Oturmak için aşırı zaman harcayan insanlar yaralanmaya daha yatkındır ve dolaşım ve hareketlilik sorunları riski altındadır. Özellikle uygun duruş olmadan uzun süre oturmak, kasları yoruyor ve kasları kanla beslemekten sorumlu kan damarlarını sıkıştırıyor. İşyerinde veya evde otururken önemli miktarda zaman geçirmeniz gerekiyorsa, sık sık pozisyon değiştirin ve ergonomik bir sandalye kullanın.
Aşama 1
Koltuk eğimini ve yüksekliğini ve koltuk arkalığının açısını ve yüksekliğini kolayca ayarlamanıza izin veren rahat bir koltuk minderine sahip bir sandalye satın alın. Koltuk, her iki bacağın da uyluklarınızın yanlarına veya dizlerinizin arkasına baskı yapmadan rahatça yan yana oturacak kadar geniş olmalıdır.
Adım 2
Sırtınız doğal olarak düz bir pozisyonda oturun. Omurganızı doğal olmayan bir duruşa zorlamayın, bu gerçekten omurganızı kısaltır ve dolaşıma müdahale eder. Omurganız vücudunuzun ön tarafına doğru eğilmemeli ve bel ve sandalye arasında belirgin bir boşluk olmamalıdır. Başınızı omurganızın üstünde rahat ve hafifçe öne doğru ortalayın. Destek için sandalyenizin arkalığını kullanın.
Aşama 3
Bacaklarınız yere ulaşmak için çok kısa ise ayaklarınızı yere düz bir şekilde veya bir ayak dayamasına yerleştirin. Ayaklarınız vücudunuzun altına sarkmış veya sıkışmış olarak oturmak, alt bacaklarınıza ve ayaklarınıza dolaşımı bozarak şişlik ve varisli damarlara yol açabilir. Ayak bileklerinizi dizlerinizle birlikte veya hafifçe önünde tutun.
4. Adım
Yüksekliğini ayarladıktan sonra bile sandalyeniz hala çok düşükse bir yastık üzerine oturun. Alçak bir sandalyede oturmak, bacaklarınızın sağlıksız bir açıyla bükülmesine, kan dolaşımına müdahale etmesine ve bacak şişmesine neden olabilir. Ayrıca kalçalarınız ve iç organlarınız üzerinde gereksiz baskı yaratabilir.
Adım 5
Her saatin dışında birkaç dakika yürüyün. Yürüyüş, kalbinizi daha hızlı ve daha sert pompalamaya teşvik eder ve ekstremitelerinize kan akışını arttırır. Ayrıca bacaklarınızdaki kan birikimini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Otururken kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek de dolaşım için faydalıdır.
6. Adım
Kollarınızı uzun süre vücudunuzdan uzatmanız ve desteğe ihtiyacınız varsa yastıklı kolçaklar kullanın. Kollarınızın etli kısmını kol dayanağına yerleştirin ve kan akışını teşvik etmek için sık sık hareket ettirin.
Adım 7
Otururken bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının, çünkü bu bacaklarınıza ve ayaklarınıza giden kan akışını azaltabilir. Otururken bacaklarınızı geçmek ve çaprazlamak, basıncı yeniden dağıtabilir ve bacaklarınızdaki dokulardan kan pompalanmasını teşvik edebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ergonomik, ayarlanabilir sandalye
ayak dayayacak yer
Yastık
