Bir pist buluşması veya koşma etkinliğini izlerken sprinterler ve maratoncular arasında iki farklı vücut tipi göreceksiniz. Hız ve güç için bir sprinter gövdesi, maraton ise uzun ve yavaş dayanıklılık için üretilmiştir. Ancak sprintler ve maratoncular arasında fiziksel görünümlerinden daha fazla fark vardır.
Kas lifleri
Her iskelet kası iki temel lif türü içerir - yavaş seğirme veya hızlı seğirme. Yavaş seğirme kas lifleri veya Tip I lifler, yavaş kas kasılmaları üreten ve yorgunluğa karşı oldukça dirençli olan yavaş oksidatif liflerdir. Hızlı kasılan kas lifleri veya Tip II lifler, çabuk yorulan hızlı kasılmalar üretir. Sonuç olarak, maratonerler tipik olarak önemli miktarda yavaş seğirme kas lifleri içerirken, sprinterler öncelikle hızlı seğirme kas liflerine sahiptir.
Metabolik Yollar
İnsan vücudu, farklı koşu aktiviteleri sırasında enerji sağlamak için üç spesifik metabolik yol kullanır. Fosfajen sistemi, 10 saniyeden az süren yüksek güçlü aktiviteler sırasında kullanılırken, glikolitik sistem birkaç dakikaya kadar süren orta yoğunlukta kullanılır. Oksidatif sistem, birkaç dakika süren düşük yoğunluklu egzersiz için kullanılır. Bir maratonun uzatılmış süresi ile, maratoncular oksidatif sistemi zamanın yaklaşık yüzde 95'ini ve glikolitik sistemi yaklaşık yüzde 5'ini kullanırlar. Kısa mesafeli sprintler öncelikle 400 metre gibi orta mesafeli sprintlerde kullanılan glikolitik sistem ile fosfagen sistemini kullanır.
Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı, koşma ve maraton koşma arasındaki egzersiz yoğunluğunun en iyi yordayıcılarından biridir. Yüksek yoğunluklu bir sprint sırasında kalp atış hızınız maksimumunuzun yüzde 80 ila 90'ına ulaşabilir. Bu kalp atış hızı yalnızca kısa bir süre için sağlanabilir. Bir maratoncu için, kalp atış hızı tipik olarak maksimum yüzde 60 ila 70 arasındadır, bazı elit veya deneyimli maraton koşucuları maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 80'ine ulaşmak ve sürdürmek için yoğunluk seviyesini arttırır.
Eğitim programları
Sprintler ve maratonlar için eğitim programları, her koşulan olayın özel taleplerine göre değişir. Sprinterler, hızı, gücü ve gücü artırarak hızlı seğirme kas lifleri ve fosfagen sistemi geliştirmeye odaklanır. Plyometrik egzersizler ve kuvvet antrenmanı kullanarak hızlı seğirme kas lifleri geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, maratoncular kardiyovasküler uygunluk, kas dayanıklılığı ve dayanıklılık geliştirmeye odaklanır.
