Hipotiroidizm olan insanlar genellikle kilo alımı ile mücadele ederler. Yavaş bir metabolizmanın etkilerine karşı koymanın yollarından biri, düzenli egzersizle onu düzeltmektir. Egzersiz, dokuların tiroid hormonuna daha duyarlı olmasına neden olur ve tiroid bezinden salgılanan hormon miktarını arttırır. Diyet metabolik hızı azaltabilirken, egzersiz onu geri getirebilir. Tüm egzersizler hipotiroidi hastaları için faydalı olsa da, bazı tipler diğerlerinden daha iyidir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Hipotiroidi
Hipotiroidizm, az aktif tiroid bezi anlamına gelir. Durum, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır, özellikle kadınlar menopoza yaklaştıkça ve geçtikçe. Hipotiroidizm kabızlık, düşük vücut ısısı, yorgunluk ve beyin sisi ile saç, cilt ve tırnak problemlerine kadar bir dizi semptom içerir. Ayrıca adet problemlerine ve depresyona neden olabilir. Hipotiroidizm basit bir kan testi ile teşhis edilebilir ve tedavi genellikle eksik hormonun yerini alan ilacı içerir.
Aerobik egzersizi
Bazı uzmanlar aerobik egzersizin hipotiroidizm için en iyi tip olduğuna inanmaktadır. Tiroid Rehberi kürek çekmeyi, yüzmeyi, yürümeyi, bisiklete binmeyi, yürüyüş yapmayı ve dans etmenizi önerir - kalbinizin pompalanmasını sağlayan ve terlemenize neden olan aktiviteler - iyi aerobik egzersiz olarak. Aerobik egzersiz kalbi ve akciğerleri güçlendirir ve kalori yakar. Haftada dört ila beş gün arasında en az 30 dakikalık oturumlar önerilmektedir. Tiroid avukatı ve "Hipotiroidizmle İyi Yaşamak" yazarı Mary Shomon, aerobik egzersizin, genellikle yetersiz çalışan bir tiroidle eşlik eden depresyona yardımcı olabilecek doğal bir ruh hali yükseltici ve antidepresan olduğunu ekliyor.
Vücut Geliştirme
Kas ve kuvvet geliştirme egzersizleri de önemlidir. Bu tür egzersizler eklemleri, tendonları ve bağları korur ve yiyecek taşımak gibi günlük aktiviteleri idare etmek için güç oluşturur. Bir spor salonunda veya evde ağırlıklarla çalışmak, lunges, bacak kaldırma ve şınav gibi egzersizlere bir örnektir. Bu egzersizler metabolik hızı da arttırır. Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, hipotiroidizmi olan biri için iyi bir program olacaktır. Haftanın farklı günlerinde ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz. Tüm egzersizlerde yavaşça başlayın ve daha yüksek bir seviyeye kadar çalışın.
Aralıklı Aerobik
Tiroid için yazarken, Mary Shomon 20 dakikalık aralıklarla aerobik programını savunuyor. Yürümek, koşmak, ip atlamak veya sabit bisiklet veya merdiven tırmanışı gibi yapmaktan hoşlandığınız aerobik bir aktivite seçerek başlayın. Bu aktivitede muhtemelen en fazla 10 olacak bir ölçekte çalışabileceğinizi düşünün. 10 ile başlayan seviyeyi yarıya, 5'e düşürün. Etkinliği 2 dakika boyunca 5. seviyede yapın. Sonra bir dakika için 6'ya, sonra 7'ye, sonra 8'e ve 9'a gidin. Bir dakika boyunca 6. seviyeye dönün ve art arda olduğu gibi devam edin. Dördüncü alıştırmada tekrar 6 ila 9 seviyelerini yapın, ancak 18. dakika boyunca 1 dakika boyunca gidebileceğiniz en zor seviye 10'a gidin. Son dakika için seviye 5 ile bitirin. Her şeyin kondisyon seviyenize göre olduğuna dikkat edin. 5. seviyeniz başkasının 8. seviyesi olabilir.
