeni vardır. Belki çalışma saatleriniz değişti ve daha fazla vaktiniz var. Ya da belki de kilo vermek gibi belirli bir hedefiniz var ve bu hedefe ulaşmak için derhal değişiklikler yapıyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, ani bir değişiklik vücudunuzun buna göre tepki vermesine neden olur.
yorgunluk
Haftada birkaç kez sadece birkaç dakika egzersiz yapmaya alışkınsanız, ani bir değişiklik sizi yorgun hissettirebilir. Yoğun egzersiz, kaslarınızı ve kardiyovasküler sisteminizi olumsuz etkileyebilir ve yatakta daha fazla saatlerce ağrı ve özlem bırakır. Bununla birlikte, vücudunuz rutin değişime alışana kadar bu sadece birkaç egzersiz için sürmelidir. Uzun vadede, egzersiz aslında yorgunluğu artırır. Georgia Üniversitesi tarafından yapılan 2008 araştırmasına göre, haftada üç kez 20 dakika kadar az egzersiz yapan insanlar enerji seviyelerinde bir iyileşme görecekler. Fiziksel aktivitenizi arttırırken kalori alımınızı da azaltıyorsanız, vücudunuzun sizi devam ettirmek için yeterli enerjisi olmayabilir. Özellikle her gün egzersiz yapıyorsanız, diyete çarpmadığınızdan emin olun.
Baş dönmesi ve Diğer Belirtiler
Antrenmanlarınızın miktarında veya yoğunluğunda ani bir artış, bir dizi yan etkiye neden olabilir. Aşırı egzersiz, baş dönmesine, baş ağrılarına, dehidrasyona ve düşük tansiyona neden olabilir. Uzun süre boyunca, kadınsanız aylık döneminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun doğal süreçlerini bozacak kadar vücut yağını kaybedebilirsiniz. Ayrıca, özellikle egzersizdeki artışa yeme alışkanlıklarında önemli bir değişiklik eşlik ediyorsa, dizlerinizi yaralama veya vücut kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Duygusal Değişiklikler
Hem yemek hem de egzersizin ruh halinizi etkileyebilir. Ne tür değişiklikler yaptığınıza bağlı olarak etki olumlu veya olumsuz olabilir. Hareketsizseniz ve düzenli olarak abur cubur yerseniz, ani bir değişiklik hem iyi hem de kötü yan etkilere neden olabilir. Ulusal Çocuk Bürosu'na göre, egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve stresle savaşmanıza yardımcı olabileceğinden, bir yandan daha rahat ve enerjik hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, kalori veya karbonhidrat alımını büyük ölçüde kesmek sizi huysuz ve kenarda hissetmenize neden olabilir, bu yüzden diyete çarpmamak en iyisidir.
Ağırlık Değişimleri
Egzersiz ve yeme alışkanlıklarında ani bir değişiklik, kilo verme platosundan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sertifikalı kişisel antrenör Davey Wavey'e göre, antrenmanınızın yoğunluğunu veya uzunluğunu değiştirmek kilo kaybınızı yeniden başlatabilir. Farklı bir aktiviteye geçerseniz veya diyette yağ, karbonhidrat veya kalori azaltma gibi radikal bir değişiklik denerseniz de aynı şey olabilir.
