Bir yüzlü, özellikle birkaç kilo vermeye çalışırken mükemmel bir öğle yemeği seçeneği sunabilir. Hazırlık yapmak için mutfakta uzun zaman harcamanıza gerek yoktur, bu da gerektiğinden daha fazla yemek yeme isteğinizi artırabilir. Smoothies de taşınabilir, bu da onları ofiste kahverengi torbalama için bir seçenek haline getirir. Meyve ve süt karışımı lezzetli olabilir, ancak akşam yemeğine kadar sizi tam ve memnun tutmak için ihtiyacınız olan beslenmenin çoğundan yoksundur. Öğle yemeği için bir diyet smoothie sağlıklı yağlar ve protein içermelidir.
Meyveler Yetmez
Güler yüzlü düşündüğünüzde, muhtemelen "meyve" diye düşünürsünüz. Meyve bir diyet smoothie'nin katı bir bileşeni olsa da, tek bileşen olmamalıdır. Meyveler, şekerler de dahil olmak üzere, doğal olanlar da dahil olmak üzere, kan şekerinizi hızlı bir şekilde arttırabilir ve daha sonra sizi bir saat kadar tekrar aç bırakabilir. Çilek, kiraz, yarım muz, elma, mango, şeftali veya üzüm eklemek için seçeneklerdir, ancak porsiyonu 1/2 ila 1 bardak arasında tutun. Dondurulmuş meyve, karışımı bir milkshake benzeri kıvamda kalınlaştırdığı için güzel bir katkı sağlar. Buz gibi soğuk çekiciliği korumak için, vaktinden önce yaparsanız smoothie'yi buz üzerinde veya buzdolabında saklayın.
Tokluk için Protein ve Yağlar
Protein meyvelerdeki karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir. Daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayacak, böylece öğle yemeğinden sonra munch yapma dürtüsüne sahip değilsiniz. Peynir altı suyu, soya veya pirinç protein tozu, bu makrobesinleri içeceğinize kolayca karıştırmanın yoludur. Seçtiğiniz tozun ilave şeker veya takviye içermediğini izleyin. Bütün yiyecekleri tercih ederseniz, 1/2 ila 1 bardak yoğurt, iki yemek kaşığı kenevir, keten veya chia tohumu veya iki yemek kaşığı fındık ezmesini karışıma karıştırmayı deneyin. Tohumlar ve fındık ezmesi kalorilerde daha yüksektir, ancak dolgunluk duygularına katkıda bulunan sağlıklı yağlarla doludur. Fındık ezmesi veya tohum eklemezseniz, dörtte bir avokado veya bir çorba kaşığı keten tohumu yağı gibi başka sağlıklı, doymamış yağ kaynağı eklemeyi düşünün.
Ekstra Lif için Sebzeler
Günde beş veya daha fazla porsiyon sebzeye sığmak istiyorsunuz. Yeşil, yapraklı sebzeler, az kalori içeren yüksek kaliteli bir vitamin, mineral, antioksidan ve phytonutrients kaynağıdır. Bir avuç lahana, ıspanak ve salatalık bir smoothie'ye iyi uyum sağlar ve sadece hafif bir lezzet katar. Bu sebzelerdeki lif, smoothie'nin düzenli ve yavaş sindirimini sağlamaya yardımcı olur, böylece daha uzun süre dolu kalırsınız.
Sıvı Malzemeler
Meyve suyu, yüzde 100 versiyonları bile kalori ve şeker bakımından zengindir. Ekstra kalsiyum ve inek veya soya durumunda ekstra protein sağlamak için süt - inek veya badem veya soya gibi alternatif bir tip - kullanın. Hindistan cevizi suyu minimum kalori ve önemli bir mineral olan potasyum ekler. Su her zaman karışımınızı düzeltmek için bir seçenektir. Hiçbir kalori ekleyemez, ama aynı zamanda hiçbir lezzet katmaz - bu da güler yüzlü mülayim ve tatmin edici bırakabilir.
