Bir sabah içeceği, saatlerce uykudan sonra rehidrasyona yardımcı olabilir, beynin tekrar ateşlenmesini sağlayabilir ve daha verimli bir gün için temeli atmaya yardımcı olabilir. Sabahları su, çay veya kahve arasından seçim yaparken, hangi içeceğin genel sağlığınız ve hidrasyonunuz için en yararlı olduğunu düşünün.
İpucu
Rehidre ettiğiniz sürece, iyi bir başlangıç elde edersiniz. Bununla birlikte, sizin için en iyi sabah içeceğinin çay, su veya kahve olup olmadığı sağlık hedeflerinize ve kişisel tercihinize bağlı olabilir.
Her şey sırayla
Saatlerce uyuduktan sonra, vücudunuz susuz hale geldi, çünkü herhangi bir sıvı yudumlamıyorsunuz. Beyin sisi hissediyorsanız, bir bardak veya kupa almak ve hemen içmek için zamanı. ACSM Sağlık ve Fitness Dergisi Kasım / Aralık 2013 sayısında yayınlanan bir çalışmada, yüzde 1 ila 2 vücut su kaybı olan hafif dehidrasyonun bile bilişsel performansı etkileyebileceğini belirtti.
Sabah kahvesi birçok insan için bir ritüel olsa da, günlük hidrasyon hedeflerinizi bir bardak su ile hemen karşılamaya başlayabilirsiniz. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, ABD'den bir grup beslenme uzmanı, günlük sıvınızın en az yarısının sudan gelmesini öneren bağımsız İçecek Rehberlik Panelini oluşturdu.
Vücudunuzun devam etmesi için su gereklidir, ortak bir yan etkisi yoktur ve yemeklerden önce alınan sadece 8 onsluk bir bardağın kilo kaybı ve iştah kontrolünde etkili olduğu gösterilmiştir. Daha fazla su içmek, kilo kaybı ve bakım hedeflerine bir destek vermenin kolay bir yoludur.
Sabah kahvesi
Kahve çekirdekleri öğütülür, su ısınır ve sabahları günlük bir fincan kahve zamanı. Birçok insan aynı şeyi yapıyor. Ulusal Kahve Derneği'ne göre, New York Şehir Üniversitesi Baruch College tarafından yayınlanan Eylül 2018 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, Amerikalıların yüzde 69'u günde en az bir fincan kahve içiyor. Birçok insan, birkaç fincan kahvenin aralıklı bir oruç rejimine de yardımcı olabileceğini buluyor.
Genel olarak, genel sağlıkla ilgili kahve haberleri, özellikle ılımlı olarak tüketiliyorsa iyidir. Mart 2019'da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar Birleşik Krallık'ta 347.077 kişiyi inceledi ve kardiyovasküler hastalık ile günde bir veya iki fincan kahve içmek arasında bir ilişki bulamadı. Aslında, kahve içmeyenler, kafeinsiz kahve içenler ve günde altı fincandan fazla içtiklerini bildirenler için yüksek bir risk buldular.
Uzun yıllar boyunca kalp hastalığı veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olan insanlar, önemli bir kafein kaynağı olan kahve içmeye karşı her fincanda 95 miligram ile uyarıldı. Bununla birlikte, farelerdeki yeni araştırmalar kahvenin kalbe yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Haziran 2018'de PLOS Biology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kahve tüketiminin düzenleyici bir proteinin mitokondriye hareketini teşvik ederek, işlevlerini artırarak ve kardiyovasküler hücreleri hasardan koruyarak kalp sağlığını iyileştirebileceği belirli bir hücresel mekanizma var. Hala insan katılımcılar ile araştırmalar yapılması gerekiyor.
Çay Hakkında Ne Harika?
Amerikan hane halklarının yüzde 80'inin dolapta bir çayı olduğu ve 159 milyondan fazla Amerikalı her gün içtiği için çay giderek daha popüler hale geliyor. Giderek daha popüler bir çay tercihi, metabolizmayı artırmayı vaat eden diyeter çayıdır.
Bazı çay severler, anti-kanser ve anti-mikrobiyal özellikleri nedeniyle lanse edilen mangosten çay tarafından yemin eder. Ve zaman test edilmiş klasikleri tercih edenler, hala iyi bir antioksidan kaynağı olan ferahlatıcı bir "cuppa" İngiliz kahvaltısı çayı için ulaşmaya devam ediyor.
Ne tür bir çay içtiğiniz önemli değil, doğal olarak bitkilerde bulunan doğal antioksidanlar olan flavonoidler içerdiğinden emin olabilirsiniz. Yeşil çayda aloscatechins bulacaksınız ve siyah çayda theaflavinleri yudumlayacaksınız, ancak her ikisinin de eşit derecede etkili antioksidanlar olduğu gösterilmiştir.
Current Pharmaceutical Design_ dergisindeki 2013 tarihli bir çalışma, yeşil ve siyah çayda bulunan polifenolik bileşiklerin kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceği gibi anti-aging ve diyabet önleme gibi diğer faydalar sağlayabildiğini göstermiştir.
