Her türlü egzersiz, vücut için sağlık yararları sağlar. En iyi egzersiz, keyif aldığınız ve bu nedenle daha sık yapacağınız türdür. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapılmasını önermektedir.
Bu, günde en az 30 dakika bisiklet sürmek veya yürümek veya antrenmanınızı günde üç kez 10 dakika gibi daha küçük parçalara bölmek anlamına gelir. Herhangi bir diyet veya fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Hem bisiklet hem de yürüyüş çok büyük avantajlara sahiptir. Sizin için en çok keyif aldığınız ve en iyi egzersiz olanı seçin.
Yürüyüş ve Bisiklet
Bisiklet ve yürüyüş arasında birkaç fark vardır. Farklı kaslar kullanırlar ve bazı insanlar bir egzersiz diğerine göre daha rahat olabilir. Fazla kiloluysanız, rahat ve uzun mesafeler için yeterli kilo verene kadar bisiklete binme ilk başta size uygun olabilir.
Hangi egzersizi seçerseniz seçin, güvenlik uygulayın. Bisiklet sürerken kask takın ve açık havada yürürken veya bisiklet sürerken müziğinizi çok yüksek sesle dinlemeyin. Gelen trafiği veya diğer tehlikeleri duyabilmelisiniz.
Ağırlık Rulman ve Ağırlık Olmayan Rulman
Yürüme ağırlık taşıyan bir egzersizdir; bisikleti değil. Bu, bisiklete binerken, bisikletin hareket eden ve sizin için bazı işleri yapan makine olduğu anlamına gelir. Yürüdüğünüz zaman, vücudunuz çalışan tek şeydir. Genel olarak, ağırlık taşıyan egzersizler, seans başına ağırlık taşımayan aktivitelere göre daha fazla kalori yakar, ancak ağırlık taşımayan egzersizinizin yoğunluğu artırılarak değiştirilebilir.
Örneğin, Harvard Health Publishing'e göre, 3, 5 mil / saat hızında yürüyen 155 kiloluk bir kişi 30 dakikada 149 kalori yakacak; aynı ağırlıktaki bir kişi ise 12 ila 14 mil / saat hızda bisiklete binmek aynı miktarda 298 kalori yakar.
Ek olarak, ağırlık taşımayan egzersizin eklemler üzerinde daha az etkisi vardır. Hedefiniz kalori yakmak ve kilo vermekse, Mayo Clinic'e göre yürüyüş mükemmel bir seçenektir. Bazı HIIT antrenmanlarına attığınızda kalori yakma potansiyeliniz arttı. Bununla birlikte, diz, kalça veya diğer eklem problemleri nedeniyle daha düşük etkili bir egzersiz şekli arıyorsanız, bisiklet sizin için daha iyi egzersiz şekli olabilir.
Yoğunluğu Artırın
Yürüyüşünüzün veya bisiklete binmenin yoğunluğu da hangisinin sizin için daha iyi egzersiz olduğunu belirleyebilir. Bisiklet sürerken, yürürken olduğundan daha fazla yoğunluk seçeneğiniz vardır. Düz arazide yavaş bisiklet sürmek, benzer arazide yürümekten daha az kalori yakar.
Ancak, dağlarda veya yokuş yukarı bisiklet sürmek, yürüdüğünüzden daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla zemin kaplamanıza izin verecektir. Ancak, yürüyüş veya yokuş yukarı yürüyüş olsun kalori yakmak aynı olabilir.
İçeride veya Dışarıda
Daha iyi bir egzersiz şekli olan başka bir karar faktörü, içeride veya dışarıda bisiklete binmeniz veya yürümenizdir. Koşu bandını kullanarak spor salonundaysanız, hızı veya eğimi arttırma seçeneğiniz vardır.
Sabit bisiklet sürerken, grup bisiklete binme gibi bir grup fitness sınıfına katılmadığınız sürece önemli ölçüde daha az kalori yakarsınız. Bu sınıfta en fazla 1000 kalori yakabilirsiniz. Bu sınıflardan birini seçerseniz, bisiklet kullanmak daha iyi bir egzersiz şekli olacaktır.
