2 ons hindi ve iki dilim beyaz ekmek içeren basit bir sandviç yaklaşık 210 kalori içerir, ancak bunun içinde eğlence nerede? Seçtiğiniz Topingler, çeşniler ve ekmeğin önemli miktarda sandviç kalori ekleyebileceğini unutmayın.
Hindi sandviçinizi nasıl hazırladığınız önemlidir. Pastırma, avokado ve peynirli bir gurme versiyonu kesinlikle tam tahıllı ekmek üzerinde çok fazla marulla yapılandan daha fazla kaloriye mal olacak.
İpucu
Beyaz ekmek ile yapılan standart hindi sandviçi ve 2 ons şarküteri hindi 210 kalori içerir. Ancak ekmek türünü değiştirirseniz, daha fazla hindi ekleyip çeşniler ve dolgular üzerine yığarsanız, sandviçinizin kalori sayısı önemli ölçüde değişir.
Sandviç Kalorili Ekmek Sayısı
Seçtiğiniz ekmek, hindi sandviçinizdeki toplam kalori sayısında büyük bir fark yaratabilir. İki normal dilim beyaz ekmek yaklaşık 150 kalori ekler, ancak hindi pretzel roll üzerine koyun ve 220 kalori ekler.
Bir buğday sandviç rulosu, sandviçinize yaklaşık 210 kalori ve birçok besin lifi ekler. İki dilim tam tahıllı yulaf ezmeli ekmek 200 kaloriye sahiptir. Sonuçta, hindi sandviçinizin kalori sayımına nasıl katkıda bulunacağını en iyi şekilde belirlemek için seçtiğiniz ekmeğin etiketine danışmalısınız.
Bununla birlikte, hindi sandviçiniz için tam tahıllı ekmek kullanmak akıllıca olacaktır, ancak bu ek kalori fazladan bağımsızdır. Haziran 2016'da BMJ'de yayınlanan araştırmalar, daha fazla tam tahıl alımının daha düşük kardiyovasküler hastalık, kanser ve tüm erken ölüm nedenleri ile ilişkili olduğunu açıklamaktadır.
Kepekli tahıllar özellikle yararlıdır çünkü kepek ve mikrop da dahil olmak üzere tahılın tamamını içerirler, bu da onları lif ve mikrobesinler açısından zengin kılar. "Yüzde 100 tam buğday" veya "tam tahıllı" etiketli ekmekleri arayın. Diğer önemli tam tahıllar arasında kahverengi pirinç, kinoa, arpa ve kepek bulunur.
Türkiye Sadece Başlangıç
Hindi sandviçi genellikle et ve ekmekten daha fazlasını içerir. Hindinin iki onsu yaklaşık 60 kalori içerir, ancak çeşniler ve dolgular sandviçinizin kalori değerini kesinlikle arttırır.
Örneğin mayonez, çorba kaşığı başına yaklaşık 90 kalori içerirken, hardal çay kaşığı başına sadece 10 kalori içerir.
Buzdağı veya marul, sulu, gevrek sebzelerin, salatalık, biber, turşu ve domates gibi pek az kalori ekler. Ancak, avokado dilimleri (yaklaşık 2 ons) ekleyecekseniz, sandviç kalorilerinizi 90 oranında arttırırsınız.
Avokado ilavesi sandviçinizi biraz daha kalorili hale getirse bile, büyük bir diyet değeri katar. Beslenme Dergisi , Ocak 2013'te avokado tüketen kişilerin daha iyi bir diyet kalitesine, daha fazla meyve ve sebze alımına sahip olduklarını ve diyetlerine daha az ilave şeker aldıklarını gösteren bir araştırma yayınladı.
: Kilo Veren Sandviçler Kaybedebilir misiniz?
Avokado, lif, potasyum, folat ve B6, C ve E vitaminleri bakımından da zengindir, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne dikkat çeker.
Hindi sandviçinize biraz peynir eklemek isteyebilirsiniz. Bir dilim İsviçre sandviçinizin yoğunluğunu 110 kalori artırırken, bir dilim Havarti ekleyerek sayıyı 90 arttırır. Ayrıca, hindi sandviçinizin lezzetini arttırmak için eklediğiniz her pişmiş domuz pastırması için de 110 kalori daha eklersiniz.
