Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini bir antioksidandır ve vücudunuzun günlük işlevlerini yerine getirmesi için gerekli bir besindir. C vitamini suda çözünür bir vitamin olduğundan, vücudunuz onu depolamaz veya yapmaz, bu nedenle beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün yeterince almalısınız. C vitamini günlük diyetiniz için gerekli ve önemli olsa da, diyet takviyelerinden aşırı miktarda C vitamini sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve uzun süreli maruz kalma sorunlara yol açabilir.
C Vitamini Önerileri
C vitamini için üst sınır - bir günde tüketmeniz veya takviye etmeniz gereken en fazla şey - Tıp Enstitüsü tarafından yetişkinler için 2000 miligram olarak belirlenmiştir. Çoğu insan için günlük diyetlerinde yeterli C vitamini almak, bir porsiyon çilek yemeye, bir bardak portakal suyu içmeye ve doğranmış kırmızı biber yemeye veya bir öğünde brokoli servisine eşdeğer olabilir. Aşırı C vitamini sonuçta vücudunuzdan temizlenecek olsa da, bu arada vücudunuz onu çıkarmaya çalışırken semptomlara neden olabilir.
Anında Etkiler
Çok fazla C vitamini yemenin başlıca yan etkileri karın sıkıntısını içerir. Semptomlar diyare, kusma, bulantı, mide ekşimesi ve kramptır. Baş ağrısı da yaşayabilirsiniz. Vücudunuzdaki antioksidanları arttırmayı veya soğuk algınlığını tedavi etmeyi umduğunuz için daha fazla C vitamini alıyorsanız, bu yöntemlerin etkisiz olması muhtemeldir. Çünkü ne kadar çok C vitamini alırsanız, vücudunuz o kadar az emebilir veya etkili bir şekilde kullanabilir.
Şiddetli Etkiler
Anında karın rahatsızlığına ve baş ağrısına ek olarak, aşırı C vitamini böbrek taşı ve uykusuzluk gelişimi ile ilişkilidir. C vitamini ayrıca vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Artan C vitamini miktarları daha fazla demir emilimi ile sonuçlanır, bu da dokularınızda daha fazla oksijen ihtiyacını tetikler, çünkü oksijen ve demir kırmızı kan hücrelerinizde birlikte hareket eder. Hemokromatoz gibi demir seviyenizi etkileyen bir durumunuz varsa - vücudunuzda aşırı miktarda demir depolamayı içeren bir durum - çok fazla C vitamini yemek tehlikeli olabilir.
hususlar
Aşırı C vitamini alımı zararlı etkilere sahip olsa da, bunlar çoğunlukla diyetiniz boyunca vitaminlerin aşırı tüketilmesinden ziyade aşırı takviyenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Diyetinize sadece meyve ve sebze eklemek, yeterli miktarda C vitamini tüketeceğiniz anlamına gelir - sadece tek bir porsiyon portakal, greyfurt veya kırmızı biber günlük ihtiyaçlarınızın önemli bir kısmını sağlar. Yeterli C vitamini yiyorsanız, ayrı, yüksek dozajlı bir C vitamini takviyesi gerekli değildir.
