Yüksek düzeyde trigliseritlere sahip olmak kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır. Trigliserit seviyelerini düşürmek, düzenli egzersiz yapmak, aşırı kilo vermek, sigarayı bırakmak, az yağlı bir diyet yemek ve stresi yönetmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Yulaf ezmesini diyete dahil etmek de trigliserit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, genel bir sağlıklı beslenme planı, komplikasyonları önlemek için bir doktor tarafından denetlenen uygun tıbbi bakım ile birleştirilmelidir.
Kimlik
Trigliseritler kan dolaşımında dolaşan bir yağ türüdür. Vücut tarafından üretilir ve birçok gıdada bulunurlar. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, enerji için hemen kullanılmayan herhangi bir yiyecek türünden tüketilen kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve vücutta depolanır. Vücudun yakıt için yağa ihtiyacı olduğunda, trigliseritler kan dolaşımına salınır. Vücutta yüksek miktarda trigliserit depolandığında, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek hipertrigliseridemi adı verilen bir durum ortaya çıkabilir. Bazı hipertrigliseridemi vakaları genetik veya tıbbi durumlardan kaynaklansa da, çoğu vaka sağlıksız bir diyetin çok fazla kalori almasının sonucudur.
hususlar
Trigliserit düzeyleri aşırı yüksek değilse ve kalp hastalığı için başka risk faktörü yoksa, trigliserit düzeylerini düşürmek için gereken tek tedavi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak olabilir, Cleveland Clinic'e göre. Amaç, alkol, yüksek oranda rafine edilmiş ekmekler, tahıllar, pirinç, makarna ve krakerlerin yanı sıra şeker, soda ve dondurma gibi yüksek şekerli yiyecekleri sınırlamaktır, çünkü vücut bu yiyecekleri hızla kan şekerine dönüştürür. Kan şekeri seviyeleri yükseldiğinde, vücut kan şekeri seviyelerini düşürmek için insülin salgılar. İnsülin seviyeleri yükseldikçe, vücut trigliseritleri serbest bırakması için sinyaller alır.
Yararları
Trigliserit seviyelerini yönetmek için diyet, ağartılmamış veya zenginleştirilmemiş ve porsiyon başına 5 g veya daha fazla diyet lifi içeren yulaf ezmesi gibi tam tahıl gıdalarını içermelidir. Tam tahıllı, yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle kan şekeri seviyelerini hızlı bir şekilde yükseltmezler. Bu, Cleveland Clinic'e göre vücudun kan dolaşımına çok fazla insülin veya trigliserit salmayabileceği anlamına gelir. Bazı hastalar diyetlerini değiştirdikten birkaç ay sonra trigliserit seviyelerinin düştüğünü fark ederler.
Çözüm
Genel olarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için Arizona Üniversitesi günde 25 ila 35 gram lif önermektedir. Birçok meyve ayrıca çözünür lif içerdiğinden, bir muz, elma veya kuru erik bir kase yulaf ezmesi içine karıştırıldığında, çözünür lif içeriği porsiyon boyutu başına 6 ila 10 g arasında bir artışa neden olabilir. Yaklaşık 1, 5 oz. veya bir avuç badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, çam fıstığı veya ceviz de lif sayısını artırabilir. Ancak, sadece tuzsuz fındık yediğinizden emin olun.
önleme
Sadece yulaf ezmesi yemek, trigliserit seviyelerini düşürmek için yeterli olmayabilir ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri de yapılmalıdır. Ek olarak, herhangi bir semptom yaratmadan yüksek trigliserit seviyeleri olabileceğinden, takip edilen tedavi planının çalışıp çalışmadığını bilmenin tek yolu seviyeleri kontrol etmektir. Bir doktor, kişisel sağlığa göre trigliserit seviyelerini kontrol etmek için ne sıklıkla kan testi yapılması gerektiğini önerebilir. Bu, hastalık riskini azaltmak için genel bir planın formüle edilmesine yardımcı olabilir.
