Kalça yaralanmaları yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir, ancak nedeni belirlemek zor olabilir. Genellikle kalça fleksörlerindeki zayıflık veya sertlikten kaynaklanır. Bazen kalça bölgesinin dışında ortaya çıkarlar ve iç uylukta veya sırtta ağrıya neden olurlar. Germe, ağrıyı geçici olarak hafifletmeye, esnekliği artırmaya, güç oluşturmaya ve gelecekteki yaralanmaların meydana gelmesini önlemeye yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir tedavi programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kalça Fleksörleri: Bacak Kaldırır
Ellerinizi kalçalarınızın altına hafifçe yerleştirin, bu da pelvisinizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı bir arada tutmak, 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar havaya kaldırın ve bacaklarınızı yavaşça indirin. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Sertlik: Güvercin Pozı
Dört ayaktan elleriniz omuzlarınızın altına, dizleriniz de kalçalarınızla başlayarak başlayın. Bir dizinizi vücudunuzda öne getirin ve diğer dizinizi yarıklar yapıyormuş gibi yere uzanıp yere bırakın. Nefes alırken ellerinizi düz tutun ve ellerini ileri doğru sürün, bu pozu beş ila 10 saniye tutun.
İç Uyluklar: Gluteal Sıkmalar
Bir havlu alın ve sıkıca sarın. Kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde yere dizleyin, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Havluyu dizleriniz arasında tutun, rahatlamadan önce üç ila beş saniye sıkın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
