Sıradan gözlemcilere göre, su aerobiği bir egzersiz değil gibi görünebilir. Karada yapılan diğer aerobik türlerinden daha az kalori yakmasına rağmen, su aerobiği hala kilo kaybı için kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Kalorisi azaltılmış bir diyetle birleştiğinde, her yaştan ve yetenekten insanlar kilo verebilir ve haftada birkaç kez su aerobiği yaparak zindelik kazanabilir.
Kilo Verme Nasıl Çalışır
Kilo kaybı düzenli olarak aldığınızdan daha fazla kalori yakmayı içerir. Temel bir gerçeğin anlaşılması, büyü ve yıldırma faktörünü kilo kaybı denkleminden çıkarır. Ne zaman fiziksel olarak aktif olursan, kalori yakarsın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
Diyetiniz kilo kaybında en büyük rolü oynar. Kalori alımınızı azaltarak kilo vermek, fazla kalorileri yakmaya çalışmaktan daha kolaydır. Ancak egzersiz hala gerekli kalori açığını korumanın önemli bir parçasıdır ve sağlığınız için iyidir.
Yakılan Kalori
Harvard Health Publications'a göre, bir yetişkin vücut ağırlığına bağlı olarak 30 dakika su aerobikinde 120 ila 178 kalori yakacaktır. Ne kadar çok tartarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Vücudunuz suda daha az ağır olduğu için çok çalışmak zorunda değilsiniz. Bu nedenle, vücut ağırlığına ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 30 dakikada 165 ila 444 kalori yakan bir adım aerobik dersi alacağınız kadar fazla kalori yakmayacaksınız.
Su Aerobiklerinin Faydaları
Su aerobik yaparken daha az kalori yakarken, suyun kaldırma kuvveti nedeniyle vücudunuz çok daha az strese ve baskıya maruz kalacaktır. Bu, su aerobiklerini çok kilolu insanlar ve eklem sorunları olan kişiler için kilo kaybı için özellikle iyi bir egzersiz yapar.
Su doğal direnç sağlar, böylece kaslarınızı güçlendirir. Artan kas kütlesi, vücut ağırlığının dökülmesinin önemli bir parçasıdır. Kas, yağdan daha fazla metabolik olarak aktiftir, bu nedenle daha fazla kasınız metabolizmanız kadar yüksek olur. Bazı su aerobiği sınıfları, daha da yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak ağırlıklar kullanır.
Egzersiz Sıklığı ve Diyetle İlgili Hususlar
Su aerobikinin kilo kaybına yardımcı olması için düzenli olarak yapmanız gerekir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika boyunca bir çeşit egzersiz yapmayı hedefleyin. Su aerobikine yapışabilir veya diğer antrenman türleriyle karıştırabilirsiniz. Ne kadar fazla fiziksel aktivite elde ederseniz, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Benzer şekilde, diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, havuzdaki çabalarınız o kadar fazla ödüllendirilecektir. Aktiviteyi sürdürmek ve kas tonusunu ve kemik sağlığını korumak için besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Diyetinizi taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve fındık, tohum ve bitkisel yağlardan sağlıklı yağlar etrafında ortalayın. İşlenmiş gıdalardan, yağ veya tuz bakımından zengin gıdalardan, tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak durun.
