Salatalar ve meyveler sizin için mükemmeldir - ve kilo verme diyetine eklemeye değer. Bununla birlikte, her gün sadece salata yemek sıkıcı olabilir ve diğer önemli besinleri almanızı engelleyebilir.
İpucu
Her gün sadece salata yiyerek kilo verebilirsiniz, ancak kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz ve bakmanız için gereken temel besinlerden mahrum da bırakabilirsiniz.
Günlük Salata Yemenin Faydaları
Salatalar ve meyveler tüm diyetinizi oluşturmasa da, kalorileri ve mükemmel vitamin ve mineral kaynakları düşüktür. Örneğin, meyveler ve sebzeler, saçınızı ve cildinizi güçlü tutan ve hücrelerinizi oksidatif hasardan korumak için bir antioksidan görevi gören temel bir besin olan C vitamini ile doludur.
Aynı zamanda potasyum kaynağıdır - kan basıncınızı düşürebilen kalp-sağlıklı bir mineral. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kan basıncını düşürmek için DASH diyetinin bir parçası olarak her gün sekiz veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemeyi önerir.
Salata diyet bandwagonuna atlamak, yemeklerden sonra memnun olmanıza yardımcı olan ve kabızlığı önlemek için yiyecekleri sisteminizde taşımanıza yardımcı olan lifleri patlatmanın harika bir yoludur.
Belki de günlük salata yemenin en büyük yararı daha uzun yaşayabilmenizdir. Şubat 2017 Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yiyen insanların (salata dahil) tüm nedenlerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldu. Aslında, yediğiniz her 200 gram (yaklaşık 7 ons) için riskte yaklaşık yüzde 10-15 azalma var.
: 23 Salata Beslenme Uzmanı Yiyiyor
Yeterli Protein Yok
Her gün sadece salata yemenin önemli bir düşüşü, meyvelerin ve yapraklı yeşil salataların proteine yetersiz kalmasıdır. Vücudunuzun sağlıklı dokuları korumak için kullandığı amino asitleri sağlamak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kanınız yoluyla oksijenin taşınmasına yardımcı olmak için diyetinizde proteine ihtiyacınız vardır. Haşlanmış yumurta, ızgara tavuk, fasulye veya ton balığı gibi bazı proteinleri karıştırırsanız meyve ve salata diyeti daha sağlıklı olabilir.
Sadece salata ve meyve yemek, daha yüksek proteinli diyetle ilişkili kilo verme faydalarını kaçıracağınız anlamına gelir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin Nisan 2015 tarihli bir gözden geçirme makalesine göre, protein alımınızı artırmak iştahınızı azaltmanıza, daha az kalori almanıza ve daha sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Salata Diyeti
Öğle veya akşam yemeğiniz için salata özlemi çekerken, daha fazla doyurucu bir yemek için yağsız protein ve sağlıklı yağlar ekleyin. Doğranmış ızgara tavuk veya hindi göğsü, tofu, nohut ve fasulye, hepsi sizi doldurmanıza yardımcı olacak protein sağlar. Bir avuç fındık, lif ve sağlıklı yağ ve ayrıca tatmin edici bir krizi ekleyebilir.
Bütün gün, her gün salata diyeti yerine başka bir seçenek, günde sadece bir kez salata yemek. Günde bir kez salata bazlı bir yemek yiyorsanız, yine de günün geri kalanında tahıllarınızı, proteininizi ve bazı süt ürünlerini çalıştırabileceğiniz anlamına gelir. Bu, diyetinize sebze ve meyve eklemek için harika bir yoldur, ancak yine de işleri dengeli ve ilginç tutun.
