Bikram Choudhury tarafından ABD'ye tanıtılan yorucu, 26 duruş serisi olan Bikram sıcak yoga, yogilerin yaklaşık 105 dereceye kadar ısıtılmış bir odada pratik yapmasını gerektirir. Hamile kadınlar, postür modifikasyonlarını kullanarak doğum tarihlerine kadar Bikram yoga yapabilir ve yapabilirler. Doğumdan sonra Bikram yoga sınıfına ne kadar çabuk dönerseniz veya başlarsanız doktorunuzla tartışmanız gereken bir şeydir, ancak kararınızı etkileyebilecek birkaç faktör olabilir.
öneriler
Choudhury'ye "Bikram'ın Başlangıç Yoga Sınıfı" adlı kitabında "Teslimatınız sağlıklı ve normal olsaydı, yoganızı yataktan çıkmaya başladığınızda başlatın." "Üçüncü günden itibaren tüm egzersizleri yapın, sorun değil." Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, ACOG, ne zaman egzersize geri döneceğiniz konusunda doktorunuza danışmak, "kendinizi hissettiğinizde başlayın" ve başlangıçta kendinize nazikçe davranmak dışında kesin bir kılavuz sunmaz. uygulamada yenisiniz. Hamilelik sırasında uygulanan deneyimli Bikram yogileri nispeten hızlı bir şekilde geri dönebilir.
Değişiklikler
Bazı doktorlar yeni annelere lochia'ya kadar doğumdan sonra ortaya çıkan duruşları uygulamaktan kaçınmasını tavsiye ediyor - doğumdan sonra uterus kendini iyileştirirken ortaya çıkan hafif kanlı akıntı - durdu, Vancouver Bikram Yoga. Bu, "Tromboz ve Hemostaz Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, oldukça nadir olmakla birlikte, doğumdan sonraki ilk dört hafta içinde en sık görülen, abdominal cerrahi geçiren kadınlarda görülen pulmoner emboli tetiklemekten kaçınmaktır. Bikram serisindeki dört duruş böyle bir pozisyonlamayı gerektirir: Eller Ayaklar Poz, Ayakta Ayrı Bacak Gerdirme Poz, Ayakta Ayrı Bacak Baş Diz Diz ve Tavşan. Bikram eğitmeniniz, durumunuza uygunsa değişiklikler önerebilir.
Ameliyat Sonrası Bikram
Pratik Hususlar
Emziriyorsanız, sızıntıyı caydırmak için dersten hemen önce bebeğinizi emzirin - sıcak yoga yapmanın bir avantajı, bol terin meydana gelen sızıntıyı gizleyebilmesidir. ACOG, göğüsleriniz normalden daha büyük ve daha ağır olacağı için bol miktarda destek sağlayan bir sütyen veya yoga üstü giymenizi önerir. Eğer hala doğum sonrası kanama için kullanıyorsanız, hantal hijyenik pedleri gizlemek için, üzerlerinde ikinci, daha gevşek bir çift bulunan bir çift sıkı oturan yoga şortu giymeyi deneyin.
