Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, çoğu insan için dakikada 60 ila 100 atım arasında bir dinlenme kalp atış hızı normal kabul edilir. Dinlenme kalp atış hızınız dakikada 100 atışın üzerindeyse, taşikardi adı verilen bir aritmi veya anormal kalp atış hızınız vardır.
Egzersiz yaparken kalbinizin daha hızlı atması normaldir. Ancak dinlenirken bile birçok şey kalp yarışınızı ayarlayabilir. Taşikardi stres veya anksiyete, ateş, kafein veya bazı ilaçlara cevap olabilir, diyor AHA. Veya hipertiroidizm veya kalp dokusu hasarı gibi bir sağlık durumundan kaynaklanabilir.
Taşikardi, kalbin pompalama hareketini kontrol eden normal elektriksel impulslarda bir miktar bozulma olduğu anlamına gelir, Mayo Clinic açıklıyor. Her zaman semptomlara neden olmamasına rağmen, en yaygın olanı Aritmi İttifakı, belirgin şekilde daha hızlı bir kalp atışı veya çarpıntıdır. Mayo nefes darlığı, baş dönmesi, baş dönmesi, bayılma veya göğüs ağrısı gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz. Tedavi sahip olduğunuz taşikardi tipine bağlıdır. Aşırı durumlarda, AHA'ya göre, tedavi edilmeden bırakılan taşikardi ani kalp durmasına neden olan komplikasyonlara neden olabilir.
Bununla birlikte, kalp ritmi sorunu olan çoğu insan normal yaşamlarını sürdürebilir, Kanada Kalp ve İnme Vakfı'nı garanti eder. Aslında bu, fiziksel olarak aktif olma gibi bazı sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin benimsenmesi anlamına gelebilir.
İlk önce: Doktorunuza danışın
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce göz önünde bulundurulması gereken önemli bir husus, bir bireyin kişisel sağlık durumuna en uygun doğru aktivite türünü belirlemektir. New York'taki New York Kardiyak Tanı Merkezi müdürü Steven Reisman, "Taşikardisi olan herkes egzersiz yapmadan önce klerensi için bir doktora görünmelidir."
Doktorunuzla çalışmak, anemi veya aşırı aktif tiroid gibi aritmiye neden olan altta yatan bir durum olup olmadığını belirlemenizi sağlayacaktır, Dr. Reisman. Aritminin kalbin normal sürecinin bir parçası olması mümkündür, ancak kapsamlı bir inceleme taşikardinin daha ciddi sağlık sorunları için risk oluşturup oluşturmadığını doğrulayacaktır.
Reisman, "Her türlü kalp problemini ekarte etmek özellikle önemlidir" diyor. "Herhangi bir anormal durumu dışlamak için kan testleri, EKG ve muhtemelen diğer kalp testleri de dahil olmak üzere bir değerlendirme yapılmalıdır. Doktor tarafından temizlendikten sonra, bireyin göğüs gibi semptomları olmadığı sürece egzersiz yapmak uygun olacaktır. egzersiz yaparken ağrı, nefes darlığı veya baş dönmesi. " Bu semptomlardan herhangi biri ortaya çıkarsa, aktiviteyi durdurun ve dinlenme ile çözülmedikleri takdirde tıbbi yardım alın.
Hazır, Ayarla, Oluğunu Bul
Haftada 150 dakika - örneğin beş günün her birinde 30 dakika - egzersiz yapmak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ve AHA'nın önerisidir. Her gün düzenli olarak fiziksel aktivite dozları eklemek, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Haftada 150 dakikanın tamamını hemen yapamasanız bile, küçük adımlar atın ve ilerledikçe etkinliği artırın. Alışveriş yaptığınız mağazaların girişinden biraz daha uzağa park edin. Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Alışveriş merkezinde veya yerel bir parkta dolaşmak için bir arkadaşınızla tanışın. Sağlığa doğru ilerlemek için bir maraton koşmanıza gerek yok.
Egzersizin her türlü pakette geldiğini unutmayın. Çeşitli ortamlarda seçenekleriniz vardır - spor salonu, yoga veya barre stüdyosu, parkta parkurlar veya kendi mahallenizdeki kaldırım. Brisk, yürüyüş, yüzme ve bisiklete binmenin potansiyel seçenek olduğunu söylüyor.
AHA'ya göre, maksimum kalp atış hızınızı ve maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85'i arasında değişen hedef kalp atış hızınızı doğrulamak için doktorunuzla konuşun. Dr. Reisman, "Maksimum kalp atış hızının yüzde 100'ünü belirlemek için bir formül yaşa bağlıdır." Formül şöyle görünür: 220 - yaşınız = dakikadaki atım (bpm) olarak maksimum hedef kalp atış hızı. Örneğin, 50 yaşında bir çocuk için 220 - 50 = 170 vuru / dakika olacaktır. Bu sayıdan, hedef aralığınızı, bu durumda 85 ila 144 bpm arasında hesaplarsınız. Ancak, "Bu sadece kaba bir rehberdir ve kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak kişiselleştirilmelidir."
Penn Medicine'e göre yaptığınız egzersiz türü kısmen sahip olduğunuz aritmi türüne bağlıdır. Kalpteki stresi geri almak için diğerlerinden daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir, ancak bu fiziksel aktiviteden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Kardiyo ve yoga harika seçenekler olabilir, diyor Penn Medicine, Just ama fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olacak uygun bir plan bulmak için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
