"Metabolik sendrom" terimini duyduğunuzda, bunun yavaş veya sakat bir metabolizma ile ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak durum aslında çok daha karmaşıktır. Birkaç sağlık faktörü (düşünün: yüksek tansiyon ve kolesterol) bir araya geldiğinde ve bir demleme fırtınası gibi, diyabet ve kalp hastalığı gibi daha ciddi rahatsızlıklar için daha yüksek bir risk sinyali verdiğinde ortaya çıkar.
Tam olarak bir hane adı olmadığından, durum hakkında bilmeniz gerekenler ve bundan kaçınmak veya hatta tersine çevirmek için neler yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Metabolik Sendrom Nedir?
Metabolik sendromu, özellikle yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler, yüksek kan şekeri seviyeleri, düşük HDL veya "iyi" kolesterol ve abdominal obezite (bel çevresinde çok fazla yağ) - kronik olarak kartopu yapabilen bir risk faktörü kümesi olarak düşünün Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent ve endokrinolog olan Sudipa Sarkar, diyor.
Mart 2017'de Kronik Hastalığı Önleme konusunda yayınlanan bir araştırmaya göre, durum kalp hastalığı riskinizi ikiye katlayabilir ve tip 2 diyabet geliştirme şansınızı beş kat artırabilir. Ayrıca artrit, çeşitli kanser türleri ve erken ölüm ile de bağlantılıdır.
Metabolik sendrom, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 34'ünü etkiler, yukarıdaki çalışma başına, 20 yıl öncesine göre yüzde 35'ten fazla bir artış. Durumu geliştirme şansınız da yaşla birlikte artar.
Metabolik sendrom, kontrol panelinizde yanıp sönen büyük bir ışık gibidir ve diyabet veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıdığınızı belirtir: "Müdahale etmek ve işleri tersine çevirme çabalarını iki katına çıkarmak için mükemmel bir zaman."
Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi doktoru ve koruyucu kardiyoloji direktörü Mark Benson, "Bunu her gün klinikte görüyoruz" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Çoğunlukla aşırı kilolu ve obez olan insan sayısı, nüfus düzeyinde diyet değişiklikleri ve fiziksel aktivitenin azalması nedeniyle metabolik sendrom almaya hak kazanan insanlar hızla arttı."
Benson, beş risk faktörünün bireyin metabolik sağlığı için, sadece kilolarının veya vücut kitle indeksinin üstünde ve üzerinde bir barometre olduğunu söylüyor.
"Muhtemelen olan şey, aşırı kilolu veya obez olan bazı insanlarda, vücudun metabolik olarak yeniden sarılmaya başlamasıdır, bu da sonuçta insülin direnci durumuna yol açar." "İnsülin direnci, koroner arterlerin iltihaplanmasına ve anormal bir kolesterol profiline yol açabilir, " yavaş yavaş diyabet ve koroner kalp hastalığına yol açar.
Metabolik Sendrom Nasıl Teşhis Edilir?
Matkabı biliyorsun. Yıllık muayeneniz sırasında doktorunuz boy, kilo ve tansiyonunuzu not eder ve kolesterol ve kan şekeri seviyeleriniz gibi şeyleri ölçmek için testler yapar. Birkaç farklı önlem arasında anormal seviyeler ortaya çıkarsa tetikte olacaktır.
Metabolik sendrom tanısı koyarken, doktorlar aşağıdakilerden en az üçünü arar:
- Bel çevresi: Kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inçten fazla
- Trigliserit seviyeleri: 150 mg / dL veya daha yüksek
- HDL kolesterol: Kadınlar için 50 mg / dL ve erkekler için 40 mg / dL'den düşük
- Kan basıncı: 130/85 mmHg veya daha yüksek
- Açlık kan şekeri seviyeleri: 100 mg / dL veya daha fazla
“Bu risk faktörleri, insanlar diyabet veya koroner kalp hastalığına yakalanmadan önce kümelenmekte ve birlikte ortaya çıkmaktadır” diyor Dr. Benson. "Birini bulduğunuzda, bu diğerleri için değerlendirmenin bir işaretidir."
Metabolik Sendrom Kontrol Edilmezse Ne Olur?
Metabolik sendrom sizi sadece diyabet ve kalp hastalığı riskine sokmaz, aynı zamanda inme, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, polikistik over sendromu ve uyku apnesi riskinizi de artırabilir. Sarkar, diyabetli insanlar için sinirlerinize ve retinana zarar verme olasılığını da artırabilir.
Sarkar, "İyi bir birinci basamak doktorunuz olduğundan emin olun ve sizin için sağlıklı bir kilo ve kan basıncı olarak kabul edilen şey hakkında ve diyabet gibi durumlar için taranmanız gerekiyorsa onlarla konuşun" diyor.
Metabolik Sendrom Riskinizi Azaltma
İşte iyi haber: Metabolik sendrom riskinizi azaltmanın veya teşhisi konulursa tersine çevirmenin basit yolları vardır.
Metabolik sendrom, kontrol panelinizde büyük bir yanıp sönen ışık gibidir, bu da diyabet veya kalp hastalığı geliştirme riski taşıdığınızı gösterir. “Müdahele etmek ve işleri tersine çevirme çabalarını iki katına çıkarmak için mükemmel bir zaman” diyor Dr. Benson. "Riski tersine çevirebilirsin."
1. Kilo verin. Kilo kaybı, her bir bireysel risk faktörüne ve genel olarak metabolik sendrom geliştirme şansınıza karşı koyabilir. Ancak değişiklikleri koruyabildiğinizden emin olmak için yavaş ve sabit olun. “Vücut ağırlığınızı yüzde 5 ila 10 oranında düşürmek için ateş etmeye çalışın, ki bu ayda bir ila iki pound” diyor Dr. Benson. Sonuçta, insanların 25 veya daha az bir BMI hedeflemesi gerektiğini söylüyor.
2. Daha fazla hareket edin. Egzersiz yardımcı olur, ancak haftada beş kez bir spor salonunda egzersiz yapmanız gerekmez. Yürüyebilir, yüzebilir, yoga veya bahçe yapabilirsiniz - daha fazla hareket etmenizi sağlayan her şey. Benson, "Merdivenleri her indirdiğinizde, bir boşluk daha uzağa park ettiğinizde veya su soğutucusuna yürüdüğünüzde önemlidir."
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite (yürüyüş gibi) veya 75 dakikalık şiddetli aktivite (koşu gibi) almanızı önerir. 20 veya 30 dakikalık antrenmanlarda program yapabilirsiniz, ancak eğer zamana bağlıysanız veya yeni başlıyorsanız, Dr. Benson zamanı daha da küçük aralıklara ayırmanın sorun olmadığını söylüyor.
Egzersiz, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde daha da etkilidir. Genel sağlığınızın tam bir resmi için tüketilen ve yakılan kalorileri takip etmek için MyPlate uygulamasını indirin.
3. Diyetinizi değiştirin. Ne yediğiniz de önemli bir rol oynar. Sarkar, karbonhidratlar ve basit şekerler açısından yüksek bir diyetin metabolik sendrom için bir risk faktörü olduğunu söylüyor, bu nedenle rafine karbonhidratlar ve diğer yüksek glisemik indeksli gıdalar alımınızı sınırlandırın. Sarkar sık sık hastalarının soda ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçınmasını önerir. "İçecekler çok fazla karbonhidrat içerebilir ve anormal kan şekeri seviyesi riskini artırabilir. Geriye dönme, kolayca tanımlanabilir bir hedeftir." Diyor.
Bunun yerine, kepekli tahıllar, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler, kalp-sağlıklı yağlar ve çok sayıda sebze ve meyve içeren bir diyetle sadık kalın, Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde bir diyetisyen olan Sandra Allonen, RD'ye tavsiyelerde bulunur. Nutrients dergisinde bir Eylül 2019 meta-analizi, bu yeme düzeninin metabolik sendrom için daha düşük bir riske yol açtığını buldu.
Mayo Clinic, DASH diyetini ve Akdeniz diyetini metabolik sendrom tanısını tersine çevirmek isteyenler için iki iyi seçenek olarak önermektedir.
"Sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın. Büyük, geniş kapsamlı değişiklikler olmak zorunda değiller, " diyor Allonen. "Bir ya da iki şeyde iyilik yaptıktan sonra, birkaç tane daha ekleyebilirsiniz. Eğer her şeyi bir kerede üstlenmeye çalışırsanız, gerçekten çok zor olabilir."
