Başarılı kilo kaybı, sağlıklı bir diyet yemek ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak için uzun vadeli bir taahhüt gerektirir. Bu, özellikle kayda değer miktarda kilo varsa, göz korkutucu görünebilir. Bodybuilding.com'daki uzmanlara göre Atkins gibi diyetler, bu kilo kaybını atlamak ve bu ekstra kiloların devam etmenizi sağlayacak kadar hızlı bir şekilde sabit bir şekilde eritmesini sağlamak için bir yol sunuyor.
Ancak en iyi diyetisyenler bile kötü bir ruh hali, kötü haberler veya direnmek için çok tatlı karbonhidratlı güzellikler içeren sosyal bir olay tarafından raydan çıkabilir. Bir gün boyunca Atkins vagonundan düşmek, tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi affedin, yolunuza devam edin ve sizi rahatsız eden şeyler için sadece bir çörek yapacağınız günleri yönetmek için bir plan oluşturmayı düşünün.
İpucu
İçinde bulunduğunuz Atkins diyeti fazına bağlı olarak, yağ yakmak için olması gereken durum olan ketozdan düşebilirsiniz. Ancak, planınıza geri döndüğünüz ve bol miktarda su içtiğiniz sürece, hızlı bir şekilde yoluna dönebilmelisiniz. En önemlisi, kötü bir günün kilo verme çabalarınızı mahvetmesine izin vermeyin.
Atkins Diyeti Hakkında Temel Bilgiler
1970'lerde kardiyolog Robert C. Atkins tarafından yaratılan Atkins Diyeti, alkol, meyve, sebze, ekmek, makarna, fındık, fasulye ve tahıllar da dahil olmak üzere tüm karbonhidrat formlarını ciddi şekilde kısıtlamanızı gerektirir. Atkins diyeti yaşam için sağlıklı bir beslenme şekli olduğunu iddia ederken, kısıtlayıcı doğası diyetinizin çoğunlukla protein ve doymuş yağlardan oluşacağı anlamına gelir, Mayo Kliniği'ndeki sağlık uzmanlarını uyarın.
Doymuş yağlar, tereyağı, domuz yağı ve sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanları gibi etlerin yağlı kısmı gibi oda sıcaklığında katı kalan yağlardır. Doymuş yağlarda yüksek bir diyet, kanınızdaki düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL'ler) veya kötü kolesterol seviyesini yükseltir. Bu LDL'ler kan dolaşımınızı tıkar, kalbinizi kan ve damarlarınız boyunca kanı hareket ettirmek için daha fazla çalışmaya zorlar. Bu yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp krizi, felç ve belirli kanser türlerini riskinizi artırabilir.
Atkins diyeti ile ilgili diğer bir sorun, özellikle başlangıçta veya indüksiyon aşamasında, diyet lifi içermeyen yüksek proteinli, yüksek yağlı bir diyet yiyorsanız, kendinizi kabızlık riskine sokmanızdır. Çözünür lif sadece şekerin emilimini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaktaki sağlıklı bakteriler tarafından fermente edildiğinde bağışıklık sisteminizi destekler. Çözünmeyen lif, sağlıklı eliminasyona yardımcı olmak için atıkları sisteminizden geçirmeye yardımcı olur ve bağırsaklarınızdaki mikropların kolorektal kanser riskinize katkıda bulunmasını önler.
Atkins Diyeti Nasıl Çalışır?
Atkins Diyeti'nin arkasındaki bilim, Güney Kaliforniya Üniversitesi'ni açıklıyor, programın ilk aşamasında tüm karbonhidratların diyetinizden çıkarılmasının vücudunuzu ketoza zorlamasıdır . Bu, vücudunuzun yakıt için küçük glikoz rezervlerini yakmayı bıraktığı ve depolanan yağınızı yaktığı durumdur.
Karbonhidratlarda çok düşük olan Atkins gibi diyetlerin birçok faydası vardır. Yağ depolarınızı yakmanın yanı sıra, ketozda olmak daha az insülin ürettiğiniz anlamına gelir, bu nedenle yeni yağları hızlı bir şekilde depolamıyorsunuz. Proteinin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle yüksek proteinli bir diyet yemek açlığın uzak durmasına yardımcı olabilir. Ketoz sırasında üretilen ketonlar beyniniz için yakıttır, bu nedenle daha uyanık hissedebilir ve odaklanabilirsiniz.
Atkins'in ilk veya indüksiyon aşamasında, iki hafta boyunca et, yumurta, süt ürünleri ve brokoli ve kabak gibi küçük bir sebze listesi dışında neredeyse her şeyi diyetinizden çıkaracaksınız. Bundan sonra, yavaş yavaş diyetinize karbonhidrat eklemeye başlayacaksınız, ancak yine de alkol ve tüm nişastalı, şekerli yiyeceklerin yanı sıra makarna ve ekmekten kaçınacaksınız.
Karbonhidrat Saymayı Öğrenin
Perfect Keto'daki diyet meraklılarını açıklayan çeşitli karbonhidrat türleri vardır. Basit karbonhidratlar çoğunlukla şekerdir. Yüksek glisemik indeksi (GI) vardır, bu da kan şekeri seviyeleriniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip oldukları anlamına gelir. Çörek gibi çok yüksek bir GI yiyeceği, kan şekeri seviyenizi çok hızlı bir şekilde yükseltir ve vücudunuzu ekstra şekeri temizlemek için insülin bırakarak yanıt vermeye zorlar.
Ortaya çıkan ani kan şekeri düşmesi, yorgun olmanıza neden olabilir ve hatta beyninizi, bir sonraki öğünde aşırı yemeğe sokabilecek veya karnınızın gümbürmesini önlemek için başka bir çörek yakalayabilecek açlık sinyalleri göndermesine bile neden olabilir. Kan şekeri seviyelerinizdeki sürekli dalgalanmalar ve tekrarlanan insülin cevabı, pankreasınızın devam etmesini çok zorlaştırabilir ve bu da Tip 2 diyabetlere yol açabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, karbonhidrat saymak kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Paketlenmiş gıdalardaki karbonhidratların sayısı etikette bulunabilir. Bazı uzmanlar, yiyeceklerin kaç gram lif içerdiğini bulmanızı ve lifleri karbonhidratlardan çıkarmanızı sağlar çünkü lif vücudunuzdaki enerjiye bölünmez. Ortaya çıkan sayı, net karbonhidratlarınızdır.
Bazı uzmanlar şeker alkollerinin miktarını düşürür, ancak Amerikan Diyabet Derneği, şeker alkollerinin kan şekeri seviyeleriniz üzerinde kayda değer bir etkisi olmadığı için bunu yapmamanızı önerir. İsterseniz onları düşürebilirsiniz, ancak kesinlikle gerekli değildir.
Hile Yapma İhtiyacını Anlayın
Florida Uluslararası Üniversitesi'nden Dr. Eneida Roldan'a göre başarılı bir kilo verme planının anahtarı esneklik . Atkins Diyeti, özellikle indüksiyon aşamasında, çok katıdır ve bu da yapışmasını zorlaştırabilir. Buna ek olarak, şekerden vazgeçmek, diğerleri arasında, halsizlik, yorgunluk, şiddetli istek, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi yoksunluk belirtilerine neden olabilir.
Çok fazla kilo alımının duygusal yemekten kaynaklandığı düşünüldüğünde, bu ekstra kiloları düşürme taahhüdü bazı duygusal bagajlar taşır. Değişim, özellikle de sizi dünyadan yalıtmak için ekstra kilonuzu kullanıyorsanız, korkutucu bir şey olabilir. Buna şekerden kaçınmanın fiziksel etkilerini ekleyin ve bir cazibe anının neden en iyi çabalarınızı rayından çıkardığını görmek kolaydır. Bu sizi başarısız yapmaz; bu sadece bir insan olduğun anlamına gelir.
Atkins indüksiyon fazında hile yapmak, özellikle çok kısıtlı olduğu için mümkündür, ancak sizi caydırmasına izin vermeyin. Bir gün uğraşmak, programı başarıyla tamamlayamayacağınız anlamına gelmez. Herhangi bir kilo verme programının asıl noktası, bıraktığınız gerçek kilolar hakkında daha az ve size yeni bir beslenme şekli öğretmek hakkında daha fazla bilgi vermek , böylece kiloyu hayatınızın geri kalanında tutabilirsiniz. Sizin hatanız üzerinde durmayın, çünkü herkes onları yapar. Sadece plana geri dön ve devam et.
Atkins Hile Gününüzü Planlayın
Hile günü, sağlıksız bir yemeğin vahşi bir alemi anlamına gelmez. Bunu yapmak sadece sizi özellikle suçlu hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sindiriminizi bozabilir ve sizi fiziksel olarak hasta hissetmenize neden olabilir. Odyssey Online'daki fitness uzmanlarına göre kontrol isteklerini çözmenin en iyi yolu, tüm gün yerine bir Atkins hile yemeği yapmaktır.
Bakkalda çıldırmak için cazip olmayacağınız veya en azından bir bakkal listesi hazırlayıp ona bağlı kalmayacağınız için, büyük günden önce hile yemek malzemelerinizi stoklayın. Başka bir seçenek, yerel süpermarkette bir pikap veya teslimat hizmeti olup olmadığını görmek için fırın veya yonga koridorunu geçmeniz gerekmiyor.
Aşırı işlenmiş, şekerli yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bunun yerine ekstra meyve almanıza izin verin, hatta bir tedavi gibi hissetmek için üstte küçük bir kaşık dondurma gerektirir. Veya şeker, dondurma ve çırpılmış soslarda şekersiz seçenekler arayın. Bu, doğrudan yüksek GI'ye sahip rafine buğday türüne koşmak yerine spiralize zoodle veya tam buğday veya nohut makarnalarını denemek için iyi bir zamandır.
Geri Dön
Atkins ile başarı ketozise bağlı olduğundan, plana ne kadar çabuk dönerseniz, sonuçları o kadar çabuk görürsünüz. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ne göre bir tıkırtıdan sonra iyileşmenin ilk adımı hidratlamaktır. Karaciğerinizin ve böbreklerinizin tıkınırken aldığınız ekstra tuz ve şekeri temizlemesine yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla su için. Bu, özellikle alkol partinizin bir parçasıysa, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Düzenli diyet günleri için önceden planlama yapmak da yolunda gitmenize yardımcı olabilir. Markette ne kadar az zaman harcarsanız ve kendiniz için yemek yapmak o kadar kolay olur, bakkalın ortasındaki koridorlar ve seyahatlerinizden geçtiğiniz sürüş treni o kadar az cazip olur.
