Yoga yapmanın dengeyi geliştirmek, artritik eklem çevresindeki kasları güçlendirmek ve kemik büyümesini uyarmak gibi birçok önemli avantajı vardır.
Osteoporozu olan bireyler bu birçok faydadan yararlanırlar, ancak nispeten nötr veya düz omurga pozisyonunu koruyan egzersizlere bağlı kalmaları önerilir. Kaçınılması gereken birkaç poz olduğundan, bu popülasyonda ekstra dikkat gösterilmelidir.
öneriler
Yoga'nın birçok avantajı, osteoporozlu insanlar için ekstra çekici olmasını sağlar. Kollar, bacaklar ve çekirdek için güçlendirme egzersizleri, bu bölgelerdeki kasların bağlı oldukları kemikleri çekmesine neden olur. Buna karşılık, bu çekme, potansiyel olarak zayıf alanlarda kemik gücü oluşturmak için osteoblast adı verilen hücreleri uyarır.
Buna ek olarak, dengenizi geliştirmek kırılmaya neden olan düşme riskinizi azaltır. Bu faydalara rağmen, son aralıkta fleksiyon, yan bükülme veya omurganın dönüşünü içeren yoga bu popülasyonda kontrendikedir, çünkü kırılganlık kırığı riskinde artışa neden olabilir.
Kemik yoğunluğu düşük olan kişilerin durumları hakkında önceden öğretmenleriyle konuşmaları veya güvenli pozlar bulmak için sertifikalı bir eğitmenle çalışması önerilir.
Aşağı doğru köpek
Aşağı Bakan Köpek, yogada en sık görülen pozlardan biridir. Ellerinizi ve ayaklarınızı yere dikerek ve kalçalarınızı havada ters bir "V" gibi yükselterek yapılır.
Pozın nötr bir omurga ile yapılması amaçlanırken, birçok insan hamstringlerinde pozu düzgün yapmak ve bellerini esneterek telafi etmek için uygun esnekliğe sahip değildir.
Bu tür spinal fleksiyon, omurunuzun düz kısmını omur gövdesi olarak adlandırır ve osteoporozlu kişilerde kırıklara neden olabilir. Aşağı doğru köpeğin pozunun kalçalara menteşelenerek ve alçak ve orta sırtın her zaman düz tutulmasıyla yapılmasını sağlamak önemlidir.
Pulluk
Pulluk pozu, kalbinizi başınızın üzerine yükselterek size enerji vermeyi amaçlayan bir inversiyon yoga egzersizidir. Bu poz, ayaklarınızı başınızın üzerine ve zemine getirmeye çalışırken arkanıza yaslanıp kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak yapılır.
Ne yazık ki, bu pozisyon sizi servikal ve lomber omurganızda aşırı miktarda son aralık fleksiyonuna sokar. Bu tür omurga hareketi, bu bölgelerde kırılganlık kırığı geliştirme riskinizi önemli ölçüde artırır. Sonuç olarak, pulluk pozu, birçok ters çevirme pozu ile birlikte, osteoporozlu kişiler tarafından kaçınılmalıdır.
Oturmalı Büküm
Seated Twist pozu çapraz bacaklı oturarak ve gövdenizi yana çevirerek gerçekleştirilir. Son aralık spinal rotasyonu kolaylaştıran bu tip pozlar da osteoporozlu bireyler için uygun değildir.
Bunun nedeni, büküm hareketlerinin omurga üzerindeki basıncı arttırdıkça kırık riskinin artmasına da neden olabilir. Gövde rotasyonunu sürdürmek isteyen bireyler, dizleri bükülmüş olarak sırtlarında uzanmalı ve bacaklarının yavaşça her iki tarafa düşmesine izin vererek hareket aralıklarının sonuna kadar zorlanmamasını sağlamalıdır.
Oturmalı İleri Kat
Seated Forward Fold, hamstring ve bel hareket açıklığını iyileştirmek için tasarlanmış bir yoga hareketidir. Bu poz, bacaklarınız düz olarak oturarak ve sırtınızın yuvarlanmasına izin verirken ayak parmaklarınıza ulaşarak gerçekleştirilir.
Bu pozisyon esnekliğinizi artırmaya kesinlikle yardımcı olsa da, osteoporozlu insanları büyük miktarda lomber fleksiyona maruz bırakarak da risk altına sokabilir. Hamstring esnekliğini arttırmak isteyen bireyler, daha ziyade, bir bacağı düz olan bir sandalyenin kenarına dik durdukları ve bacaklarının arkasında bir çekme hissedilene kadar kalçalara yavaşça menteşeler oldukları daha geleneksel bir esnemeyi tercih etmelidir.
Tekne
Yoganın birçok faydasından biri de karın gücünüz üzerindeki olumlu etkisidir. Tekne pozu, bu alanı hedefleyen birçok alıştırmadan biridir. Bu poz, üst bedeninizi ve alt bedeninizi havada "V" şeklinde yükselterek yapılır.
Doğru yapıldığında, sırtınız tamamen düz kalmalı ve kalçalarınızda bükülme meydana gelmelidir. Bununla birlikte, birçok insan bunu yapmak için uygun çekirdek gücüne sahip değildir ve omurgalarını yuvarlayarak telafi eder.
Bu tazminat vertebral cisimleri yükler ve osteoporozlu insanlar için zararlı olabilir. Ön kol ve ayak parmaklarına zemini kaldırırken nötr bir omurga tutarak mideyi güçlendirdiğin tahta poz, daha güvenli bir alternatiftir.
