Muhtemelen, yemekten sonra en az 30 dakika egzersiz yapmamanız gereken eski tavsiyeyi duymuşsunuzdur. Bu hikayenin tamamını vermese de, bu ifadede bazı gerçekler var. Sindirim, doğru vücut fonksiyonu için gerekli yakıt ve besinleri sağlayan karmaşık bir dizi olayı içerir.
Yemekten sonra egzersiz iyi bir fikir gibi görünse de, yaşayabileceğiniz mide rahatsızlığı nedeniyle egzersizinizi engelleyebilir.
İpucu
Atıştırmalık veya küçük bir öğün yedikten sonra ve büyük bir öğünden sonra birkaç saat sonra egzersiz yapmak için en az 30 dakika bekleyin. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak sindirim sisteminizi bozabilir.
Sindirim Nasıl Çalışır?
Sindirim, enzimlerin gıdaları parçalamaya başladığı ağızda başlar. Yiyecekler sisteminizden mideye geçecektir. Mide, yiyecekleri bağırsakların emmesi için hazırlar; yediğiniz yiyeceklerin çoğunu emmez. Besin ve su emilimi esas olarak ince ve kalın bağırsaklarda görülür. Sindirilemeyen maddeler daha sonra vücuttan atılır. Tüm sindirim süreci tipik olarak yemekten sonra 24 ila 72 saat sürer.
Yedikten Sonra Egzersiz?
Yediğiniz yiyecek türleri sindirimin ne kadar sürdüğünü ve egzersiziniz üzerindeki etkisini etkileyebilir. Genellikle vücudunuz meyveler gibi basit karbonhidratları kolayca sindirebilir. Nedenin bir kısmı kimyasal yapılarında yatmaktadır. Sonuçta sindirim temelde kimyasal reaksiyonların bir sürecidir.
Proteinler ise kimyasal olarak daha karmaşıktır. Bu yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer. Midenizde daha uzun süre kaldıkları için, yüksek proteinli yiyecekler yedikten sonra çok erken egzersiz yapmaktan mide bulantısı yaşayabilirsiniz.
Glisemik Endeksi düşünün
Gastrointestinal sistemde pankreas ve karaciğer, yediğiniz yiyeceklerin metabolizmasında hayati rol oynar. Pankreas kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olur. Glisemik indeks veya GI, şekerin kan dolaşımınıza ne kadar hızlı girdiğini ölçer. GI ne kadar yüksek olursa, bu süreç o kadar hızlı gerçekleşir.
Egzersiz açısından, şekerin hazır bulunması, özellikle yoğun egzersiz sırasında kaslarınızı beslemeye yardımcı olacaktır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında vücut önce şekeri enerji için yakar.
Bekle
HealthLine'e göre, egzersiz yapmak için bir atıştırmalık veya mini yemek yedikten sonra en az 30 dakika ve daha büyük bir yemekten sonra üç ila dört saat bekleyin. Çalışmaya başladığınızda, vücudunuz dişlileri değiştirir ve savaş ya da uçuş moduna geçer. Vücudunuz kaslara giden kan akışını yönlendirdikçe sindirim yavaşlar. Aynı şekilde, vücut enerjiyi kaslara yönlendirir.
Vücut gelişti, böylece sindirim aktivite sırasında vücudun birincil işlevi değil, pasif bir süreçtir. Egzersiz yapmak için beklerseniz, daha etkili bir egzersiz için kan şekerindeki artıştan ve enerji kullanılabilirliğinden yararlanabilirsiniz.
Bir egzersiz sırasında yemek
Egzersiz iştahınızı artırabilse de, vücudun bir egzersiz sırasında bir saatten fazla sürmediği sürece ek gıdaya ihtiyacı yoktur. Bununla birlikte, ter yoluyla çok fazla su kaybının önlenmesine yardımcı olmak için antrenmanınızdan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su tüketmeniz önemlidir.
