Birçok gıda potasyum içermesine rağmen, meyveler bu mineralin mükemmel kaynaklarıdır. Potasyum metabolizma, kas dokusu regülasyonu, kan basıncı kontrolü ve vücut hücrelerinin düzgün çalışması için gereklidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinler için günlük önerilen diyet potasyum alımı 4.7 g'dır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, emziren kadınlar günlük 5.1 g potasyum tüketmelidir.
Muz
USDA'ya göre, muzlar potasyum açısından zengindir. 1 fincan porsiyon başına 537mg potasyum veya muz başına 422mg potasyum içerirler.
Kavun
Kavun potasyum bakımından zengindir. USDA'ya göre, bu meyvenin 1 su bardağı 427mg potasyum ve bu kavunun 1 / 8'i 184mg potasyum içerir.
Turunçgiller
Turunçgiller yüksek seviyede potasyum içerir. Bir bardak portakal suyu 496mg potasyum, bir bardak portakal parçası 326mg potasyum içerir ve tek bir portakal 237mg potasyum içerir. Beyaz bir greyfurtun yarısı 175mg potasyum içerir; pembe veya kırmızı greyfurtun yarısı 166mg potasyum içerir.
Kuru Meyveler
1 fincan porsiyon başına 1.000 mg'dan fazla içeren kurutulmuş meyveler arasında deglet noor tarihleri ve çekirdeksiz kuru üzüm bulunur. Üç kurutulmuş şeftali yarısı 388mg potasyum içerir.
üzüm
USDA'ya göre, bir bardak kırmızı veya yeşil üzüm 306mg potasyum içerir. On kırmızı veya yeşil üzüm 96mg potasyum içerir.
Tatlı ve sulu kavun
Honeydew kavun potasyum bakımından zengindir, fincan başına 388 mg potasyum içerir. Honeydew kavunun 1 / 8'i bile 365 mg potasyum içerir.
kivi
USDA'ya göre, bir orta kivi meyvesi 237mg potasyum içerir.
Mango
USDA'ya göre, tek bir mango 323mg potasyum içerir.
Papaya
USDA'ya göre, tek bir papaya 781mg potasyum içerir. Sadece bir fincan papaya 360mg potasyum içerir.
Şeftaliler
Şeftali potasyum bakımından zengindir, fincan başına 323mg veya tek şeftali başına 186mg içerir.
plantains
Muzlar, pişmiş veya çiğ çok yüksek miktarda potasyum içerir. Ham, orta boy bir muz 893 mg potasyum içerir. Bir fincan pişmiş muz 716mg potasyum içerir.
Karpuz
USDA'ya göre, bir karpuz kama 320mg potasyum içerir ve tek bir bardak karpuz 170mg potasyum içerir.
