Ağır bir pazı kıvırma seti yapmanın yaygın bir şikayeti boğaz boynudur; bu genellikle egzersiz için uygun formu takip etmediğinizde olur. Boynunuzu incitmek için yaptığınız şeyle ilgili uygun formu anlamak, gelecekte pazı buklelerinden boynunuzun yaralanmasını önlemenize veya önlemenize yardımcı olabilir.
Uygun form
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Halter, halter veya düz çubuğu elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde el altı kavrama ile yakalayın. Kollarınızı düzeltin ve barbell uyluklarınıza dayanarak yere asılmalarına izin verin. Omuzlarınız üst vücudunuzda yanal olarak ortalanacak şekilde omuz bıçaklarınızı hafifçe geri çekin veya bir araya getirin. Doğrudan öne bak ve başını omurganın üzerinde ortalanacak şekilde geriye doğru hareket ettir. Dirseklerinizi göğüs kafenize doğru sıkın ve çubuğu veya dambılları çekin, dirseklerinizde bükerek yukarı kaldırın. Omuz bıçaklarınız geri çekilmiş ve dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde başınızı nötr bir konumda tutarken çubuğu yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin. Bar omuzlarınızdan 1 inç uzakta olduğunda, rahatlayın ve çubuğu yavaşça uyluklarınıza geri koyun.
Boyun Yaralanması Formu
Pazı bukleleri yaparken boyun yaralanması, vücudunuz pazı başarısızlığını telafi etmeye çalışırken yorgunluğa başladığınızda ortaya çıkar. Vücudunuzun doğal reaksiyonu, asansörü tamamlamak için pazılarınız dışındaki kasları içermektir. Bara bakmak için başınızı aşağı doğru eğmek ve omuz bıçaklarınızı gevşetmek boyun kaslarının - üst trapezius, sternokleidomastoid ve splenius - asansörle aktive olmasına neden olur. Bu boyun kasları boyun uzamasından ve boynunuzu geriye doğru sallamaktan sorumludur. Aşağıya bakıp başınızla geriye doğru çekerek, boyun kaslarınız pazıların ağırlığı çekmesine yardımcı olur; ancak bu, boyun kaslarınıza ve omurganıza çok fazla yük bindirir. Bu, boyun kaslarının aşırı zorlanmasına neden olur ve boyun gerginliğine veya servikal omurga hasarına yol açar.
Konaklama Strese Yol Açıyor
Kötü form kullanmanın, boğaz boynunun yanında başka olumsuz sonuçları da vardır. Pazı kıvırma egzersizi sırasında zayıf mekaniği güçlendirir. Kötü mekaniği kullanmak, egzersiz sırasında boynunuzu yaralanma şansını artırabilecek hareket desenlerine neden olabilir. Boyun kasları zayıf forma uyum sağlar ve güçlenir; ancak egzersiz sırasında daha fazla iş yükü varsaydıklarından daha fazla stres yaşarlar. Zayıf form ayrıca pazılarınızdaki çalışmayı da vurgular - bu, pazı kıvırma egzersizinin amaçlanan hedefine ulaşmadığınız anlamına gelir.
Boyun Yaralanması İyileşmesi
Virginia Teknik Üniversitesi Schiffert Sağlık Merkezi, bir boyun suşundan iyileşmenin genellikle yaralanmadan 48 ila 72 saat sonra gerçekleştiğini bildirmektedir. Baş ağrısı, uyuşma veya halsizlik yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun. Egzersizi yaparken yaralanmanın meydana geldiğini düşünüyorsanız, derhal durun ve şişlik ve ağrıyı en aza indirmek için yaralı boyun kaslarına bir torba buz uygulayın. Anti-enflamatuar ilaçlar şişlikle savaşabilir ve ağrıyı azaltabilir; Bununla birlikte, anti-enflamatuar ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
