Kronik yorgunluk ve kas ağrılarınız varsa, vitamin eksikliği aklınızdaki ilk şey olmayabilir, ancak semptomların diyetinizle bağlantılı olması mümkündür. Vitamin eksikliği belirtileri ağrı ve ağrıdan depresyon ve anksiyeteye kadar her şeyi içerebilir. Vitaminler tüm vücut fonksiyonlarınızda önemli roller oynar ve günlük olarak bunlardan yeterince yararlanmıyorsanız, normal, sağlıklı vücut fonksiyonunu bozabilir.
İpucu
Düzenli olarak kas ağrıları ve yorgunluk yaşıyorsanız, D vitamini veya B12 vitamini eksikliğiniz olabilir, ancak bu belirtiler de devam eden başka bir şeyin işareti olabilir. Doktorunuz vitamin eksikliğini teşhis edebilir ve altta yatan diğer tıbbi durumları ekarte edebilir.
D Vitamini Ne Yapar?
D vitamini, kemikleri güçlü tutmak için en yaygın olarak bilinir. Bu vitamin kalsiyum emmenize izin verir ve ince ve kırılgan kemiklere katkıda bulunan paratiroid hormonunun salınımını engeller. D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutar ve uygun kas fonksiyonunu sağlar.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, D vitamininin sadece yiyeceklerden aldığınız bir besin öğesi olmadığını; aynı zamanda vücudunuzun yapabileceği bir hormondur (güneşe maruz kalma ile). Bu yüzden genel sağlık için çok önemlidir.
D vitamini eksikliği
Mayıs 2017'deki Endokrin ve Metabolik Bozukluklardaki incelemeler, D vitamini eksikliğini, etkileri "azımsanmayacak" bir "salgın" ve "küresel sağlık sorunu" olarak tanımlamaktadır. Dergi raporuna göre, D vitamini eksikliği dünya çapında bir milyardan fazla kişiyi etkiliyor. Vitamin eksikliği belirtileri genellikle spesifik değildir. D vitamini eksikliği sadece aşağıdaki gibi rahatsız edici semptomlara neden olmaz:
- Kas ağrıları ve halsizlik
- Yorgunluk ve kronik yorgunluk
- iltihap
- Uykusuzluk hastalığı
- Depresyon
- kaygı
- Artan soğuk algınlığı ve enfeksiyon sıklığı
Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere kronik sağlık sorunları ile ilişkilidir:
- Kalp hastalığı
- Otoimmün bozukluklar
- Kanser
- 2 tip diyabet
- Nörolojik bozukluklar (multipl skleroz)
- Boşluklar
- Osteoporoz ve diğer kemik hastalıkları
D Vitamini Tartışması
Birçok sağlık uzmanı düşük D vitamini seviyelerinden endişe duysa da, diğerleri bunun sayılarla ilgili bir sorun olduğunu düşünüyor. D vitamini eksikliğinin mevcut tanımı 35 ng / mL'nin altına düşen bir kan seviyesidir. Kasım 2016'da New England Journal of Medicine'de yayınlanan araştırmacılar, kesme sayısının çok yüksek olduğunu düşünüyorlar ve bu nedenle insanlar olmadığında yanlış teşhis ediliyorlar. Hint Toplum Hekimliği Dergisi'nin Ekim-Aralık 2015 sayısında yayınlanan bir rapor kabul etti.
Bununla birlikte, fonksiyonel tıp doktoru Dr. Mark Hyman ve Boston Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Kemik Sağlığı Kliniği Müdürü Dr. Michael Holick gibi diğer uygulayıcılar, 30 ng / mL'lik kesimin aslında çok düşük olduğunu ve daha yüksek seviyelerin daha iyi olabilir, Haziran 2018'de Mayo Clinic Proceedings'te rapor edildi.
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
Vücudunuzda depolanan D vitamininin yaklaşık yüzde 80 ila 90'ı güneşin ultraviyole ışınlarından gelir. Bu nedenle, özellikle kış aylarında güneş ışığına yetersiz maruz kalma, D vitamini eksikliğinin önde gelen nedenlerinden biridir. Daha koyu bir cilt tonuna sahip insanlar da D vitamini geliştirme riski daha yüksektir, çünkü cilde rengini veren pigment olan melanin, cildin D vitamini üretimini azaltır.
Yaşlandıkça, vücudunuzun doğal D vitamini yapma yeteneği azalır, bu nedenle yaşlı insanların D vitamini eksikliği geliştirme riski daha yüksektir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yaşlı yetişkinlerin derilerinde D vitamini öncülünün konsantrasyonu daha düşüktür, bu nedenle aynı miktarda maruz kaldıklarında bile genç yetişkinlerle aynı miktarda D vitamini üretemezler. güneş ışığı. Aşırı kilolu veya obez olmak da riskinizi artırır.
Ne kadara ihtiyacın var?
Günlük ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. 70 yaşın altındaki yetişkinler günde 600 IU'yu hedeflerken, 70 yaş ve üstü yetişkinlerin 800 IU'ya ihtiyacı vardır. Aldığınız D vitamininin çoğu güneşten gelmesine rağmen, D vitamini besin kaynakları şunları içerir:
- Kılıçbalığı
- Somon
- Tuna
- sardalye
- Sığır karaciğeri
- Yumurta sarısı
- Güçlendirilmiş tahıl
- Takviye edilmiş süt
Morina karaciğeri yağı ayrıca yüksek miktarda D vitamini içerir, yemek kaşığı başına yaklaşık 1.360 IU).
B12 Vitamini Ne Yapar?
B12 vitamini, sinir sisteminizi ve kırmızı kan hücrelerini sağlıklı tutmada önemli roller oynar. Yeterli B12 vitamini olmadan, vücudunuz yeni, sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapamaz.
Vücudunuz ayrıca tüm hücrelerinizdeki genetik kod olan DNA'yı yapmak için B12 vitamini kullanır. Diğer tüm B vitaminleri gibi, B12 vitamini de enerji üretiminde ve proteinin metabolizmasında rol oynar.
B12: Vitamin Eksikliği Belirtileri
B12 vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri'nde 60 yaşın altındaki insanların yaklaşık yüzde 6'sını ve 60 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık yüzde 20'sini etkileyen bir başka yaygın sağlık sorunudur. B12 vitamini eksikliği çok çeşitli semptomlara neden olabileceğinden, genellikle yanlış teşhis edilir veya gözden kaçmış. Semptomlar yavaş yavaş gelişebilir veya aniden ortaya çıkabilir ve şunları içerebilir:
- Kas ağrıları ve halsizlik
- Yorgunluk ve yorgunluk
- Yürüme güçlüğü
- Ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma
- Şişmiş dil
- Nefes darlığı
- sinirlilik
- İshal
- Artan kalp atış hızı
Tedavi edilmezse, B12 vitamini eksikliği ciddi anemiye veya düşük kırmızı kan hücresi sayısına, sinir hasarına (ve kalıcı kas ağrılarına) ve omuriliğin dejenerasyonuna yol açabilir.
B12 Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
B12 vitamininin en yaygın nedenlerinden biri, iç faktör olarak adlandırılan bir maddenin eksikliğidir. İç faktör, mideniz tarafından üretilen ve salgılanan ve B12 vitaminini emmenize izin veren bir proteindir. Onsuz, uygun emilim mümkün değildir.
B12 vitamini eksikliğinin diğer olası nedenleri şunlardır:
- Veganlık ve vejetaryenlik
- Aşırı alkol alımı
- Otoimmün bozukluklar
- Gastrit (mide zarının iltihabı)
- Oral kontraseptif kullanımı
- Diğer reçeteli ilaçlar (metformin, proton pompası inhibitörleri)
- Metilasyon kusurları
- Bariatrik cerrahi
Ne kadara ihtiyacın var?
Mevcut öneri yetişkinlerin her gün 2.4 mikrogram B12 vitamini almalarıdır. B12 vitamininin en zengin kaynakları aşağıdaki gibi hayvansal gıdalardır:
- Sığır eti
- Tavuk
- Balık
- Yumurtalar
- Süt Ürünleri
- Sığır karaciğeri
- İstiridye
Bitki gıdaları doğal olarak B12 vitamini içermez, ancak bazı tahıllar vitaminin sentetik versiyonları ile güçlendirilir. Bu yüzden veganlar ve vejeteryanlar en yüksek eksiklik risklerinden birine sahiptir.
Vitamin Eksikliklerinin Teşhisi
Endişeleriniz ve / veya takviyelerinizi almaya başlamadan önce bir doktorla veya nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir. Vitamin seviyelerinizin altta yatan bir tıbbi sorundan kaynaklandığı tespit edilirse, doktorunuz nüksü önlemek için eksikliğin nedenini düzeltmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
