Protein ve belirli miktarda yağ, enerji gereksinimlerinize yardımcı olur, ancak çok fazla uyku düzeninizi bozabilir. Aşırı miktarda protein ve yağlar, özellikle de hareketsizseniz, kilo alımına neden olabilir. Fazla kilo uykusuzluk ile ilgili sorunlara yol açabilir. Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte protein ihtiyaçlarınızı karşılayan az yağlı bir diyet, uyku güçlüklerini önler.
Doymuş yağlar
Et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok protein gıdası doymuş yağ içerir. Protein ayrıca rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotoninin aktivitesini de engelleyebilir. Proteinli yiyecekler size enerji ve zihinsel uyanıklık sağlamaya yardımcı olur, ancak proteinden çok fazla protein ve yağ sizi uyanık tutabilir. Uykusuzluk ayrıca bu ve diğer yiyecekleri gece geç saatlerde yemekten kaynaklanabilir.
Energised
Protein, sindirimden sonra amino asitleri kan dolaşımınıza bırakır. Yüksek miktarda protein amino asit tirosini teşvik eder. Tirosin kan dolaşımına girer ve beyne gider, burada dopamin, epinefrin ve norepinefrin dahil olmak üzere nörotransmiterlerin üretimini arttırır. Bu beyin kimyasalları enerji seviyenizi artırır. Proteinli gıdalar sporculara ve gün içinde iş veya okulla ilgili faaliyetler için enerji arayan diğer kişilere yardımcı olur.
Diyet Değişiklikleri
Bununla birlikte, çok fazla protein alımı, geri tepme etkisine sahip olabilir ve özellikle protein gıdalarını gündüz veya gece yerseniz, uykuya müdahale edebilir. Protein ve yağların sizi uyanık tuttuğundan şüpheleniyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Görünür tüm yağ kesilmiş ve derisiz kümes hayvanları ile yağsız etleri tüketin. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerine geçin. Diyetinize tam tahıllı ekmek ve makarna, yüksek lifli tahıl, pirinç ve fındık gibi daha fazla meyve, sebze ve tahıl ekleyin. Tahıllar, amino asit triptofanın beyne ulaşmasına yardımcı olan karbonhidratlar içerir. Triptofan, rahatlamanıza ve uyumanıza yardımcı olmak için serotonine dönüşür.
Yüksek Yağlı Gıdalar
Yüksek yağlı yiyecekler gaz, mide ekşimesi veya hazımsızlığa neden olabilir. Bu sindirim sorunları midenizi aşırı çalıştırır ve dinlenmeye veya uyumaya çalışırken zorluklara neden olur. Mide ekşimesi, üst göğüste ve boğazda yanma veya ağrılı bir his, asit reflüden kaynaklanır. Yağlı yiyecekler asit reflüsüne katkıda bulunur, yemek yedikten sonra ve uyku sırasında yemek borusuna geri akışa neden olur. Gecenin ortasında mide ekşimesi çekiyorsanız, yüksek yağlı yiyecekler veya gece geç saatlerde çok yemek yemek bunun nedeni olabilir. Yüksek yağlı çikolata ve şekerli yiyecekler kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu, enerjinizi artırır ve uyumayı zorlaştırır.
