Lif takviyesi Metamucil, dışkılarınıza hacim katmanıza ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kilo kaybı için Metamucil kullanıyorsanız, takviyeleri almakla sağlıklı bir diyet yemek, kalorilerinizi izlemek ve egzersiz rutininizi arttırmak için birleştirin.
İpucu
Metamucil'i kilo vermek için almak, yemeklerden sonra kendinizi daha dolu hissetmenize yardımcı olabilir ve kalori alımınızı azaltarak zaman içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Metamucil Nedir?
Metamucil, aktif bileşeni psyllium kabuğu olan bir lif takviyesidir. Psyllium kabuğu, çöl Indianwheat, sarışın psyllium, sarışın muz ve ispaghul olarak da bilinen Plantago ovata adlı bir bitkiden gelir.
Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'na göre, tek bir bitki, psyllium kabuğunun türetildiği 15.000'e kadar tohum üretebilir. Şöyle çalışır: Psyllium kabuğu suyla karşılaştığında jelatin benzeri bir kütleye genişler. Bu kitle, sindirim sisteminizde atığın taşınmasına yardımcı olur.
- Harvard Health, Psyllium kabuğu sizi daha dolu hissetmenizi sağlayabilir, bu da ne kadar yediğinizin azalmasına neden olabilir. Her gün daha az kalori tüketmek düzenli kilo kaybına katkıda bulunabilir.
- Psyllium kabızlığı hafifletebilir. Su ile temas ettiğinde genişlediğinden daha fazla hacim oluşturur. Bu, bağırsaklarınızı büzülmeye ve sindirim sisteminizden atıkları harekete geçirmeye teşvik edebilir. Bu nedenle, psyllium müshil olarak kullanılabilir.
- Psyllium ayrıca hafif veya orta derecede ishali hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu sindirim sisteminize fazladan su emerek, dışkılarınızı sıkılaştırarak yapar.
Neden Metamucil Hapları Almalı?
Metamucil web sitesi, insanları iki hafta boyunca her gün Metamucil hapları veya tozları tüketerek "iki haftalık mücadeleyi" almaya teşvik eder. Web sitesine göre, bu zorluk, herhangi bir kabızlığı hafifletmek ve "daha hafif ve daha enerjik" hissetmenize yardımcı olmak için "sizi tartan" sindirim sisteminizdeki atıkları yakalayacak ve kaldıracaktır.
Bazı insanlar Metamucil'i kilo kaybı için alabilir, çünkü daha fazla lif yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Annals of Internal Medicine'de Şubat 2015'te yayınlanan araştırmalar, iki diyet planının etkinliğini karşılaştırdı. Çalışmadaki 240 yetişkin katılımcının hepsinde metabolik sendrom vardı - yüksek kan şekeri, bel çevresinde aşırı yağ ve bir kişinin kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve inme gelişme riskini artıran yüksek tansiyon gibi bir grup durum.
Bir grup, Amerikan Kalp Derneği'nin kalp hastalığı önleme diyetini takip etti ve şunları önerdi:
- Sebzeler ve meyveler yemek.
- Kepekli tahıllardan yapılmış yüksek lifli yiyecekler yemek.
- Haftada iki kez balık bulundurmak.
- Yağsız et ve hayvansal ürünlere odaklanma.
- Şekerli içeceklerin kesilmesi.
- Genel olarak şeker ve sodyum alımını en aza indirmek.
- Çok az alkol tüketmek veya hiç tüketmemek.
- Karbonhidrattan kalorilerin yüzde 50 ila 55'ini, proteinden kalorilerin yüzde 5 ila 20'sini ve yağdan kalorilerin yüzde 30 ila 35'ini almak.
- Doymuş yağın enerji alımının yüzde 7'sinden daha azıyla sınırlandırılması, trans yağın yüzde 1'in altında olması ve her gün 300 miligramdan daha az kolesterol tüketilmesi.
İkinci gruba diyetlerine daha fazla lif eklemesi söylendi. Çalışma her iki grubun "klinik olarak anlamlı kilo kaybı" sağladığını ve iki grubun sonuçları arasında büyük bir fark olmadığını bulmuştur. Bu nedenle, veriler, diyetinize daha fazla lif eklemek, AHA tarafından ortaya konulan daha karmaşık diyet kuralları setiyle aynı kilo kaybı sonuçlarına katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.
İdeal Metamucil Dozu
Metamucil dozu, hangi Metamucil ürününü aldığınıza bağlı olarak değişir. Ürün web sitesine göre, Metamucil toz formülasyonları, porsiyon başına 2 gramdan fazla çözünür lif içerir, kapsüller neredeyse 2 gram içerir ve kalsiyum içeren Metamucil kapsülleri, porsiyon başına 2 gramın üzerinde çözünür lif sağlar.
Önerilen günlük lif alımı, Metamucil dozajının sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi, günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, günlük 25 gram diyet lifi alımını önerir.
Metamucil Yan Etkileri
Mayo Clinic'e göre, günlük lif takviyesi almanın zararlı olduğuna dair kanıt yok. Bununla birlikte, bir lif takviyesi almaya ilk başladığınızda, şişkinlik veya gaz yaşayabilirsiniz. Bu takviyeler kan şekeri seviyenizi düşürebilir, bu da diyabetiniz veya başka bir kan şekeri durumunuz varsa akılda tutulması gereken bir şeydir.
En büyük Metamucil yan etkisi, diğer oral ilaçlara müdahale edebilmesidir. Metamucil web sitesine göre, ürünün aktif bileşeni olan psyllium kabuğu gibi "yığın oluşturan lifler" diğer ilaçların ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir. Sonuç olarak, başka bir ilaç almadan en az iki saat önce veya sonra Metamucil almanızı önerirler.
Harvard Health, lif takviyelerinin sindirilmeden veya emilmeden vücudunuzda hareket ettiğini açıklar. Aynı zamanda bağırsaklarınızda lif ve ilaç varsa, lif ilacı ilerledikçe "süpürür" - yani ilacı emmekten ziyade salgılarsınız.
Psyllium kabuğu ile ilişkili Metamucil yan etkileri de olabilir. MedLine Plus, mide ağrısı, bulantı, kusma, kaşıntı, solunum problemleri, yutma sorunu veya deri döküntüsü yaşarsanız derhal doktorunuzu aramanızı önerir.
Diğer Elyaf Kaynakları
Metamucil hapları veya tozları almak ekstra lif elde etmek için son derece uygun bir yol olabilir, ancak Amerikan Kalp Derneği mümkün olduğunca diyet lifini doğrudan gıdadan almanızı önerir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler lif kaynağı olabilir:
- 1 fincan pişmiş yeşil bezelye, 134 kalori ve neredeyse 9 gram diyet lifi sağlar. Sunum ayrıca 25 gram karbonhidrat ve neredeyse 9 gram protein sağlar.
- Bir dilim kızarmış kepekli ekmek 75 kalori ve 1 gram diyet lifi sağlar. Sunum ayrıca 13 gramdan fazla karbonhidrat ve 3 gramdan fazla protein içerir.
- 1 bardak çiğ ahududu porsiyonu 64 kalori ve 8 gram diyet lifi sağlar. Ayrıca yaklaşık 15 gram karbonhidrat ve 1 gramdan fazla protein sağlar.
