Aşama 1
Her gün egzersiz yapın. Kilo vermek için egzersiz önemlidir, çünkü kalori yakmanın en hızlı yoludur. Bir Pittsburgh Üniversitesi çalışması, kilo vermek için haftada 5 gün 55 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor; ancak, 5 gün içinde kilo vermek istersiniz, böylece her gün 5 gün egzersiz yapmanız gerekir. En fazla kaloriyi yakan aktiviteler yapmak isteyeceksiniz. ProHealth.com, bir saat çalışan 150 lb. bir kadının yaklaşık 550 kalori yakacağını söylüyor; Aynı kadın bir saat boyunca 680 kaloriyi bisikletle yakacaktır.
Adım 2
Kahvaltı yap. Sabahları büyük bir kahvaltı metabolizmaya başlayacak ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, günün en önemli öğünü olduğu için kahvaltı yemelisiniz. Yumurta beyazı yemek kahvaltı için en iyi seçimdir. Protein yüklüdürler ve protein size çalışmanız gereken enerjiyi verecektir. Her sabah üç yumurta akı yiyin.
Aşama 3
Su iç. İçme suyu metabolizmanızı artırır ve toksin sisteminizi temizler. Sizi nemlendirecek ve egzersizlerinizi tamamlamak için size ekstra bir enerji artışı sağlayacaktır. En az sekiz 8 oz içmelisiniz. bardak su günlük.
4. Adım
Karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar vücut tarafından hemen kullanılmaz, bu nedenle yağ olarak saklanırlar. Sadece 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlarınızı sınırlamak önemlidir. Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, o kadar az yağ depolanır ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Adım 5
Kalorilerinizi azaltın. Bu, kısa sürede kilo vermek için en önemli adımdır. Bir pound 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, kalorilerinizi her gün 700 oranında azaltırsanız, 5 gün içinde 1 lb kaybedebilirsiniz.
6. Adım
Yemekten önce bir parça meyve yiyin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce bir muz veya elma yiyin. Bu, yemeğinizin ana bölümünü yemeden önce midenizi doldurmaya yardımcı olacaktır, böylece daha az yiyeceksiniz.
Adım 7
Her gün 10 dakika boyunca derin ve yavaş nefesler alın. Yavaşça nefes alırken 10'a kadar sayın, sonra yavaşça 10'a kadar sayarken nefes verin. Derin nefes alma, eklenen oksijenin daha büyük nefes alması nedeniyle kilo vermenize yardımcı olur. Vücudunuza ne kadar çok oksijen girerseniz, oksidasyondan o kadar fazla yağ yakarsınız. Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 10 dakika derin nefes almanın kan basıncınızı düşüreceğini ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor.
