Doğru yemek yiyorsanız, diyetinize herhangi bir egzersiz takviyesi eklemenize gerek yoktur. Ancak, düzenli olarak çalışan bir kadın olarak, düşük kalorili bir diyet uyguluyor olabilirsiniz ve biraz ekstra yardımdan faydalanabilirsiniz. Bununla birlikte, tüm takviyeler harika seçenekler değildir. Sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Multivitamin Almak
Günde 1.600'den az kalori, hamile veya vejetaryen veya vegan diyeti uygulayıp egzersiz yapıyorsanız, bir multivitamin almaktan faydalanabilirsiniz. A, C, D, E, B-6, B-12, tiamin, riboflavin, folik asit, niasin, bakır, çinko ve demir için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlayan multivitaminleri arayın, Arizona Eyalet Üniversitesi'ne tavsiyelerde bulunur. Demir, özellikle kadınlar için önemlidir ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak egzersizlerinizi geliştirebilir.
Mega doz besinlerin tüketilmesi sağlığınıza zarar verebilir ve bu tür takviyelerden kaçınılmalıdır. Örneğin, aşırı B-6 vitamini alımı sinir hasarına neden olabilirken, çok fazla beta-karoten akciğer kanserine bağlanmıştır. Günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını içeren takviyeleri almayın.
Spor içecekleri
Egzersizden önce, sırasında ve sonrasında yeterli hidrasyon gereklidir, çünkü performansı ve iyileşmeyi artırır. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız ve aşırı terlemiyorsanız, hidrasyon için bir spor içeceği içebilirsiniz. Bu tür içecekler sadece sıvı kayıplarının yerini almaya ve elektrolit dengesini teşvik etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat içerikleri de enerji depolarını yeniler. Spor içecekleri uzun, terli bir antrenmandan sonra rehidrasyon için iyi bir yol olsa da, aynı zamanda genel alımınıza saymanız gereken bir kalori kaynağıdır.
Protein Takviyeleri
Amacınız toplu olmak olmayabilir, ancak egzersiz yaparken kaslarınızı güçlendirmek ve tonlamak isteyebilirsiniz. Egzersizden sonra protein ve karbonhidrat tüketerek kas yapımını teşvik edin ve enerji depolarını yenileyin. Protein tozu gerekli değildir, ancak egzersiz yaptıktan sonra kasları tanıtmak için ihtiyacınız olan proteini elde etmek için uygun bir yol olabilir. Tozu spor içeceğinizle karıştırabilir veya bir smoothie'ye ekleyebilirsiniz.
Performans Artırıcı Takviyeler
Egzersiz yaparken, atletik performansı artırmak veya kilo kaybını teşvik etmek için pazarlanan takviyeleri denemek isteyebilirsiniz. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu tür takviyeleri almaktan kaçınmanızı önerir. Ek endüstrisi iyi düzenlenmemiştir, AND diyor ve bu tür egzersiz takviyeleri etkili veya güvenli olmayabilir. Hedefiniz sağlık, kilo kaybı veya güç olsun, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, bu hedeflere ulaşmanın en iyi yolu olabilir.
