Protein ve DNA oluşturmak için ve uygun bağışıklık fonksiyonu için çinkoya ihtiyacınız var. Diyetinize ekstra çinko almanın, önerilen miktarı zaten alıyorsanız kilo alımına neden olması muhtemel değildir, ancak bazı çalışmalar çinko eksikliği olan kişilerde kilo alımı üzerinde yararlı etkiler göstermiştir. Çok fazla çinko almanın olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle sizin için güvenli olduğundan emin olmak için ek çinko almadan önce doktorunuzla konuşun.
Çinko ve Ağırlık
Çinko için kilo alımını iyileştirme potansiyeli gösteren az sayıda çalışma, tıbbi sorunları olan ve sağlıklı bireylerden değil, yetersiz beslenmeden muzdarip olanları içerir. Kilo kaybı ve iştah kaybı, çinko eksikliğine sahip olmakla ilişkilidir, bu nedenle çinko seviyelerinin iyileştirilmesinin bu bireylerin kilo almasına yardımcı olduğu anlaşılabilir. Acta Psychiatrica Scandinavica'da yayınlanan klasik bir çalışmaya göre, lösemili çocuklar Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada çinko takviyesi ile kilo aldılar. Çinko takviyesi, anoreksiya çeken kişilerde kilo alımı için de yararlı olabilir ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan klasik çalışma, çinko takviyesinin yetersiz beslenen çocuklarda kilo alımına yardımcı olduğunu kaydetti. Bununla birlikte, bu sadece bir çinko takviyesi almanın kilo almanıza yardımcı olacağı anlamına gelmez.
Çinko Gereksinimleri
Yetişkin erkeklerin günde en az 11 miligram çinkoya ve yetişkin kadınların günde en az 8 miligrama ihtiyacı vardır. 3 onsluk bir dana chuck rosto veya Alaska kral yengeç porsiyonu yaklaşık 7 miligram çinko sağlar ve aynı boyutta hamburger köftesi yaklaşık 5 miligram sağlar. İstiridye yerseniz en yüksek miktarda çinko elde edersiniz, ancak 3 onsluk bir porsiyon yaklaşık 74 miligrama sahiptir. İyi çinko kaynağı olan diğer yiyecekler arasında kaju fıstığı, yoğurt, koyu et tavuğu, kuru fasulye, ıstakoz, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıl ve domuz pirzolası bulunur. Kepekli tahıllar, fındık, baklagiller, süt ürünleri ve diğer et ve deniz ürünleri türleri de çinko sağlar.
Diyetten kolayca elde edilebildiğinden, ABD'de çinko eksikliği yaygın değildir, ancak vejetaryenler, gastrointestinal hastalıkları olan kişiler, alkolikler, hamile kadınlar ve orak hücre hastalığı olan kişiler bu tür eksiklik için daha fazla risk taşıyabilir.
Aşırı Çinko Alımının Riskleri
Yetişkinler, bir doktor gözetiminde değilse, günde 40 miligramdan fazla çinko tüketmemelidir, çünkü bu olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir. Yüksek miktarda çinko, bakır emilimi, mide ağrısı, ateş, öksürük, yorgunluk, prostat kanseri riskinde artış, iştah kaybı, kusma, baş ağrısı, ishal ve bağışıklık fonksiyonunun bozulması nedeniyle anemiye neden olabilir. Aşırı miktarda çinko tüketimi uzun vadede riskler daha fazladır. Çinko ayrıca antibiyotikler, diüretikler ve romatoid artrit ilaç penisillamin dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Kilo Almak İçin Daha İyi Bir Yol
Takviyelerden kaçının ve kilo almak istiyorsanız diyet değişiklikleri yapın, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni önerir. Daha fazla abur cubur ve tatlı yemek yerine, besleyici fakat yüksek kalorili yiyeceklerle kalori ekleyin. Bu besleyici, yüksek kalorili yiyecekler fındık, avokado, peynir, kuru meyveler, zeytinyağı ve kuru süt tozunu içerir. Çorbalar ve sıcak tahıllar hazırlamak için su yerine süt kullanın. Smoothies kilo almaya çalışırken kullanmak için iyi bir atıştırmalık olabilir, çünkü Yunan yoğurt, fındık ezmesi, keten veya chia tohumları, kuru süt tozu, kakao tozu, avokado ve muz gibi bir dizi besleyici ama kalori içeriği içerebilir. Diyetinize bol miktarda protein ekleyin ve yağ yerine kas kazanmanıza yardımcı olmak için direnç antrenmanlarına katılın. Daha küçük, daha sık yemek yemek de her gün daha fazla kalori almanıza yardımcı olabilir.
