Bir bisiklet programı iyi durumda olmanın ve fazla kilo vermenin harika bir yoludur. Üç mil gibi kısa bir bisiklet yolculuğu bile şaşırtıcı miktarda kalori yakar. En iyi sonuçları elde etmek için, güvenlik nedenlerinden dolayı gerekli olmadığında durmak ve başlamak yerine sürekli bir çaba göstermelisiniz. Sürekli çaba, bisiklet sürmenin kardiyovasküler ve kalori yakma etkilerini en üst düzeye çıkarır.
Açıklama
Cleveland Clinic, bisikleti aerobik egzersiz olarak tanımlıyor; bu, en az birkaç dakika - uzun bir süre boyunca sürekli bir fiziksel çaba sürdürdüğünüz anlamına geliyor. Egzersiz ve kalori yakmak için sabit, yol veya dağ bisikleti kullanabilirsiniz. Bisiklete binme, ortopedik veya artrit problemleri olan kişiler ve 50 yaş üstü kişiler için iyi bir seçimdir. Bisiklet, kalça, sırt ve bacaklara koşu gibi aerobik egzersizlerden daha az stres uygular.
Faktörler
Bisiklet sürdüğünüz kalori miktarı önce ne kadar sürdüğünüze bağlıdır. Bununla birlikte, kilonuz da önemli bir rol oynar. Büyük bir kişi, küçük bir bireye kıyasla aynı mesafeyi kat etmek için önemli ölçüde daha fazla kalori kullanır. Hızınız, mil başına kaç kalori kullandığınızı da etkiler. Seçtiğiniz bisiklete binme türü yaktığınız kalori miktarını etkiler. Asfaltsız parkurlarda bir dağ bisikletine binmek, yol bisikletinden daha fazla kalori kullanır. Kullanım, egzersiz harcamalarınızı takip etmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilir.
Hesaplama
Üç mil bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için zamanınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi bilmelisiniz. Ortalama hızınızı belirlemek için zamanınızı ve mesafenizi kullanın. Ortalama hızı hesaplamak için, zamanınızın kat ettiği mesafeyi dakika olarak bölün ve 60 ile çarpın. Örneğin, 15 dakikada üç mil giderseniz, şu formülü kullanın: 3/15 x 60 = 12 mil / sa. Ardından, harvard Health Publications veya NutriStrategy.com tarafından yakılan kalorileri tahmin etmek gibi zaman içinde yakılan kalori tablosuna bakın. Bu çizelgeler genellikle yarım saat veya tam bir saat boyunca yakılan kalorileri listeler. Diğer süre boyunca yakılan kalorileri bulmak için, kilo ve hızınız için yakılan kalori tahminini dakikalara göre 60'a bölünerek çarpın. 12 mil / saat - 15 km'de bir yol bisikletine bindiğinizi varsayalım. 155 lbs ağırlığındasınız. 596 kaloriyi 15/60 ile çarparak veya yaklaşık 149 kalori yakacaksınız.
hususlar
Üç mil bisiklet sürmek, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, çok fazla egzersiz değildir. 1 lb kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori gerekir. İyi bir fiziksel kondisyon düzeyini korumak için, her hafta en az 150 dakika bisiklet veya diğer aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Cleveland Clinic, haftada üç ila beş kez 30-60 dakikalık bir sürüş önermektedir. Örneğin, 155 lbs ağırlığındaysanız. ve her hafta 150 dakika saatte 12 ila 13.9 mil arasında sürüyorsunuz. Bu, bir poundun yaklaşık üçte birine eşittir. Tabii ki, fiziksel zindelik düzeyinizi artırdıkça daha da ileri gidebilir ve böylece kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz.
