Paleo diyeti Paleolitik adamın ne yediğini yemeye dayanır - yüksek oranda sebze, yağsız et, balık, yumurta, fındık, tohumlar, sağlıklı yağlar ve meyveye dayanan yüksek proteinli, yüksek lifli bir diyet. Paleo, rafine gıdalar, trans yağlar, sodyum ve şeker bakımından yüksek olan mevcut Batı diyetinden oldukça farklı görünen bir yaşam tarzı diyetidir. Araştırmalar, Paleo yemenin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor. Neyse ki, günümüzde besleyici Paleo yiyeceklerinin tadını çıkarmak için avlanmak ve toplanmak gerekmiyor. Bu yedi lezzetli Paleo yemeğine göz atın - öğle yemeği için yeterli yemek artıkları ile!
Paleo diyeti, Paleolitik adamın ne yediğini yemeye dayanır - yüksek oranda sebze, yağsız et, balık, yumurta, fındık, tohumlar, sağlıklı yağlar ve meyveye dayanan yüksek proteinli, yüksek lifli bir diyet. Paleo, rafine gıdalar, trans yağlar, sodyum ve şeker bakımından yüksek olan mevcut Batı diyetinden oldukça farklı görünen bir yaşam tarzı diyetidir. Araştırmalar, Paleo yemenin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor. Neyse ki, günümüzde besleyici Paleo yiyeceklerinin tadını çıkarmak için avlanmak ve toplanmak gerekmiyor. Bu yedi lezzetli Paleo yemeğine göz atın - öğle yemeği için yeterli yemek artıkları ile!
1. Bizon Biber
Sağlıklı ve yağsız otla beslenen bizonla yapılan bu biber, yemek pişirilirken tadını çıkarabilir, ancak tüm baharat ve sebzelerin bir araya gelme şansı olduğunda ertesi gün daha da iyidir. Sarımsak, biber tozu ve yeşil biberler bu yemeğe biraz ısı verirken, soğan, domates ve biber gibi besin yoğun sebzelerle doludur. Biraz daha cazibe vermek için, göz sağlıklı besin beta-karoten bakımından zengin tatlı patateslerin eklenmesini deneyebilirsiniz.
Sağlıklı ve yağsız otla beslenen bizonla yapılan bu biber, yemek pişirilirken tadını çıkarabilir, ancak tüm baharat ve sebzelerin bir araya gelme şansı olduğunda ertesi gün daha da iyidir. Sarımsak, biber tozu ve yeşil biberler bu yemeğe biraz ısı verirken, soğan, domates ve biber gibi besin yoğun sebzelerle doludur. Biraz daha cazibe vermek için, göz sağlıklı besin beta-karoten bakımından zengin tatlı patateslerin eklenmesini deneyebilirsiniz.
2. Macadamia-Crusted Halibut
Halibut sağlıklı yağlar ve protein ile doludur. Halibut için alışveriş yaparken, Monterrey Bay Aquarium's Seafood Watch programı tarafından "En İyi Seçim" olarak kabul edildi çünkü vahşi Pasifik halibut arayın. Bu yemek macadamia fıstığı, zeytinyağı ve halibut'tan sağlıklı yağlar içerir. Üstteki portakal kabuğu rendesi ve dilimlenmiş portakal garnitürü, damak tadınızın seveceği bir püsküllük yaratır. Hindistan cevizi sütü, yemeğe doyurucu bir kremlik katıyor.
Halibut sağlıklı yağlar ve protein ile doludur. Halibut için alışveriş yaparken, Monterrey Bay Aquarium's Seafood Watch programı tarafından "En İyi Seçim" olarak kabul edildi çünkü vahşi Pasifik halibut arayın. Bu yemek macadamia fıstığı, zeytinyağı ve halibut'tan sağlıklı yağlar içerir. Üstte portakal kabuğu rendesi ve dilimlenmiş portakal garnitürü, tat tomurcuklarınızın seveceği bir püsküllük yaratır. Hindistan cevizi sütü, yemeğe doyurucu bir kremlik katıyor.
3. “Spagetti” ve Hindi Köfte
Her zaman rahat yiyeceklerden biri olan spagetti, bu Paleo versiyonu ile sağlıklı bir bükülme yaşar. "Spagetti" oluşturmak için, üretim bölümünde bulunabilecek spagetti kabak kullanın. Bir kez pişirildiğinde spagetti görünümünü ve dokusunu andıran lifli, lifli bir kabak. Hindi köfte, tabağa doldurma ve yağsız protein ekler ve mantar, biber ve soğan gibi sebzelerle doludur. Bir sos seçerken, minimum içerik ve ek şeker içermeyen bir tane arayın. Aşırı kalori eklemeden bu yemeğin hacmini arttırmak için, sosun içine biraz kıyılmış sebzeler koyun - biber ve kabak çiftini iyi koyun.
Her zaman rahat yiyeceklerden biri olan spagetti, bu Paleo versiyonu ile sağlıklı bir bükülme yaşar. "Spagetti" oluşturmak için, üretim bölümünde bulunabilecek spagetti kabak kullanın. Bir kez pişirildiğinde spagetti görünümünü ve dokusunu andıran lifli, lifli bir kabak. Hindi köfte, tabağa doldurma ve yağsız protein ekler ve mantar, biber ve soğan gibi sebzelerle doludur. Bir sos seçerken, minimum içerik ve ek şeker içermeyen bir tane arayın. Aşırı kalori eklemeden bu yemeğin hacmini arttırmak için, sosun içine biraz kıyılmış sebzeler koyun - biber ve kabak çiftini iyi koyun.
4. Köfte
Otla beslenen sığır eti ile yapılan bu Paleo versiyonu annenizin köfte değil. Somunu bir arada tutmak için ekmek kırıntıları yerine badem yemeği kullanılır. Badem, bu yemeğin besin profilini çıkaran mükemmel bir E vitamini ve diğer antioksidan kaynağıdır. Ayrıca lif ve çeşitli besin maddeleri ekleyen sebzelerle doludur. Tam bir yemek için tatlı bir patates ve pişmiş sebzelerin bir tarafı ile tadını çıkarın.
Kredi bilgileri: belchonock / iStock / GettyImagesOtla beslenen sığır eti ile yapılan bu Paleo versiyonu annenizin köfte değil. Somunu bir arada tutmak için ekmek kırıntıları yerine badem yemeği kullanılır. Badem, bu yemeğin besin profilini çıkaran mükemmel bir E vitamini ve diğer antioksidan kaynağıdır. Ayrıca lif ve çeşitli besin maddeleri ekleyen sebzelerle doludur. Tam bir yemek için tatlı bir patates ve pişmiş sebzelerin bir tarafı ile tadını çıkarın.
5. Paleo Tavuk Pad Tayland
Tayland yemeği için başka bir hile yemek israf etmeyin. Pad thai'nin bu Paleo versiyonu, bol miktarda baharatla doldurulmuş lezzetli bir protein, sağlıklı yağ ve sebze patlaması yaratır. Spagetti kabak, Tayland eriştesi için özlemi keser ve kajular sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir gevreklik sağlar. Tavuk göğsü yağsız bir proteindir, en doyurucu makro besin maddesidir ve kilo kaybı için bir zorunluluktur. Bu yemek ilk yapıldığında harika, ancak baharat ve sosun lezzetleri tamamen birleştikten sonra ikinci gün daha da iyi.
Kredi bilgileri: nedjelly / iStock / Getty ImagesTayland yemeği için başka bir hile yemek israf etmeyin. Pad thai'nin bu Paleo versiyonu, bol miktarda baharatla doldurulmuş lezzetli bir protein, sağlıklı yağ ve sebze patlaması yaratır. Spagetti kabak, Tayland eriştesi için özlemi keser ve kajular sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir gevreklik sağlar. Tavuk göğsü yağsız bir proteindir, en doyurucu makro besin maddesidir ve kilo kaybı için bir zorunluluktur. Bu yemek ilk yapıldığında harika, ancak baharat ve sosun lezzetleri tamamen birleştikten sonra ikinci gün daha da iyi.
6. Hindistan Cevizi, Zencefil ve Fesleğenli Köri Karides
Daha hafif bir yemek ama yine de lezzet dolu olan bu baharatlı karides yemeği, karideslerden protein ve otlar ve baharatlardan antioksidanlar sağlar. Hindistan cevizi sütü sosu kremsi bir doku ekler ve fesleğen ve zencefil ile eşleşir ve nefis keskin bir tada sahiptir. Bu ızgara veya set üstü ocak için mükemmeldir. Sarımsak ve zeytinyağı ile ıspanak gibi bir sebze ile eşleştirin.
Kredi bilgileri: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesDaha hafif bir yemek ama yine de lezzet dolu olan bu baharatlı karides yemeği, karideslerden protein ve otlar ve baharatlardan antioksidanlar sağlar. Hindistan cevizi sütü sosu kremsi bir doku ekler ve fesleğen ve zencefil ile eşleşir ve nefis keskin bir tada sahiptir. Bu ızgara veya set üstü ocak için mükemmeldir. Sarımsak ve zeytinyağı ile ıspanak gibi bir sebze ile eşleştirin.
7. Meatzza
Paleo diyeti uygulamak pizzadan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Karbonhidrat dolgulu bir kabuk yerine, bu tarif Paleo pizzanızın tabanı olarak otla beslenen sığır eti kullanır. Bu spesifik "meatzza" topper olarak pepperoni, fesleğen, domates ve enginar kullandı. Diyetinizin ne kadar katı olduğuna bağlı olarak, düzenli peynir veya süt / glutensiz peynir kullanmayı veya hiç peynir kullanmamayı seçebilirsiniz. En iyi seçeneklerinizle yaratıcı olun - çeşitli ızgara sebzeler iyi gider - ve farklı sos türlerini de deneyin.
Kredi bilgileri: Stupid Easy PaleoPaleo diyeti uygulamak pizzadan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Karbonhidrat dolgulu bir kabuk yerine, bu tarif Paleo pizzanızın tabanı olarak otla beslenen sığır eti kullanır. Bu spesifik "meatzza" topper olarak pepperoni, fesleğen, domates ve enginar kullandı. Diyetinizin ne kadar katı olduğuna bağlı olarak, düzenli peynir veya süt / glutensiz peynir kullanmayı veya hiç peynir kullanmamayı seçebilirsiniz. En iyi seçeneklerinizle yaratıcı olun - çeşitli ızgara sebzeler iyi gider - ve farklı sos türlerini de deneyin.
Ne düşünüyorsun?
Paleo diyetini denediniz mi? Takip etmeyi sever misiniz - neden veya neden olmasın? Kilo vermenize veya daha sağlıklı hissetmenize yardımcı oldu mu? Aşağıdaki tariflerden hangisini denemek için sabırsızlanıyorsunuz? Paylaşmak istediğiniz herhangi bir favori Paleo tarifiniz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Sizden duymayı seviyoruz!
Kredi bilgileri: Andreas_Krone / iStock / Getty ImagesPaleo diyetini denediniz mi? Takip etmeyi sever misiniz - neden veya neden olmasın? Kilo vermenize veya daha sağlıklı hissetmenize yardımcı oldu mu? Aşağıdaki tariflerden hangisini denemek için sabırsızlanıyorsunuz? Paylaşmak istediğiniz herhangi bir favori Paleo tarifiniz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Sizden duymayı seviyoruz!
