"İç Hastalıkları Arşivi" başlıklı 2009 tarihli bir rapora göre, Amerikalıların yüzde 77 kadarı D vitamini eksikliğine sahip. Artan eksiklik sayısı ve D vitamini ile otoimmün hastalık, kanserler ve obezite gibi birçok sağlık durumu arasında bir bağlantı olduğunu gösteren araştırmalarla birçok insan vitamin takviyesine yöneliyor. Önerilen D vitamini alımınız 4.000 IU'dan az olabilir. Kişisel D vitamini gereksinimlerinizi belirlemek için doktorunuza danışın.
D-3 Vitamini Nedir?
D vitamini, iki formda kategorize edilen yağda çözünen bir besindir: D-2 vitamini ve D-3 vitamini. D-2 vitamini bitkiler kullanılarak işlenir ve süt gibi gıdaları güçlendirmek için kullanılır. D-3 vitamini, vücudunuz ultraviyole B güneş ışınlarına maruz kaldığında oluşturulan formdur. Aynı zamanda yağlı balık gibi hayvansal ürünler yiyerek de elde edilebildiği gibi D-3 vitamini işledikçe de üretebilirler. D-3 formunun daha etkili olduğunu gösteren araştırmalar olsa da, D vitamini takviyeleri her iki formda da gelir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" Kasım 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmada, D-2 vitamininin insanlarda D-3 vitamininden çok daha az etkili olduğu bulunmuştur. Vücudun kandaki 25 hidroksivitamin D seviyesini yükseltmek ve korumak söz konusu olduğunda D-3 vitamininin daha büyük bir başarı derecesine sahip olduğunu buldular.
Önerilen Ek
Bir vücudun ne kadar D vitamini ihtiyacı olduğu konusu, doktorlar, araştırmacılar ve organizasyonlar arasındaki sıcak tartışmalardan biridir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu 2010 yılında önerilen seviyeleri artırırken, birçok doktor ve araştırmacı, optimal sağlık hizmeti sağlayacak kadar yetiştirilmediğine inanmaktadır. Gıda ve Beslenme Kurulu'nun mevcut önerileri 12 aylıktan 12 yaşına kadar olan çocuklar için 400 IU, 1 ila 70 yaşları için 600 IU ve 71 yaşından büyük kişiler için 800 IU'dur. Ayrıca güvenli D vitamini üst sınırını günde 4.000 IU'ya yükseltti.
Araştırma Önerileri
California Üniversitesi, San Diego Tıp Fakültesi ve Creighton Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar Şubat 2011'de "Antikanser Araştırmaları" dergisinde bir makale yayınladılar. D vitamini seviyelerini korumak için günlük 4.000 ila 8.000 IU alımının gerekli olduğunu buldular. optimum aralık içinde. Bu aralığın meme kanseri, kolon kanseri, multipl skleroz ve Tip 1 diyabet riskini yarıya indirdiği belirlenmiştir.
D-3 Vitamini Toksisitesi
D-3 vitamini toksisitesi çok nadirdir, ancak toksik bir seviye anoreksiya, kalp aritmileri ve böbrek hasarı semptomlarına neden olabilir. Aşırı güneşe maruz kalma, vücut cilt yoluyla üretimi kendi kendine düzenleyebildiğinden D vitamini toksisitesine yol açmaz. Toksisite çok fazla ilave takviyeden kaynaklanır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çoğu rapor D vitamininin toksisite eşiğinin günde 10.000 ila 40.000 IU arasında olduğunu göstermektedir. Gıda ve Beslenme Kurulu ayrıca 5.000 IU / gün alımının, 30 ila 80 ng / mL normal aralık dahilinde 40 ila 60 ng / mL'lik bir kan serum seviyesi oluşturduğunu gösteren çalışmalara değinmiştir. Bunu akılda tutarak, günde 4.000 IU'luk bir doz toksisiteye neden olmamalıdır. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin takviyesi planında olduğu gibi, önerilen standart dozun üzerinde bir şey almadan önce daima doktorunuza danışın.
