Havada bir kış soğukluğu ile insanlar dışarıya çıkmaktan kaçınırlar ve genellikle spor salonunu atlarlar. Ancak, soğuk havanın bu kış formda kalma arzunuzu bozmasına izin vermeyin.
Bunun yerine kendinizi bazı başa çıkma stratejileriyle donatın. Diğer herkes Yeni Yıl kararlarına sadık kalmak için uğraşırken, herkesin neden daha sıcak hava ve şort sezonu üzerinde stres yaşadığını merak edeceksiniz.
Kış aylarında size yardımcı olacak bazı basit fitness stratejileri:
1. Kaslarınıza kan akmasını sağlamak için açık hava antrenmanından önce içeride ısındığınızdan emin olun. Soğuk ve sert kaslar yaralanmaya daha yatkındır. Krikolar, koşu bandında bir koşu veya bisiklete binmeyi düşünün.
2. Kış sezonu için bir egzersiz arkadaşı bulun. Bir ortağa sahip olmak hesap verebilirlik ve hatta biraz dostça rekabet için mükemmeldir.
3. İlerleme resimlerini sosyal medyada yayınlayın veya benzer düşüncelere sahip hedefleri teşvik etmeye hazır ve istekli bulabileceğiniz çevrimiçi bir fitness grubuna (LIVESTRONG.COM Challenge Facebook grubu gibi) katılın.
4. Yeni bir antrenman deneyin veya katılmak için eğlenceli bir ders bulun. Yeni ve farklı bir şey, heyecan yaratma ve ilginizi aylardır yaptığınız aynı eski antrenmandan daha uzun süre tutma eğilimindedir.
5. Bir maraton koşmak, bir fitness yarışmasına katılmak veya tatil yapmak gibi bahar için bir hedef belirleyin. Bir hedefin veya etkinliğin üzerinde çalışmak için gevşeme olasılığı azalır.
6. Yeni eğitim ekipmanı satın alın. Yeni kıyafetler ve / veya spor ayakkabılar egzersiz yapmak için genellikle büyük bir teşvik olabilir, çünkü yeni ekipmanlarınızı kullanmak isteyeceksiniz. Ayrıca, yaz antrenmanlarınız sırasında giydiğiniz aynı tank üstlerini ve şortları giyemezsiniz, bu nedenle katman oluşturduğunuzdan emin olun.
7. Dışarı çıkmak ve biraz güneş almak için bir noktaya getirin. Güneş ışığı ve gün ışığı enerjide bir artış sağlayacaktır ve güneşten gelen D vitamini bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Güneş kremi taktığınızdan emin olun! Çünkü kış mevsimi zararlı ışınların cildinize zarar veremeyeceği anlamına gelmez.
8. Kış aylarında spor salonu spesiyalleri arayın. Spor salonları ziyaretçilerde bir düşüş gördüğünde, genellikle kapıdan daha fazla insanı almak için teşvikler sunarlar.
9. Kros kayağı, kar kayağı ve snowboard gibi yalnızca kışın yapılabilecek etkinliklerden yararlanın. Bir kartopu savaşı veya çocuklarla bir kardan adam inşa etmek bile harika bir egzersiz olabilir ve kış mevsiminin tadını çıkarmanın harika bir yolu olabilir.
10. Tüm geleneksel tatil yiyecekleri ve tatlılarına katılırken bir yemek günlüğü tutun. Kalorilerin kağıda eklendiğini görmek sadece arabayı buzdan arındırmak ve spor salonuna gitmek için ihtiyacınız olan motivasyon olabilir.
11. Kış boyunca bol ve rahat giysiler giymekten kaçının. Çok fazla tatlı veya kahverengi şeker ve marshmallow ile çok tatlı patates güveç yerseniz gerçeği söylemeyecekler. Bu büyük beden kazakları ve terlemeleri sonsuza kadar giyemeyeceğinizi unutmayın.
12. Kış aylarında kişisel antrenör kiralayın. Sadece yatırım sizi spor salonuna gitmek için motive edebilir. Ve bir antrenmanın işi, kendinizi hissetmediğiniz zamanlarda bile sizi bir antrenman boyunca güvenli bir şekilde itmenize yardımcı olmaktır.
13. Egzersizlerinizi sabah yapmayı taahhüt ediyorsanız, kendinizi güneşin doğuşunu simüle eden bir çalar saat satın almayı düşünün. Belirlenen zamandan önce odayı yavaş yavaş aydınlatmaya başlayacak ve güne nazikçe uyanıp başlayabilmenizi sağlayacaktır.
14. Dikkate alınması gereken başka bir şey, termostatınızı uyandırmadan önce evi birkaç derece ısıtmaya başlayacak şekilde programlamaktır. Ev soğuk ve serin olduğunda tüm sıcak ve kızarmış ekmek yatakta kalmak çok cazip.
15. İç mekan antrenmanları için bir uygulama indirin veya çeşitli seçenekler için YouTube'da oturum açın. Çevrimiçi olarak çok sayıda ücretsiz egzersiz var ve kendi evinizin rahatlığında yeni bir şey denemek yeni bir fitness tutkusunu keşfetmenin harika bir yolu olabilir.
16. Son olarak, bir köpeğiniz varsa, kış aylarında onunla yürümeyi veya koşmayı taahhüt edin. Soğuk hava sizin idealiniz olmasa da, onlar için harika. Kaldırım pençelerinde daha serin ve genellikle tempolu, serin havanın hissini severler.
Ne düşünüyorsun?
Kışın nasıl formda kalıyorsunuz? Spor salonuna mı gidiyorsunuz yoksa eve yakın mı kalıyorsunuz? Burada belirtilmeyen başka ipuçlarınız var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
