Abs düşündüğünüzde kardiyo düşünün. Hem eliptik hem de koşu bandı karın yağınızda yağ kaybetmenize ve tanım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kaburgalar boyunca çapraz olarak uzanan eğikler ve rektus abdominis veya "altı-paketiniz", bu makinelerin her ikisindeki antrenmandan yararlanabilir.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz uzun bir süre sürekli bir hareketle gerçekleştirilir; aynı anda kolları, bacakları veya her ikisini birden içerir. Karın kaslarınızda daha iyi tanım için yağ yakıcı bir kardiyo egzersizi yapın. Amaçlarınız için hem eliptik hem de koşu bandı iyi seçimlerdir. Önemli olan, kilo kaybına ulaşmak için yeterince uzun egzersiz yapmanızdır.
Karın Kasılması
Koşu bandı ve eliptik, iyi bir duruş ve denge sağlamak için absinizi sıkmanız gereken bir ayakta konumdan çalıştırılır. Koşarken veya yürürken ayaklarınızı sürekli olarak kayıştan hareket ettirdiğiniz için, koşu bandı abs'inizi biraz daha fazla çalıştırmanıza neden olur, ancak yine de eliptik bir kutupları iterken ve çekerken abs'inizi sıkı tutmanız gerekir.
Mükemmel Form
Hem eliptik hem de koşu bandındaki iyi formun karın kasları üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Koşu bandını kullanırken ellerinizi asla parmaklığın üzerine koymayın. Sadece makineye ilk girdiğinizde kullanın. Küpeşte üzerine yaslanırsanız, sadece karın kaslarınızdan iş almazsınız, aynı zamanda kendinizi kalori harcamasından da aldatırsınız. Eliptik bisikleti kullanırken ayaklarınızı pedalların, omuzların kaldırılmış ve düz bir şekilde düz tutun. Kollarınızı ve bacaklarınızı sırayla yumuşak bir şekilde ileri geri hareket ettirin.
Yüksek Yoğunluklu Eğitim
Egzersiz yapma yoğunluğunuz, antrenmanınızı etkileyecektir. Koşu bandına koştuğunuzda ya da eliptik bisiklet üzerinde daha hızlı çalıştığınızda, abs'inizi orta yoğunlukta antrenmandan daha fazla vurgulamak zorunda kalırsınız. Bu, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yaktığınız maksimum güç çıkışı üretir. Bu yüksek kalorili harcamanın devam eden etkisine aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi denir. Koşu bandını veya eliptik bisikleti bu şekilde kullanarak, sadece karın kaslarınızın çalıştığını hissetmekle kalmaz, aynı zamanda yağ kilolarını midenize daha hızlı dökersiniz. En iyi seçeneğiniz, yüksek ve düşük yoğunluk arasında gidip gelmek.
