Yorgun, ağrılı bacaklarınız olduğunda egzersiz yapmak zordur. Sert, düz yüzeylerde yürümek, bacaklarınızın baldır kaslarınızı yaralayacak şekilde içe doğru dönmesine neden olabilir. Ayaklarınız düz olmayan zeminler veya zayıf oturan ayakkabılar için düzleşir ve bükülür, bu da bacaklarınızın kaslarına baskı uygular. Bacaklarınız geceleri yorgun hissediyor, kas ağrıları baldırlarınızı ve dizlerinizin arkasındaki bölgeyi rahatsız ediyor. Neyse ki, bu semptomları evde azaltabilirsiniz.
Aşama 1
Her gün birkaç kez oturun ve dinlenin, özellikle de bütün gün işinizde duruyorsanız. İş yerinde molalar sırasında ayak işleri yapma cazibesini göz ardı edin; ağırlığınızla otururken zamanınızı bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan geçirin.
Adım 2
Buzağılarınızı ve ayaklarınızı ılık suya daldırın veya ısıtmalı havuzda yüzmeye gidin. Sıcaklık kasları gevşetir ve dolaşımı uyarır. Amerikan Romatoloji Koleji tarafından yayınlanan bir araştırma, bel yüksekliğinde ılık suda egzersiz yapmanın fibromiyaljili kadınlarda alt bacak ağrısını azalttığını bildirmektedir. Bu kadınlar, program sona erdikten sonra kas gücünü koruyarak uzun süreli iyileşme elde ettiler.
Aşama 3
Buzağı germe egzersizleri yapın. Yetersiz germe ve kas yorgunluğu ağrılı kas kramplarına yol açabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi buzağılarınızı esnetmek için bir egzersiz tarif eder. Bir ayağı diğerinin önünde olacak şekilde duvara yaslanın. Arka bacağınızı düzeltin ve topuğunuzu yere koymaya çalışın. Ön bacağınızı bükün. Konumu 15 ila 30 saniye basılı tutun. Ayakları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Adım
Aşırı pronasyonu düzelten ortez ayakkabılar giyin. Bu özel ayakkabı ayağınızın içe doğru dönme eğilimini kısıtlar. Sorununuz ne kronik ne de akut ise önceden kalıplanmış ortez cihazları mevcuttur. Bacaklarınız aşırı derecede yorgunsa veya bu yorgunluğu birkaç günden fazla yaşıyorsanız, ısmarlama ortezler için bir podiatriste danışın.
Adım 5
Ayaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmak için ayaklarınızın altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye ile uyuyun. Bu bacaklarınız, ayak bilekleriniz veya ayaklarınızdaki şişlikleri veya iltihabı azaltacaktır.
6. Adım
Ayakkabılarını değiştir. Uygun olmayan ayakkabılar, duruşunuz, kalçalarınız ve bacaklarınızdaki kas-iskelet sisteminizdeki stresi artırarak zayıf duruşla ayakta durmanıza neden olabilir. İyi oturan ayakkabılar giyin, sağlam destek sağlayın ve saatlerce yürüdüğünüzde veya oturduğunuzda kendinizi rahat hissedin.
Adım 7
Sıkıştırma hortumu giyin. Sıkıştırma hortumu, kanın ayaklarınızda birikmesini önler, bu da alt ekstremitelerinizde ağrı hissine neden olur. Yerel eczanenizden veya eczanenizden sıkıştırma hortumu satın alın.
8. Adım
Yorgun bacaklarınız günlük yaşamınızın faaliyetlerine katılmanızı engelliyorsa ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun. Yorgun bacakları yaşamak yılda bir veya iki kez can sıkıcıdır, ancak her gün bacaklarınızda yorgunluk hissetmek felakettir.
İpucu
İşten sonra eve döndüğünüzde, yerde sırt üstü yatarken birkaç dakika geçirin. Kalçanız duvara yaslandığında, her iki bacağınızı da kaldırın ve duvara yaslayın.
Uyarı
Yorgun bacaklar için canlandırıcı tedavilerin hiçbiri işe yaramıyorsa sağlık uzmanınıza danışın. Bu, altta yatan bir durumun belirtisi olabilir.
