Günde sadece 1.200 kalori içeren altı haftalık bir diyete başlamak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız protein ve süt ürünleri veya diğer kalsiyum yönünden zengin gıdalar dengesi yoluyla yeterli besinleri sağlayan menüleri seçmek önemlidir. 1.200 kalorilik bir diyet, erkekler, sporcular, hamile veya emziren kadınlar veya kronik tıbbi sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Doktorunuza danışmadan herhangi bir kilo verme programına başlamayın.
Örnek Kahvaltı Menüleri
1.200 kalorilik bir diyette, altı haftalık planınızın her günü kahvaltı, bir porsiyon yüksek karbonhidratlı yiyecek, bir porsiyon meyve, bir porsiyon süt ve bir kalp-sağlıklı yağdan oluşabilir. Bir bardak az veya yağsız inek veya bitki sütü ve su ile hazırlanan ve yaban mersini gibi taze veya dondurulmuş meyvelerle doldurulmuş 1/2 bardak yulaf ezmesi ve bir ons kızarmış fındık bu kriterlere uyacaktır. Alternatif olarak, kahvaltıda yağ servisini ortadan kaldırabilir ve 1/2 bardak düşük şekerli, yüksek lifli tahıl, meyve ve süt veya tam buğday tostu, yağsız yoğurt ve meyveye sahip olabilirsiniz.
Örnek Öğle Menüsü
Altı haftalık 1, 200 kalorilik bir diyette iki porsiyon yağsız protein ve her birine karbonhidrat, meyve, sebze ve yağ servis eden bir öğle yemeği planlayın. Bir örnek, bir bardak taze meyve küpü veya dilimleri ile eşleştirilmiş dilimlenmiş hindi eti ve 1 fincan doğranmış çiğ sebze ve 2 yemek kaşığı az yağlı sos ile atılmış yapraklı yeşil salata içeren tam buğdaylı bir sandviç olabilir. İsterseniz, meyve servisini atlayın ve öğle yemeği karbonhidratlarını iki porsiyona yükseltin. Bir bardak fasulye çorbası, az yağlı mayonez ile karıştırılmış ve tam tahıllı pide ve 1 bardak çiğ sebze çubuğu içine sıkışmış ton balığı, bu öğle yemeği planına uyar.
Örnek Akşam Yemeği Menüleri
Yemeklerinizi iki porsiyon karbonhidrat, protein, sebze ve yağ ile birlikte bir tatlı porsiyon meyve veya üç porsiyon protein ve iki karbonhidrat, sebze ve yağ içerecek şekilde düzenleyin. İlk menü seçeneği için 2 ons haşlanmış yağsız biftek, tam tahıllı rulo, 1 fincan haşlanmış sebzeler gibi yeşil fasulye gibi buğulanmış sebzeler, 1/2 su bardağı pişmiş mısır ve ananas gibi taze meyve parçalarını deneyin. 3 onsluk ızgara derisiz tavuk veya tofu porsiyonu, 2/3 su bardağı kahverengi pirinç, birkaç çay kaşığı zeytinyağı ile sote edilmiş 1 su bardağı ıspanak ve yağsız soslu salata ikinci menü seçeneği gereksinimlerini karşılayabilir.
Örnek Snack Menüleri
1.200 kalorilik bir diyete altı haftanız boyunca günde en az bir atıştırma ekleyin. Daha az besleyici gıdalar için açlık ve istekleri azaltırken yeterli kalori ve besin almanıza yardımcı olurlar. Meyve seçin - bütün elma gibi kabuk dahil tüm meyve, daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlayacak lif sağlar - yoğurt veya süzme peynir gibi düşük veya yağsız süt ürünleri, yağ veya tereyağı içermeyen hava patlamış mısır, simit veya tam tahıllı krakerler. Tatlı bir dişi tatmin etmek için, suyla şekersiz sıcak kakao hazırlayın.
