İnsanlar genellikle egzersiz yoluyla tonlarca kalori yakmanın ve diyet yoluyla çok az kalori tüketmenin hızlı kilo kaybına neden olabileceğini düşünür. Bu başlangıçta çalışabilse de, ilk iki haftadan sonra kilo kaybınızı sınırlayabilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun iç işlevlerini besleyecek ve kaslarınıza enerji sağlayacak kadar tüketmeniz gerekir. Bunun yapılmaması vücudunuzun kapanmaya başlamasına neden olabilir.
Çok Düşük Kalorili Diyet
Vücudunuz enerjisini tükettiğiniz kaloriden alır. Günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalori tüketmezseniz, vücudunuz açlık moduna girer ve enerji tasarrufu için iç süreçlerini yavaşlatır. Bu yavaşlama, her gün kullandığınız kalori miktarını azaltır ve vücudunuzun depoladığı yağ miktarını artırır, New York'taki bir beslenme danışmanı ve kayıtlı eczacı Barbara Mendez'i açıklıyor. Metabolizmanız yavaşladıkça ve daha fazla yağ depoladıkça, kilo kaybınız yavaşlayabilir, durabilir veya tersine dönebilir.
Aşırı Egzersiz
Egzersiz, vücudunuzun kalori ihtiyacını artırır. Çok düşük kalorili bir diyet uygularken yapılan herhangi bir egzersiz, vücudunuzun açlık moduna girmesine neden olabilir. Vücudunuz açlık modundayken genellikle enerji için yağa dönüşür, ancak egzersiz vücudunuzun kasları parçalayarak elde ettiği hızlı bir enerji kaynağını gerektirebilir. Pennsylvania Slippery Rock Üniversitesi Rehabilitasyon ve Egzersiz Bilimi Bölümü. Kilo kaybınızı sınırlamanın yanı sıra, aşırı egzersizin çok düşük kalorili bir diyetle kombinasyonu hayatı tehdit eden sağlık koşullarına neden olabilir.
Önlemler
Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları, çok düşük kalorili bir diyet uygularsanız veya çok uzun süre aşırı egzersiz yaparsanız, Clearfield, Pennsylvania, psikiyatrist Dr. Luisito Dingcong'u uyarabilir. Birisi hızlı bir şekilde kilo vermek için bu aşırı uçlara gittiğinde, kilo ve görünümüne takıntılı hale gelebileceğini söylüyor. Kilonuzu korumak için her gün saatlerce egzersiz yaparsanız, diyetinizi veya egzersiz rejiminizi takip etmediğinizde oruç tutarak ya da temizleyerek ve temizleyerek kalorilerinizi kontrol etme ihtiyacını hissedin ya da depresyon veya anksiyete hissi yaşayın, bir tıp uzmanına danışın.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı, ılımlı bir egzersiz ve düşük kalorili bir diyete bağlı olmayı gerektirir, ancak sınırlar dahilindedir. Kadınlar için günde 1200 kaloriden az, erkekler için günde 1.500 kaloriden az tüketmek çok düşük kalorili bir diyettir. Günlük egzersiz yaparsanız, bundan daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve egzersiz rutininize göre uygun bir kalori alımını belirlemek için bir egzersiz fizyoloğuna veya doktorunuza danışın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo vermek için haftanın çoğu gününde 60 ila 90 dakika orta yoğunlukta egzersize ihtiyacınız olabileceğini söylüyor. Eğitimli bir profesyonelin yönetimi altında değilseniz, bundan daha fazla egzersiz yapmayı planlamayın.
