Soda, pop veya kola olarak adlandırın, muhtemelen bu şekerli, gazlı içeceğin en sağlıklı seçim olmadığını hissedersiniz. Belki kilo alımına katkıda bulunabileceğini veya diyabetle bağlantılı olduğunu biliyorsunuzdur. Ama gerçek şu ki, düzenli olarak soda içmek vücudunuz ve sağlığınız üzerinde çok daha geniş bir etkiye sahiptir.
Bunu göz önünde bulundurarak, içkiyi kestiğinizde, hatta tamamen karıştırdığınızda gerçekten neler olduğuna bir göz atın.
Beynin
Kibosh'u soda alışkanlığınıza koymanın en zorlayıcı nedenlerinden biri, beyin tabanlı rahatsızlık riskini azaltmaktır.
Mayıs 2017'de Stroke'da yayınlanan ve 2000'den fazla insanı içeren bir araştırma, diyet soda içenlerin demans ve inme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Ve son zamanlarda, JAMA Internal Medicine'de Eylül 2019'da yapılan bir araştırma, düzenli veya diyet içeren soda tüketmenin herhangi bir nedenden ötürü ölümle ilişkili olduğu - fizz'i tekmelemek için oldukça ikna edici bir argüman olduğu şok edici bir sonuç verdi.
Senin kilon
Hepimiz sadece soda diyetinden çıkararak çok kilo veren bir arkadaşımız var gibi görünüyor - ama araştırma bu fenomeni destekliyor mu?
Yüzeyde mantıklı. 12 onsluk bir kola, hepsi 39 gram ilave şekerden (size sıfır beslenme verir) gelen yaklaşık 150 kalori içerir. Bu boş kalorileri diyetinizden kesmek - özellikle günde birden fazla soda içiyorsanız - kilo vermeye başlamak için gereken kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir. (Normalden diyet sodaya geçmenin artık kilo kaybı için uygun görülmediğini, çünkü hiçbir araştırma etkinliğini kanıtlamadığından ve bazıları bunu sağlık sorunlarıyla daha fazla ilişkilendirmediğini unutmayın.)
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Obesity Reviews'da yayınlanan bir Ağustos 2013 incelemesine göre, soda gibi şekerli tatlandırılmış içeceklerin kilo alımına yol açtığı kesin - ancak araştırmacılar bu içeceklerin karıştırılmasının kilo kaybına yol açacağını iddia etmeyi bırakıyorlar. Sonuçta, onları eşit kalori sayısına sahip yiyecek veya içeceklerle değiştiriyorsanız, ölçek hareketini görmeniz mümkün olmayacaktır.
Kayıtlı bir diyetisyen olarak deneyimlerime göre, bu içeceklerden elde edilen ekstra şekeri kesmenin çoğu zaman insanları diyetlerinde başka sağlıklı değişiklikler yapmalarına da teşvik ediyor ve bu da zamanla kilo kaybına neden olabilir.
: Şekeri Ortadan Kaldırırsam Ne Kadar Kilo Verebilirim?
Dişlerin
Sodadaki şeker sizi boşluklar hakkında düşünmüyorsa - iyi olmalı. Wisconsin Dişhekimleri Birliği'ne göre, sodadaki şeker, ağzınızdaki bakterileri besler ve inci beyazlarınızı aşındıran ve emayenizi zayıflatabilecek asit oluşturur. Daha kötüsü, diyet sodasının da hasarı ikiye katlayabilen asit içermesidir. Emaye zamanla gittikçe zayıfladıkça diş çürümesi başlar.
Soda vermek ve daha az şekerli ve daha az asidik içecekleri tercih etmek, dişlerinize bu barajdan çok ihtiyaç duyulan bir mola verir.
Ayrıca, sodayı daha akıllı seçimlerle değiştirmek aslında gülümsemenize fayda sağlayabilir. Örneğin, az yağlı süt içmek vücudunuza daha güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için ihtiyaç duyduğu besinleri (kalsiyum ve D vitamini) verir.
Kalbin
Bir soda yudumlamanın kalbiniz üzerinde herhangi bir etkisi olabileceğini hayal etmek zor olabilir, ancak bunu dinleyin: Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir Mayıs 2015 araştırmasına göre, günde gazlı şeylerden sadece bir kutu (düzenli veya diyet) bağlantılı kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunan metabolik sendrom için daha yüksek bir risk. Harvard Tıp Okulu'na göre, aslında günde iki veya daha fazla şekerle tatlandırılmış içecek içmek kalp hastalığı veya felç riskini yüzde 33 oranında artırıyor .
Ne oluyor? Normal soda içiyorsanız, eklenen tüm şeker vücudunuzda kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne göre, diyetteki fazla şeker vücuttaki iltihap ile ilişkilidir ve kalp hastalığı kronik iltihaplanma ürünü olarak kabul edilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre erkeklerde günde 9 çay kaşığı fazla şeker eklenmemeli ve kadınlar 6 gramın altında eklenmiş şekerin altında kalmalıdır - bu yüzden 12 onsluk bir soda zaten bu tavsiyeyi size veriyor.
Kanın
Soda'nın yüksek şeker içeriğinin vücudunuzu etkilemesinin başka bir yolu mu? Kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. O zaman, günlük soda ve diğer yüksek şekerli sıvı tüketiminin, Diyabet Bakımında Ekim 2010'da yapılan bir çalışmada, tip 2 diyabet için yüzde 26 daha fazla risk ile ilişkili olması büyük bir sürpriz değil. Daha yakın zamanda, Mayıs 2018'de Güncel Beslenme Gelişmeleri'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar soda içme ve diyabet arasında pozitif bir bağlantı buldular ve diyet sodasının, özellikle aşırı kilolu veya obez insanlar için de bir suçlu olabileceğini belirttiler. Bu bulgular, Eylül 2019'da Diyabet Bakımı'nda yayınlanan büyük bir çalışmada doğrulandı.
Diyetinizden pop düşürmek diyabet geliştirme riskinizi azaltır ve daha yavaş sindirilen karbonhidratlar (düşünün: lif açısından zengin sebzeler, kahverengi pirinç, tam buğday ürünleri) yemek, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Nix Soda için ipuçları
Kesmeye hazır bir ölüme karşı sert soda içiciyseniz, muhtemelen soğuk hindi gitmek yerine yavaşça ölçeklendirmek en iyisidir.
Yavaşça ölçeklendirin. Düzeltme soğuk hindi vazgeçmek yerine, günde bir içki su veya süt gibi daha sağlıklı bir alternatif ile değiştirmeyi deneyin.
Fiziği koru, şekeri kes. Karbonatlaşmaya can atıyorsanız, şekersiz maden suyu suyunu deneyin ve lezzet için taze meyve ekleyin.
Ayartmayı kaldırın. Sorunlu kutuları veya şişeleri kiler ve buzdolabınızdan temizleyin. Evinizde yoksa veya kolayca ulaşılabilirse, şımartmanız daha az olasıdır.
Bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza güvenin. Size yakın olan birinin sizi hedef almasına izin verin, böylece sizi sorumlu tutabilirsiniz.
