Yokuş yukarı koşmak, tüm vücudu aktive eden yoğun bir aktivitedir. Uphill sprintleri kalbe, akciğer kaslarına ve iskelet sistemine fayda sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Tepe sprintleri eğimli bir koşu bandında, dışarıda bir parkta veya hatta engebeli bir mahalle sokağında yapılabilir.
Kas gücü
Uphill sprint, kas dayanıklılığını ve kas gücünü oluşturur, çünkü vücudun büyük kasları vücudunuzu bir tepeye itmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bir tepe üzerinde koşmak, hem hız hem de direnç kullandığınız için vücudunuzun daha fazla çalışmasına neden olur. Bir tepenin eğimi, kalçaları, hamstringleri, kuadrisepsleri, buzağıları, göbeği ve üst gövdeyi hedefler ve ağırlık eğitimine benzer şekilde daha fazla kas yapmanıza izin verir.
Kardiyovasküler Dayanıklılık
Akciğerleriniz ve kalbiniz yokuş yukarı koşmanın faydalarından yararlanacaktır çünkü kardiyovasküler sisteminiz daha da güçlenecektir. Yokuş yukarı koşmak daha verimli bir koşucu haline gelir, çünkü bir tepenin taleplerinin üstesinden gelmek akciğerlerinizi güçlendirir. Daha yoğun bir düzeyde çalışmak, kalbe daha yüksek bir talep yükler, böylece eğitim yoluyla da daha da güçlenmeye zorlanır.
Kilo kaybı
Yokuş yukarı sprintler kilo kaybına da yardımcı olabilir, çünkü geleneksel sprintlerden daha fazla kalori yakarlar. ShapeFit, düz bir yüzeyde bir saat boyunca çalışan 155 kiloluk bir kişinin 563 kalori yaktığını gösteriyor. Aynı kişi yokuş yukarı koşarak 1056 kalori yakar. Üretilen daha fazla çaba nedeniyle kaloriler neredeyse iki katına çıkar.
Yaralanmayı Azaltın
Tepe antrenmanı, minimum yaralanma riski ile maksimum antrenman efekti elde etmenizi sağlar. Yaralanma riskiniz azalır, çünkü bir tepenin eğimi nedeniyle adımınız daha kısadır ve vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltır. Düşük etki aynı zamanda daha güçlü kemiklerin oluşmasına yardımcı olacaktır.
hususlar
Yokuş yukarı koşmak birçok sağlık yararına yol açsa da, ılımlı olarak yapılmalıdır. Vücudunuza iyileşmesi için uygun zamanı vermek üzere haftada iki ila üç gün yokuş yukarı koşmayı seçin. Daha yüksek bir yoğunlukta çalıştığınız için vücudunuzun daha fazla iyileşme süresine ihtiyacı olacaktır. Iowa Sağlık Üniversitesi, koşmanın ve koşmanın çok çaba gerektirdiğini ve koşmaya yeni başladıysanız veya düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız, koşmadan önce yürümeniz veya koşmanız gerektiğini açıklar. Yaralanmayı veya bitkinliği önlemek için yavaşça tepe eğitimi ekleyin.
