Tırnaklarınız, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yaralanma ve enfeksiyondan koruyan sert küçük kalkanlardır. Büyüme eksikliği, kırılgan bir kıvam ve tırnaklarınızdaki lekeler de dahil olmak üzere tırnak problemleri de tedavi gerektirebilecek çeşitli sağlık sorunlarına işaret edebilir, ancak birçok durumda basit beslenme tırnaklarınızı sağlıklı ve güçlü bir şekilde koruyabilir. İçme suyu, normal büyüme modellerini teşvik etmek için dokularınızı ve tırnak yataklarınızı yeterince nemlendirir, ancak temel besinler de önemlidir. Sağlıklı, çeşitli bir diyet uyguluyor ve hala tırnak sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
Süt Ürünleri
Süt gibi süt ürünlerinin - özellikle keçi sütü - peynir, yoğurt ve yumurta, normal tırnak büyümesine ve yapısına katkıda bulunabilir. Tırnaklarınızı korumak için süt ürünleri yemenin anahtarı, besinlerin bir kombinasyonudur: biyotin ve kalsiyum. Biyotin, Amerikan Osteopatik Dermatoloji Koleji'ne göre kırılgan tırnakların kırılganlığını ortadan kaldırabilen bir B vitaminidir. AOCD'ye göre kalsiyum da tırnak büyümesinde faydalıdır.
Et ve deniz ürünleri
Çeşitli et ve deniz ürünlerinin içerdiği demir ve protein, tırnaklarınızın sağlıklı ve güçlü büyümesine de yardımcı olabilir. Dermatoloji Bilgi Sistemi, diyet demir eksikliği nedeniyle anemikseniz, koilonychia veya kaşık tırnakları adı verilen bir durumun gelişebileceğini açıklar. Kaşık tırnakları bir kaşık kasesi gibi ters çevrilir ve çok yumuşaktır ve kolayca kırılabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, kümes hayvanları, sığır eti, ton balığı, istiridye, yengeç, karides ve domuz etinin iyi diyet demir kaynakları olduğunu bildirmektedir; hayvan bazlı gıdalar da tırnak plakalarınızı güçlendirebilen protein bakımından zengindir. Tofu, protein için de et olmayan bir kaynaktır.
Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek, yüksek protein ve demir seviyeleri nedeniyle normal tırnak büyümesini teşvik edebilen vejetaryen bir seçenektir. Hema olmayan demir adı verilen bu et dışı demir kaynakları, soya fasulyesi, pişmiş mercimek ve lima fasulyesi ve bir dizi renkli lacivert, barbunya ve pinto fasulyesi ile börülce bezelye içerir.
Yeşillik
Ispanak, kara lahana ve şalgam yeşillikleri ve marul içeren yeşil sebzeler hem demir hem de kalsiyum içerir ve tırnaklarınızı korumak için sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır. Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası da kalsiyum bakımından zengindir ve kalsiyum alımınızı artırmak için süt ürünü olmayan bir seçenek olarak hizmet eder.
Fındık ve Tahıllar
Demir ve biyotin içeren tam tahıllar ve fındıklar yiyerek anemiyle ilişkili tırnak problemlerini ortadan kaldırın. Birçok kahvaltılık tahıl, kırmızı et alımınızı sınırlandırırsanız, hayvan ürünleri yemeyi içermeyen demir elde etmenin kolay bir yolunu sağlamak için demir ve hatta kalsiyum ile güçlendirilir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nden gelen bir rapora göre fıstık, ceviz ve badem biyotin açısından zengindir. Yulaf ezmesi ve kepekli ekmek, diyet demir gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sağlıklı seçimlerdir.
