İnsan anatomisinde kasık, gövde ve bacakların buluşma yeridir. Kasık bölgesindeki kaslar, adduktor kasları olarak da bilinir, bacak ve kalça hareketlerine yardımcı olur. Bu kaslar çekildiğinde veya gerildiğinde, etki çok acı verici olabilir ve fıtık ile sonuçlanabilir. Sporcular, sporda sıklıkla yapılan hızlı ve ani hareketler nedeniyle kasık kaslarını zorlama riski taşırlar. Bununla birlikte, herkes kasık yaralanması geçirebilir. Kasık yaralanmaları su ve bazı germe egzersizleri ile önlenebilir.
Aşama 1
Bolca su iç. Sıvılar, efor sırasında kasların kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur; yetersiz su tedariki gerilmeye yol açar, bu da krampa neden olur. İçme suyu, bir antrenmana başlamadan veya germe seansından önce özellikle yararlıdır. Yetişkinler, ağır fiziksel efor ve terleme sırasında günde 6 ila 8 bardak su tüketmelidir.
Adım 2
Yere oturun; sırtınızı dik ve başınızı dik tutun. Bacakları bükün; dizlerin dışa baktığından emin olun. Ayak tabanlarını kasık önünde bir araya getirin.
Aşama 3
Ayakları kavrayın ve iki elinizle bir arada tutun. Kasık bölgesinde belirgin bir gerginlik hissedilene kadar ayakları kasık kısmına yaklaştırın. Çok fazla konfor kaybetmeden ayakları kasıklara mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Kasık kasları üzerindeki baskı hissedilmelidir; ancak, yüz buruşturma yapabilecek kadar güçlü olmamalıdır. Uzatmayı 20 saniye yerinde tutun ve rahatlayın. Gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.
4. Adım
Ayak tabanları yardım olmadan bir arada kalabiliyorsa, dizleri dirsekleriniz veya ellerinizle mümkün olduğunca yere yakın itin. Bu kasık kaslarına fazladan baskı uygular ve yavaşça yapılmalıdır. Bu konumu 20 saniye tutun ve bırakın. Gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.
İpucu
Nefes verin ve eğin, daha derin bir esneme için başınızı ayaklara mümkün olduğunca yaklaştırın.
