Antrenmanınızın yol açtığı sırt ağrısı sıkıntısı olmadan düzenli olarak çalışmak için motive kalmak zor olabilir. Koşu bandı egzersizlerinden kaynaklanan sırt ağrısı, sinir bozucudan ciddi ve zayıflatıcıya kadar değişebilir. Diğer ağrı türlerinde olduğu gibi, başlangıçta ağrıya neyin neden olduğunu belirledikten sonra çözüm gelir.
Olası Konumlar
Kondisyon antrenörü Ben Cohn, koşu bandı kullanan kişilerin sıklıkla kas sırt ağrısından şikayet ettiği iki yere dikkat çekiyor - bel ve üst sırt veya omuzlar. İki konum aynı temel nedenin farklı yinelemelerini gösterebilir. Cohn ayrıca ağrının kaslarda olması gerektiğini söylüyor. Sırtın eklemlerindeki veya organlarındaki ağrının genellikle farklı ve daha ciddi nedenleri vardır.
Muhtemel Nedenler
Bir koşu bandı kullandıktan sonra sırttaki kas ağrısı, sağlık muhabiri Nicki Anderson, egzersiz sırasında genellikle zayıf duruştan geldiğini söylüyor. İyi duruş, omurga dikinizle ayakta durmayı içerir, ancak rahat, abs nişanlı ve düz başlı. Koşu bandınızın çubuklarına yaslanırsanız, bu üst sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları strese sokabilir. Vücudunuz kambur veya eğik olarak koşarsanız, bu bel kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlar. Her iki durumda da, sonuç aşırı çalışan kaslarda ağrı olabilir.
Çalıştır
Bazen, koşu bandına adım atarsınız ve sırtınızdaki kas ağrısını hissedersiniz. Bu, küçük bir kas ağrısı olduğu sürece, antrenmandan sonraki gün hissedebileceğiniz gibi, Cohn ısınmayı kasın ağrısından çalışmak için uzatmanızı önerir. Beş dakika içinde, kan kastan akarken ağrının azaldığını hissetmelisiniz. Ciddi ağrı tükenmemelidir.
Karşı
Bir koşu bandı antrenmanından kaynaklanan sırt ağrılarının çoğunu önlemenin en iyi yolu, Anderson'ın uygun duruşla koşmak olduğunu söylüyor. Nasıl yapılacağından emin değilseniz, koşularınızı izlemek için kişisel bir eğitmeniniz veya kalifiye bir kişiyle görüşün. Duruşunuz diğer alışkanlıklara benzer - bunu nasıl yapacağınızı değiştirmek için kendinizi eğitmek biraz zaman alacaktır. Bununla birlikte, sonuç daha sonra daha az ağrı ile daha iyi egzersizler olacaktır. Antrenmanlarınızdan hemen sonra ibuprofen veya başka bir anti-enflamatuar almak, tercihen büyük bir bardak su ile de yardımcı olabilir.
Diğer Ağrı
Bu tavsiye sırt kaslarınızda ağrı gibi hissedilen sırt ağrısı içindir. Ağrıyı bıçaklama veya yırtılma hissediyorsanız veya ağrı kemiklerden veya organlardan geliyorsa, egzersizinizi derhal durdurun. Antrenmanlarınıza devam etmeden önce doktorunuza danışın. Egzersiz devam ederek birçok yaralanma daha da kötüleşecektir.
