Egzersiz özellikle alt ekstremitelerinizde yorucudur ve ayak bilekleriniz de istisna değildir. Ayak bilekleriniz, koştuğunuz, atladığınız, dans ettiğiniz veya spor yaptığınız zaman vücudunuzun ağırlığını destekler. Sonuç olarak, zaman zaman ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz. Tedavi edilmezse, ayak bileği ağrısı kronik ve zayıflatıcı bir durum haline gelebilir. Egzersiz nedeniyle ayak bileği ağrınız varsa daima doktorunuza danışın.
Türleri
Egzersiz sonucunda çok çeşitli ayak bileği ağrıları oluşabilir. Ayak bileğinizi doğal olmayan bir pozisyonda döndürdüğünüzü, döndürdüğünüzü veya hareket ettirdiğinizi hatırlarsanız, burkulma, kemik kırığı veya eklem çıkığı yaşıyor olabilirsiniz. Egzersiz yaparken ağrınız daha yaygın gibi görünüyor ve dinlenme ile azalırsa, aşırı kullanım yaralanması geçirmiş olabilirsiniz. Aşırı kullanım yaralanmaları yavaş gelişir ve tendinit, bursit veya stres kırığı gibi durumlara neden olabilir. Ayrıca, önceki bir ayak bileği yaralanmasının yanlış rehabilitasyonu nedeniyle ayak bileği ağrısı yaşayabilirsiniz.
Nedenler
Travmatik bir yaralanmanın başlangıcı - burkulma veya kırık - çok fark edilirken, aşırı kullanım yaralanmasıyla, ağrınızın ne zaman ve nasıl başladığıyla ilgili ayrıntıları hatırlayamayabilirsiniz. Aşırı kullanım yaralanmaları yavaş yavaş gelişir ve genellikle ayak bileğinizde ağrı ve şişlik yaratan tendon iltihabının sonucudur. Aşırı egzersiz veya spora katılım, uygun olmayan ayakkabılar, sıkı kaslar, egzersiz hataları ve zayıf egzersiz formu ayak bileği ağrısına yol açabilir.
tedavi
Ayak bileği ağrısı göz ardı edilmemelidir. Ayak bileği ağrısı yaşıyorsanız, egzersize devam etmeyin ve tedavi alın. Ayak bileği ağrısı için en yaygın tedavi RICE yöntemidir. Bu yöntem, etkilenen ayak bileğinizin dinlenmesini içerir; ayak bileğinizin günde dört ila beş kez 20 dakika buzlanması; şişliği hafifletmek için bir sıkıştırma bandajı kullanmak; ve ağrılı bileğinizi kalbinizin üzerinde yükseltirsiniz. Bir doktor ayrıca ayak bileğinizi germek ve güçlendirmek için anti-enflamatuar ilaçlar, destek veya fizik tedavi önerebilir. Daha ciddi ayak bileği yaralanmaları için, dört ila altı hafta boyunca koltuk değneklerinin olası kullanımı ile döküm veya yürüyüş botuna yerleştirileceksiniz.
hususlar
Ayak bileği ağrısını görmezden gelmek, ayak bileğinizde uzun süreli ağrıya ve dengesizliğe yol açabilir. Birden fazla ayak bileği burkulması yaşıyorsanız veya ayak bileği ağrısı belirtilerini görmezden gelirseniz, kendinizi ayak bileği instabilitesi olarak bilinen bir duruma karşı savunmasız hale getirirsiniz. Ayak bileği instabilitesi kronik ağrı ve şişmeye yol açabilir. Ayak bileklerinizin vücudunuzu destekleyemediğini veya yürürken veya egzersiz yaparken ayaklarınızın yol vereceğini düşünebilirsiniz. Kronik ayak bileği ağrısı veya kararsızlığı yaşarsanız, egzersizden önce bir ayak bileği ateli kullanmayı veya ayak bileğinizi bantlamayı düşünmelisiniz. Ayak bileğinizdeki bağları sıkılaştırmaya yardımcı olacak prosedürler hakkında doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
