Bir acemi, karın yağını hedeflemeye yardımcı olmak için sıkılaştırmaya ve abs tonlamaya başlamak için sıkı bir fitness rutine ihtiyaç duymaz. Daha zorlu ab egzersizlerini deneyecek kadar rahat hissedene kadar, yeni başlayanlar için tasarlanmış egzersizleri kendi hızınızda yapın. Bu şekilde, fitness seviyenizi artırdıkça abs'inizi yavaş yavaş tonlarsınız. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, özellikle de yaralanma veya sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza danışın.
Bacak Uzatma Çatlaması
Bacaklarınız tamamen uzatılmış, dizler tavana, zeminde topuklarla bir havlu veya yoga matına uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde ayırın. Parmaklarınızı başınızın arkasına kilitleyin ve dizlerinizi bükün. Omuzlarınızı, başınızı ve boynunuzu yerden kaldırın ve aynı zamanda sol dizinizi bacağınız yerden yaklaşık 2 fit uzakta olacak şekilde düzeltin. Pozisyonu beş saniye tutun, sonra sol dizinizi göğsünüze getirin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı tekrar yerden kaldırırken sağ bacağınızı uzatın. Her iki tarafta da 20 kez tekrarlayın.
İzometrik Mekik Egzersizi
Bir yoga matına ya da havluya sırt üstü uzanın ve ayaklarınızın tabanı yerde ve dizleriniz bükülür. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, böylece avuç içleriniz başınızın arkasına yaslanır, ancak dayanmaz. Dirseklerinizi yanlara bakacak şekilde bükün. Karın kaslarınızı bağlarken omuzlarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi üst kalçalarınıza kadar kaldırın ve 16 tam sayı pozisyonunu tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken ellerinizi başınızın arkasına getirin. Tekrar nefes alırken, omuzlarınızı yere geri getirin. Sekiz tekrar için tüm egzersize devam edin.
Ayak dokunur
Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve ayaklarınız havada yukarı gelecek şekilde sırtınızdaki bir havlu veya yoga matına yatın, böylece buzağılarınız zemine paralel bir çizgi oluşturur. Avuç içleriniz yere doğru bastırırken kollarınızı yanlarınızda tutun. Sol ayak parmaklarınızı yere dokunduğunuzda karın kaslarınızı gergin, sonra bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Sağ bacakla tekrarlayın. Her bacakta 25 tekrar tamamlayana kadar alternatif taraflara devam edin.
Büküm Sit-Up
Bir yoga matına sırt üstü yatın veya dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza havlu atın. Kafanızın arkasını iki elinizle tutun, ancak başınızın ağırlığını ellerinize koymayın. Omuzlarınızı yerden kaldırırken karın kaslarınızı gerin. Karın kaslarınızı çekerken gövdenizi sola çevirin, sonra merkeze dönün. Karın kaslarınızı çekerken gövdenizi sağa doğru bükün, sonra merkeze dönün ve kendinizi yere indirin. Egzersizi sekiz tekrar için tekrarlayın.
