Güçlü kaslar için ağırlık kaldırırsınız ve kötü bir böcek tarafından yakalanma riskini azaltmak için mevsimsel grip aşısı yaparsınız. Ancak gripte genellikle ağrı ve şişmeye neden olabilecek grip aşısı yapılır.
Genellikle grip aşısı sonrasında herhangi bir kısıtlama yoktur ve normal halter alışkanlığınıza uymak iyidir. Bununla birlikte, bazen, yan etkiler spor salonuna gitmeye ve tekrar ağırlık kaldırmaya hazır olmaktan daha az hissetmenizi sağlayabilir.
Grip Aşısının Yan Etkileri
Hastalığınızı kontrol ettikten sonra, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, enjeksiyon bölgesinde kızarıklık, ağrı ve şişme gibi bazı yan etkilerin olmasını bekleyin. Bu ağrı genellikle bir kişinin bağışıklık sisteminin, vücudunuzun griple savaşmasına izin veren aşıya yanıt olarak koruyucu antikorlar oluşturmasının sonucudur.
Doktorunuzdan aşıyı kolunuzdan kullanmasını isteyin. Bu, ağrı çekseniz bile normal günlük aktivitelere devam etmenizi sağlayacaktır.
Bazı durumlarda, kas ağrısı, ateş veya halsizlik gibi hafif, grip benzeri semptomlar da yaşayabilirsiniz. Bunlar aşılamadan sonra iki günden fazla sürmemelidir.
Uyarı
Nadir durumlarda, bireylerin grip aşısına karşı alerjik bir reaksiyonu vardır. Semptomlar nefes almada zorluk, kurdeşen, halsizlik, hızlı kalp atışı veya baş dönmesini içerir. Bu belirtilerle karşılaşırsanız, reaksiyon hayatı tehdit edebileceğinden hemen doktorunuza başvurun.
Antikor Yanıtı
Grip aşısı sonrası doktorunuza egzersizin faydalarını sorun. Çoğu durumda, normal egzersiz ve halter rutininize devam edebilirsiniz. Iowa State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, üniversite öğrencilerinin grip aşısı aldıktan sonra egzersiz yaptığında, aşıdan sonra yerleşik olan üniversite öğrencilerine kıyasla antikor tepkilerini neredeyse iki katına çıkardıklarını keşfetti.
Bir grip aşısı sonrası egzersiz
Sydney Üniversitesi Sağlık Bilimleri Egzersiz ve Spor Bilimleri biriminden Dr. Kate Edwards grip aşısı sonrasında orta derecede egzersiz yapılmasını önermektedir. Bu, kişisel bir en iyiyi zorlamanın zamanı değil, ılımlı bir kaldırma egzersizini tamamlamanın zamanıdır.
Sulu kalın, bu da egzersiz sırasında ve gün boyunca bol miktarda su içmek anlamına gelir ve vücudunuzu gripe karşı bağışıklık tepkisini arttırırken destekler.
Antrenmana Hazırla
Herhangi bir kaldırma işleminden önce, özellikle de grip aşınızı aldığınız koldan önce iyice esnetin ve ısın. Kolunuzdaki ağrı normaldir, ancak grip aşısından sonra hareket ve egzersiz ağrıyı azaltmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır, Amerikan Akciğer Derneği gönüllü sözcüsü ve alerji uzmanı / immünolog Dr. Juanita Mora'ya tavsiyede bulunur.
Işığı başlatın ve ağırlık kaldırmak için tekrar rahatlayın. Isınmadan sonra iyi hissediyorsanız, normal rutininizle ilerleyin. Kol ağrısı yoluna giriyorsa, kolunuz daha iyi hissedene kadar alt vücudunuza ve çekirdeğinize daha fazla odaklanmayı düşünün.
Uyarı
Acı çekiyorsanız, kaldırmayı bırakın. Başka semptomlar yaşamıyorsanız, bisiklete binme gibi başka bir etkinliği düşünün.
Antrenmandan sonra, özellikle de kolunuzla gerin ve halter seansınızdan sonra ekstra su için.
Ne Zaman Çalışmamalı
Grip aşısı belirtileri ve yan etkiler yaşıyorsanız, grip aşısından sonra dinlenmeniz en iyisi olabilir. Mide bulantısı veya baş dönmesi varsa, ağırlık kaldırmak güvenli olmayabilir. Semptomlar şiddetli veya kötüleşirse, doktorunuza danışın.
Uyarı
Ateş veya aşırı rahatsızlık hissederseniz veya iki veya üç gün sonra yan etkiler azalmazsa bir sağlık uzmanına başvurun.
