Koşu bandında egzersiz yaparak bu yağ tabakasının altındaki tonda karın kaslarınızı ortaya çıkarmak kesinlikle mümkündür. Bununla birlikte, aynı rutini, aynı yoğunlukta ve aynı süre boyunca yaparsanız, şansınız kalmaz. Koşu bandında geçireceğiniz süre, antrenmanınızın ne kadar zor olduğuna bağlıdır.
Gıda Konuları
Haftanın çoğu günü yağ yakan bir koşu bandı programı dahil etseniz bile, karın sonuçları istiyorsanız yaktığınızdan daha fazla kalori yiyemezsiniz. Ne yediğinize ve ne zaman yediğinize çok dikkat etmeyi, koşu bandı egzersizlerinizi oluşturmak için çok çalıştığınız karın kaslarının maksimum görünürlüğü için optimize etmeyi düşünmelisiniz. 1 ila 2 lbs kaybetmek için günlük kalori alımınızı 250 ila 500 kalori azaltın. haftada. Karbonhidrat tüketiminizi, rekabetçi bir koşucunun normalde ne yiyeceğine yakın bir miktar olan, yüzde 60 ila 65 yerine toplam günlük kalorinizin yüzde 50 ila 55'i arasında tutun.
Orta Derecede Yoğun, Uzun Süreli Kardiyo
Hücrelerinizdeki kreatin fosfat ve kanınızdaki glikoz, vücudunuzun koşu bandı antrenmanınızın başında yakıt olarak kullanması için daha hazırdır; başlangıçta vücudunuzda çok az yağ kullanılır. Hücrelerinizin egzersiz için ana yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya başlaması yaklaşık 20 ila 30 dakika sürer. Ab sonuçları için orta derecede yoğun, uzun süreli bir kardiyo antrenmanı için, haftada iki gün 60 ila 90 dakika boyunca her ikisini de yürümeli, koşmalı veya bir kombinasyon yapmalısınız.
Şiddetle Yoğun, Kısa Süreli Kardiyo
Koşu bandında güçlü bir şekilde yoğun aerobik egzersizler veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, seansınız bittikten sonra bile muazzam miktarda kalori yakar. Bu tür egzersizler, her ikisi de ab sonuçları elde etme arayışınıza yardımcı olacak çok yüksek bir yağ yakıcı enzim ve büyüme hormonu üretimini uyarır. Bir ile üç arasında bir ile beş arasında bir oran kullanmalısınız; bu, çalışma aralığınız 30 saniye ise kurtarma aralığınızın 1 1 dakika, 2 dakika veya 2--dakika olması gerektiği anlamına gelir. Örneğin, yüzde 1'lik bir eğimle 20 saniye boyunca olabildiğince hızlı koşun ve bir dakika 40 saniye yürüyün. Bu aralığı toplam 20 dakika tekrarlayın. Çalışma aralıklarınızda olabildiğince hızlı koşmalısınız, bu nedenle hızı uygun şekilde artırdığınızdan emin olun. Bu rutini haftada sadece bir ila iki gün yapın ve vücudunuzun karın çevresi de dahil olmak üzere yağ yakma kapasitesini arttırırken yaralanma riskini azaltın. Son derece yoğun kardiyo, seans sırasında konuşamayacağınız, daha az şarkı söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir. Her seanstan sonra soğumak ve daha fazla kalori yakmak için 20 dakika yürüyün.
Orta ila Yoğun Yoğun, Orta Süre Kardiyo
Koşu bandı antrenmanlarınızın hepsinin süper uzun veya süper sert olması gerekmez. Orta süreli bir egzersiz öncelikle yüksek yoğunluk dönemlerinin kısa patlamaları ile orta yoğunlukta olmalıdır. Bu tür eğitimlere yaygın olarak Fartlek eğitimi denir. 30 ila 45 dakika boyunca tepeyi veya çeşitli ayarları seçerek koşu bandı programlarını kullanın. Bu yoğunlukta konuşabilmelisiniz, ancak şarkı söylememelisiniz. Haftada bir gün orta süreli kardiyo kullanın. Soğuması için 10 dakika yürüyün.
