Pazı iki bölümden oluşur - pazı brachii ve brachialis. Pazı brachii'nin uzun ve kısa bir kafası vardır ve brachialis bu segmentlerin yanlarına oturur. İyi tanımlanmış pazılar kasıldıklarında sağlam ve yuvarlak bir görünüme sahiptir. Kas yerine yağ deri altıdır, yani cildin hemen altındadır. Bu yağı yakmanın en iyi yolu diyet değişiklikleri ve egzersizdir. Tam vücut kilo kaybının bir bölgede yağ kaybetmenin tek yolu olduğunu unutmayın.
Aşama 1
Kalori açığını arttırmak için kalorileri azaltın. Vücudunuzun günlük işlevler için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tükettiğinizde, pazı da dahil olmak üzere tüm konumlardan gelen enerji için depolanmış yağ kullanırsınız. Bir gün boyunca alımınızı izleyin ve 500 ila 1.000 kalori azaltın. Bu 1 ila 2 lbs teşvik edecektir. kilo kaybı.
Adım 2
Yüksek kalorili yiyecekleri düşük enerjili yoğun yiyeceklerle değiştirin. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler yüksek miktarda hacim alır, ancak kalorisi düşüktür. Diyetinizi yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyeceklere odaklayın.
Aşama 3
Gün boyunca su için. Tatlı çaylar, tatlı kahveler, slushies ve şekerli meyve içecekleri üzerinden su seçmek size boş kalorileri koruyacaktır. Su ayrıca vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur ve yemeklerle içtiğinizde sizi doldurmanıza yardımcı olur.
4. Adım
Yemekleriniz arasında atıştırmalıklar yiyerek açlığınızı kontrol edin. Yemekler arasında uzun saatler beklerseniz, aç olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu aşırı yemenize neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için her yemekten iki ila üç saat sonra küçük bir atıştırmalık tüketin. MayoClinic.com bu atıştırmalıkları 100 ile 200 kalori arasında tutmanızı önerir. 1 yemek kaşığı ile dilimlenmiş bir elma. fıstık ezmesi bu aralığa düşer.
Adım 5
Kardiyovasküler egzersiz yapmak için eliptik bir antrenöre atlayın. Tüm kardiyo formları tam vücut kilo kaybına yol açar, ancak eliptik eğitim bunu yaptığınızda kollarınızı harekete geçirir. En hızlı sonuçlar için 60 ila 90 dakika kardiyo ve haftada dört veya beş gün egzersiz yapın. Kollarınızın daha fazla çalışmasını sağlamak için makinenin direncini artırın.
6. Adım
Kilo verirken tanımınızı geliştirmek için pazı egzersizleri yapın. Dambıl kullanın ve düzenli bukleler, çekiç bukleler ve ters kavrama bukleleri gibi kas lifi alımınızı en üst düzeye çıkarmak için farklı el tutamakları ile egzersizler yapın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin, dört veya beş set yapın ve haftada iki veya üç gün çalışın. Egzersizlerinizi yaparken üst kollarınızı yanlarınızda sıkı tutun ve momentum kazanmak için kalçalarınızı öne doğru açmayın.
İpucu
Kas dengesi oluşturduğunuzdan emin olmak için, ağırlık antrenman programınıza dips, yalancı triceps uzantıları ve triceps geri tepmeleri gibi birkaç triceps egzersizi ekleyin.
