Sarkık kollar genellikle kilo alımının sonucudur - ancak sadece yaralanmaya hakaret etmek için, bazen ciddi bir kilo kaybı da sarkık kollara neden olabilir. İyi haber şu ki, sebep ne olursa olsun, sarkık kolları tonlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İpucu
Sarkık kollar genellikle ekstra vücut yağının taşınmasından kaynaklanır, ancak ani bir kilo kaybından sonra da sizi üst kollarınızda gevşek hissi veren "sarkık" bir deri ile bırakabilirler.
Muhtemelen Aşırı Vücut Yağı
Aşırı kilo kaybı ile bırakılan çoğunlukla gevşek bir cilt olan sarkık kollar geliştirdiyseniz, bu bilgi sizin için değildir. Ancak sarkık kollarınızın kilo alımının bir sonucu olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuz cildinizin hemen altında yağ şeklinde fazladan kalori depoladığı için bu bonus jiggle gelişir.
Sağlıklı olmak için belirli bir miktarda vücut yağına ihtiyacınız vardır, ancak çok fazla varsa, bir kalori açığı oluşturarak azaltabilirsiniz. Bu, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir, bu da vücudunuzu kollarınızda ve başka yerlerde sakladığı tüm kalorileri kullanmaya zorlar. Bunu yapmanın üç yolu vardır: Kalori alımınızı biraz azaltın; fiziksel aktivitenizi arttırmak; veya her ikisini birden yapın. Ulusal Kilo Kontrol Sicili araştırmasına göre, kilo veren ve onu uzak tutan çoğu insan bunu her iki yöntemin bir kombinasyonu ile yapıyor.
Yapamayacağınız şey, kollarınız vücudunuzun kaybetmek istediğiniz tek parçası olsa bile, vücudunuzun ekstra yağları gidermeye karar vermesidir. Yağın nereden çıktığı, hormon seviyeleriniz ve genel vücut tipi de dahil olmak üzere kontrolünüz dışındaki bir dizi faktör tarafından belirlenir. Ancak düzenli bir kilo kaybına devam ederseniz, fazla yağları kollarınızdan da inceltebilirsiniz.
Kalori yakan herhangi bir egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak çoğu zaman en iyi kilo verme antrenmanları uzun vadede devam edebilecek kadar sevdiğiniz egzersizlerdir. Bu yüzden devam edin ve koşu, bisiklet, boks ve step aerobik yapmak gibi ünlü kalori yakma egzersizlerini deneyin. Ancak yüzme, yürüyüş ve dans gibi diğer antrenmanları da denemekten korkmayın. Uzun vadede sürekli olarak yapmak için yeterince sevdiğiniz bir antrenman seçerseniz, daha muhteşem antrenmanlarda kısa ömürlü bir ipucudan daha iyi uzun vadeli sonuçlar verecektir.
Sonuçlar Kademeli Olmalıdır
Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışmak cazip gelse de, aşırı kilo verme yöntemleri genellikle sürdürülemez. Eski alışkanlıklarınıza döndüğünüzde, ağırlık hemen geri gelir. Kilo vermek ve onu korumak, uzun vadede devam edebileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı gerektirir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı oranı olarak haftada 1-2 kilo vermenizi önerir. Bu, günde 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturmak anlamına gelir. Kalori sayma uygulamaları, yiyecek (ve içecek) alımınızı ve fiziksel aktiviteyle yaktığınız kalorilere karşı nasıl dengelendiğini izlemek için çok yararlıdır.
Bununla birlikte, fitness izleyicilerinin ve kalori yanıklarını tahmin etmek için kullanılan diğer klinik olmayan cihazların kötü bir şekilde yanlış olduğunu unutmayın. Journal of Personalized Medicine dergisinin Mayıs 2017 sayısında yayınlanan 60 yetişkin gönüllü üzerinde yapılan bir çalışmada, test edilen yedi fitness takipçisinin en doğru olanının bile yüzde 27'lik bir oranla, en az doğruluk ise yüzde 93'lük bir oranla kapatıldığı bulundu. Bu nedenle, kalori yakmanız kağıt üzerinde (veya teknoloji) iyi görünse bile, gerçekten sizin için çalışan dengeyi bulmak için deneme yanılma yoluyla bazı ince ayarlar yapmanız gerekebilir.
İpucu
Kilo alımı ayrıca bazı ilaçların, hormonal koşulların ve çok nadir durumlarda genetik koşulların bir yan etkisi olabilir. Her şeyi doğru yaptığınızdan eminseniz ve kilo çıkmayacaksa doktorunuzla konuşun. Nedeni tanımlamanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
Sarkık Kolları Tonlamak Hakkında Ne?
"Tonlama" genellikle şık ve sağlam bir vücut yaratmayı ifade etmek için genel bir terim olarak kullanılır - ancak ExRx.net'te açıklandığı gibi, bunun gerçek anlamı, aynı zamanda kas inşa ederken aynı zamanda vücut yağını azaltmaktır. "Yarasa kanatları" olarak adlandırılan - genellikle üst kolların altında oluşan gevşek doku - yağ veya gevşek cilt, sihirli bir şekilde kas içine dönüşmez, bu nedenle tonlama teriminin genellikle kullanıldığı her şeye rağmen, iyi hissettiğiniz üst kolları oluşturmak için denklemin sadece bir kısmı.
Eğer tonlama sihirli bir düzeltme değilse, aslında sizin için ne yapar? Unutmayın, tüm nokta azaltma fikri bir efsanedir, bu nedenle kol egzersizleri yapmak kollarınızdan sihirli bir şekilde yağ yakmaz. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, tonlama egzersizleri kas kütlesi oluşturur. Bu, yine de, istediğinizden biraz daha fazla cilt altı yağınız olsa bile, gevşek cildi doldurmaya ve üst kollarınıza daha iyi tanımlanmış bir şekil oluşturmaya yardımcı olur.
Ancak kollarınızı çalıştırmanın faydaları estetiğin ötesine geçer: Mayo Clinic'in belirttiği gibi, kuvvet antrenmanı da daha güçlü kemikler oluşturur, kalori yakar, günlük aktiviteler için gücü ve dayanıklılığı artırır ve hatta bilişsel yeteneklerinizi geliştirebilir.
Göğsünüzü ve sırt kaslarınızı hedefleyen birçok kuvvet antrenmanı egzersizleri de kollarınızı çalıştıracaktır. Ancak kollarınızda daha fazla kas oluşturmak için ekstra egzersizler yapmak istiyorsanız, işte birkaç mükemmel örnek:
Pazılarınız için (üst kolunuzun önündeki en belirgin kas) pazı bukleler, çekiç bukleler, konsantrasyon bukleler veya kablo bukleler yapın.
Triseps (üst kolunuzun arkasındaki etli kas) için triseps geri tepmeleri, düşüşler veya tezgah düşüşleri ve triseps uzantıları yapın. Gerçek bir meydan okumaya hazırsanız, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin trisepslerinizi çalıştırmak için en iyi egzersiz olarak tanımladığı elmas şınavlarını deneyin.
Deltoidlerinizi çalıştırmak - üst kolunuza oturan kapak benzeri omuz kası - genel üst vücut şeklinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Mükemmel omuz egzersizleri arasında arka deltoid sinekler, ön ve yan yükseltmeler ve omuz presindeki birçok varyasyon bulunur.
Gevşek Cilt ile Başa Çıkma
Cilt harika elastik ve uyarlanabilir bir organdır, bu nedenle hafif ila orta derecede kilo alımı veya kaybı durumunda, sonuç olarak asla gevşek veya sarkık bir cilt fark edemezsiniz. Bununla birlikte, hızlı veya aşırı kilo kaybı durumunda, üst kollarınızda veya cildinizi daha önce uzatmış olan deri altı yağını kaybettiğiniz başka bir yerde gevşek bir cildin geliştiğini fark edebilirsiniz.
Bu durumda, kuvvet antrenmanı, o cildi doldurmaya yardımcı olacak ekstra kas kütlesi oluşturmak için cerrahi olmayan en iyi seçeneklerinizden biri olmaya devam ediyor. Sonuçlardan memnun değilseniz, kişisel bir antrenör farklı egzersizler veya farklı bir egzersiz programı ile daha fazla kas geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, hala üst kollarınızda aşırı miktarda gevşek ciltle uğraşıyorsanız, herhangi bir halter veya yağ kaybının değişmeyeceği bir nokta vardır - çünkü kas veya vücut yağı ile değil, ciltle uğraşıyorsunuz. Bu durumda, cilt azaltma ameliyatının sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
