Boğazınızın kaslarını kullanmak, eşinizi rahatsız eden horlamanın önlenmesine, yiyeceklerin yutulmasını kolaylaştırmaya, size daha yalın ve daha çekici bir görünüm kazandırmaya ve genç görünmeye devam etmenize yardımcı olabilir. Boğazınızda, diliniz, farenksinizin kasları ve yiyeceği midenize doğru iten sfinkter kasları gibi yiyecekleri yutmanıza yardımcı olan 50'den fazla çift kas vardır. Yutmayı zorlaştıran bir durumunuz varsa, durun ve hemen bir doktora görün, çünkü bu çok daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Horlamayı bırakmak veya daha genç görünmek istiyorsanız, bazı egzersizler yardımcı olabilir.
Horlama Tedavisi
Horlama ilişkinizde bir sorunsa, bu egzersizi eşinizle uyumayı zorlaştıracak yüksek sesli horlamayı ortadan kaldırmak için kullanabilirsiniz. Ağzınızı olabildiğince geniş açıp kapatarak ağzınızı tamamen kapattığınızdan emin olarak yapılır. Bu hareketlerin sekiz ila 10'unu gerçekleştirin ve sonra dudaklarınızı sıkıca büzün ve yaklaşık 10 saniye tutun. Şimdi ağzınızı olabildiğince geniş açın ve abartılı bir gülümseme yapın. Üç hareketi de seri olarak tekrarlayın.
Çene İtme
Bu egzersiz, boğazınızın kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak lanse edilir ve StopSnoringZZZ.com'a göre, daha genç görünmenize ve bu sinir bozucu horlama problemini durdurmanıza yardımcı olabilir. Çenenizin altına hafif bir baskı uygulamak için elinizin parmaklarını kullanın ve boğazınızın kaslarıyla parmaklarınıza bastırın. Bu egzersizi yaparken başınızı hareket ettirmediğinizden emin olun, çünkü bu boğazınızdan ziyade boynunuzun arkasındaki kasları çalıştırabilir. Parmaklarınıza direnç uygulamak için boğazınızın kaslarını kullanırken başınızı mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın. Bu kasılmayı iki ila üç dakika tutun ve doktorunuzun talimatına göre tekrarlayın.
Boğaz egzersizi
Boğaz krizi egzersizi, fitness tutkunlarına daha tanıdık bir hareket sağlar, çünkü boğaz kaslarınıza direnç sağlamak için yerçekimi kuvvetini kullanır. Başınızın kenardan sarkmasına izin verirken sırtınıza bir masaya veya yatağa uzanarak başlayın. Çeneniz göğsünüze değene veya dokunmaya yaklaşana kadar başınızı kaldırmak için boynunuzun ön tarafındaki kasları kullanın. Bu egzersizi günde 10 kez tekrarlayın.
Çene ve Boğaz Sıkma Egzersizi
Çenenin kaslarını sıkmak için kaslarınızla yeterli basınç uygularken alt dudağınızı sıkıca kaldırarak başlayın. Bir an için bu pozisyonda tutun ve sonra sanki boğazınıza sokmaya çalışıyormuş gibi çenenizi indirirken alt dudağınızı daraltın. Çenenizi sıkıştırmaya çalışırken boynunuzu bükmediğinizden emin olun. Hareket, boynunuzun arkasındaki kaslardan ziyade boğaz kaslarınızın gücü ile gerçekleştirilmelidir. Bu konumu birkaç saniye tutun ve gerekirse 10 ila 12 kez tekrarlayın.
